Atomik diyet sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır, bu da fazla kilolardan çok hızlı bir şekilde ayrılmanızı sağlar. Bir hafta, bir ay boyunca bir menü alın ve günde 1 kg'a kadar kaybedin!

1. Uzun süreli bir protein diyetine bağlı kalındığında büyük miktarda proteinin gastrointestinal sistem, karaciğer ve böbrekler üzerindeki olumsuz etkileri.
2. Vücut için stresli bir durum, karbonhidratların yokluğunda, vücut yağı şeklinde acilen enerji rezervleri oluşturmaya başladığında.
3. Fazlası da yağ depolarında biriken organ ve sistemlerin işleyişini sağlamak için gerekli olan karbonhidrat miktarının fazlalığı.

Atomik diyetin sonucu sadece haftada 5-7 kg veya ayda 20 kg kayıp değildir. Yavaş yavaş doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturur ve sağlıklı beslenmeyi öğretir. Tekniğin tek bir dezavantajı var - vejeteryanlar için uygun değil, çünkü protein günlerinde hayvansal protein tüketilmesi gerekiyor.

Atomik beslenmenin temel ilkeleri

İsviçre diyetinin ana görevi, ağırlığı normalleştirmek için en önemli iki sürecin hızlanmasını en üst düzeye çıkarmaktır - metabolizma ve yağ yıkımı. Temel ilkeleri ve uyum kurallarının hedeflendiği şey tam olarak budur.

Diyet Kuralları

Kilo vermenin maksimum etkisini elde etmek için protein ve karbonhidrat diyetinin kesinlikle 24 saat aralıklarla zorunlu olarak değiştirilmesine ek olarak, aşağıdaki beslenme kurallarına uymalısınız:

• yatmadan en az 3 saat önce yemek yemeyi reddetmek;
• menüden şeker, un ürünleri, patatesleri tamamen hariç tutun;
• oruç tutmaktan veya aşırı yemekten kaçının;
• kesirli olarak yiyin - sık sık ve azar azar, tam doygunluğa kadar hafif bir açlık olduğunda yemek.

İzin verilen ürünler zaman ve miktar olarak sınırsız, ancak makul sınırlar içinde tüketilebilir. Atomik diyetin günlük rasyonunun kalori içeriği kesin olarak belirtilmemiştir. Ancak, daha hızlı kilo vermek için 1200 kcal'ı ve aktif sporlarla - 1600 kcal'ı geçmemelisiniz.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

İzin verilen ve yasaklanan gıdalar listesi, protein ve karbonhidrat günleri için ayrı ayrı belirlenir.

Protein diyeti şunları içermelidir:

• az yağlı ve yağsız süt ürünleri veya laktik asit ürünleri;
• diyet et ve balık;
• Deniz ürünleri;
• yumurtalar.

Karbonhidrat menüsüne sadece sebze ve meyveleri (muz, üzüm, patates hariç) herhangi bir biçimde girebilirsiniz. En iyi taze yenir veya biraz rafine edilmemiş bitkisel yağ içeren çorbalar, güveçler ve salatalarda pişirilir.

Herhangi bir gün, şeker ilavesiz bitki infüzyonları, yeşil çay ve kahve içilmesine izin verilir. Protein diyetine süt ve laktik asit içecekleri, karbonhidrat diyetine herhangi bir taze meyve suyu ekleyebilirsiniz. İçme rejimine uymak zorunludur - herhangi bir gün içecekleri saymadan en az 2 litre su içmeniz gerekir.

Diğer tüm yiyecekler ve yemekler yasaktır. Ancak onları sadece ilk hafta boyunca diyetten tamamen çıkarmak gerekir. Kilo verme süreci başladığında ve ilk gözle görülür sonuçlar ortaya çıktığında karabuğday, yulaf ezmesi, makarnalık buğday makarnayı menüye eklemeye başlayabilirsiniz. Ayrıca, bazen en sevdiğiniz, hatta yasaklanmış yiyecekleri kullanmanıza izin verilir, ancak minimum miktarda.

Atomik Diyette bozulma olasılığını en aza indirmek için, her gün yalnızca uygun onaylı gıdaları stoklamanız önerilir. Protein diyeti ile kilo vermeye başlamak daha iyidir. Daha tatmin edicidir ve aynı zamanda ertesi sabah daha fazla kilo kaybı için mükemmel bir motivasyon olacak somut sonuçlar verir.

örnek menü

Oldukça sınırlı bir izin verilen gıda listesine rağmen, atomik diyet menüsü oldukça çeşitlidir. Ana şey, yiyeceğin sağlıklı ve güne bölünmesidir.

Günlere göre

Protein-karbonhidrat değişimi için menü seçenekleri sonsuz olabilir. Beslenme ilkelerinin daha eksiksiz bir şekilde anlaşılması için, güne göre bir diyet derleme örnekleri sunulmaktadır.

protein için

Önerilen her seçenekte, bulaşıkları değiştirebilir veya bileşenleri benzer görünümlü ürünlerle değiştirebilirsiniz.

Seçenek bir:

• kahvaltı - sütlü kahve, sahanda yumurta, bir dilim peynir;
• öğle yemeği - haşlanmış yumurta, fermente pişmiş süt;
• öğle yemeği - folyoda pişmiş tavuk göğsü;
• öğleden sonra atıştırmalık - süzme peynir, süt;
• akşam yemeği - haşlanmış balık.

İkinci Seçenek:

• kahvaltı - lorlu krep, çay;
• öğle yemeği - süt;
• öğle yemeği - dana pirzola, yoğurt;
• öğleden sonra atıştırmalık - deniz ürünleri, bitki çayı;
• akşam yemeği - haşlanmış yumurta, sert peynir, kefir.

Üçüncü seçenek:

• kahvaltı - omlet, sütlü çay;
• öğle yemeği - sert peynir, kahve;
• öğle yemeği - rosto dana eti, kesilmiş süt;
• öğleden sonra atıştırmalık - pişmiş balık;
• akşam yemeği - haşlanmış tavuk, kefir.

karbonhidrat için

Bir karbonhidrat gününün diyetine yasak olanlar hariç herhangi bir sebze ve meyve ekleyebilirsiniz.

Seçenek bir:

• kahvaltı - sebze güveç, çay veya kahve;
• öğle yemeği - limon suyu ile meyve salatası;
• öğle yemeği - patatessiz sebze çorbası, taze portakal suyu;
• öğleden sonra atıştırmalık - sebze kesimi;
• akşam yemeği - haşlanmış sebze salatası, elma suyu.

İkinci seçenek:

• kahvaltı - rendelenmiş havuç, elma, salatalık meyve ve sebze salatası;
• öğle yemeği - haşlanmış sebzeler;
• öğle yemeği - püre çorbası, sote;
• öğleden sonra atıştırmalık - sebzeli biber dolması;
• akşam yemeği - lecho, portakal.

Üçüncü seçenek (ikinci haftadan itibaren):

• kahvaltı - karabuğday lapası veya yulaf ezmesi, sebze salatası;
• öğle yemeği - meyve;
• öğle yemeği - haşlanmış sebzeler, makarna, elma ve havuç suyu;
• öğleden sonra atıştırmalık - zeytinyağlı pancar salatası;
• akşam yemeği - sarımsak soslu pişmiş sebzeler.

Diyetin ikinci haftasından itibaren karbonhidrat günlerinde, atıştırmalık olarak şekersiz kuru meyveler kullanabilirsiniz.

her gün

Her gün için ayrılan beslenme planının daha ayrıntılı bir açıklaması, süresi dikkate alınarak kilo verme sürecini mümkün olduğunca basitleştirmeyi amaçlamaktadır.

Bir hafta için

İlk gün (proteinler):

• kahvaltı - süzme peynir, kefir;
• öğle yemeği - omlet, çay;
• öğle yemeği - kendi suyunda haşlanmış tavuk;
• öğleden sonra atıştırmalık - sert peynir, bitki çayı;
• akşam yemeği - deniz ürünleri.

İkinci gün (karbonhidrat):

• kahvaltı - meyve salatası, kahve veya çay (katkı maddesi yok);
• öğle yemeği - limon suyu ve keten tohumu yağı ile haşlanmış pancar;
• öğle yemeği - domates soslu pişmiş sebzeler;
• öğleden sonra atıştırmalık - pişmiş elmalar;
• akşam yemeği - sebze kesimi, yeşillikler.

Üçüncü gün (proteinler):

• kahvaltı - yumurta ve süzme peynirli güveç, sütlü kahve;
• öğle yemeği - haşlanmış yumurta, fermente pişmiş süt;
• öğle yemeği - domuz pirzolası, kefir;
• öğleden sonra atıştırmalık - ızgara balık;
• akşam yemeği - peynir dolgulu köfte.

Dördüncü gün (karbonhidratlar):

• kahvaltı - pişmiş meyve tabağı, kahve;
• öğle yemeği - elma ve havuç salatası;
• öğle yemeği - otlar ile püre çorbası;
• öğleden sonra atıştırmalık - meyve ve sebze smoothie;
• akşam yemeği - zeytinyağlı haşlanmış lahana.

Beşinci gün (proteinler):

• kahvaltı - peynirli omlet, katkı maddesi içermeyen yoğurt;
• öğle yemeği - sert peynir, çay veya kahve;
• öğle yemeği - deniz ürünleri, kefir;
• öğleden sonra atıştırmalık - suyunda haşlanmış balık;
• akşam yemeği - yoğurtlu süzme peynir.

6. Gün (karbonhidrat):

• kahvaltı - meyve salatası, bitki çayı;
• öğle yemeği - kabak havyarı, portakal suyu;
• öğle yemeği - sarımsak soslu patlıcan;
• öğleden sonra atıştırmalık - ıspanak ve otlar ile sebzeli smoothie;
• akşam yemeği - haşlanmış balkabağı.

Yedinci gün (proteinler):

• kahvaltı - haşlanmış dana eti, yoğurt ile çırpılmış yumurta;
• öğle yemeği - süzme peynirli güveç;
• öğle yemeği - peynirle pişmiş göğüs;
• öğleden sonra atıştırmalık - haşlanmış yumurta, fermente pişmiş süt;
• akşam yemeği - haşlanmış balık.

Gerekirse, planlanan ağırlığa ulaşmak için belirtilen menü gerektiği kadar tekrarlanmalıdır. Yemekler, yemekler ve günler herhangi bir sırayla değiştirilebilir. Diyetin çeşitliliği ve bileşimi herkes için kişisel bir konudur. Ana şey, ayrı beslenme ve günden güne değişim ilkelerine uyulmasıdır.

Bir ay için

30 gün ve üzeri bir diyet uygulamayı planlıyorsanız ana öğünler için aşağıdaki seçenekleri kullanmanız daha uygun olacaktır. Bu örnekler, bir ay boyunca tam teşekküllü bir menü derlemek için yeterlidir. Arzunuza ve damak zevkinize göre yemekler seçebilir, en uygun diyeti oluşturabilirsiniz.

Protein diyeti

Hayvansal kaynaklı ürünlerden yemekler hazırlarken, sadece sağlıklı ısıl işlem yöntemlerini kullanmak gerekir - suda kaynatma veya buharda pişirme, haşlama, yağ eklemeden pişirme vb. O zaman kilo vermek gerçekten yararlı ve mümkün olduğunca etkili olacaktır.

Kahvaltı seçenekleri:

• süzme peynirli omlet;
• haşlanmış kıyılmış etli omlet;
• haşlanmış yağsız et parçaları ile omlet;
• sert peynir;
• haşlanmış yumurta (sert haşlanmış, yumuşak haşlanmış);
• süzme peynir kuru veya yoğurtla seyreltilmiş;
• lor börek.

Öğle yemeği seçenekleri:

• etle doldurulmuş omlet krepler;
• haşlanmış tavuk göğsü;
• etli krep;
• ev yapımı jambon;
• peynirli dana pirzolası;
• suyunda tavuk;
• haşlanmış tavuk sakatatı.

Öğle yemeği seçenekleri:

• domuz güveci;
• pişmiş tavuk göğsü;
• yoğurtta haşlanmış dana ciğeri;
• suyunda kuzu;
• jöleli dana eti;
• etli tavuk suyu;
• çeşitli et güveç.

Öğleden sonra seçenekleri:

• Deniz ürünleri;
• haşlanmış balık;
• folyoda pişmiş balık filetosu;
• balık pirzola;
• yoğurt dolgulu balık köftesi;
• balık parçaları ile kulak (sebzesiz);
• haşlanmış kalamar.

Akşam yemeği seçenekleri:

• protein salatası;
• peynirli et zarfları;
• jöleli dil;
• karaciğer krepleri;
• salata "Protein Bombası";
• kefirde tavuk;
• sarımsak soslu et.

karbonhidrat diyeti

Kahvaltı seçenekleri:

• çiğ meyveler - elmalar, armutlar, şeftaliler, turunçgiller;
• çiğ sebzeler - havuç, domates, salatalık, dolmalık biber;
• limon suyu ile meyve salataları;
• zeytin veya keten tohumu yağı ile sebze salataları;
• meyve, sebze veya meyve ve sebze suları ve smoothie'leri;
• haşlanmış sebze veya meyveler;
• karabuğday veya yulaf ezmesi (ikinci haftadan itibaren).

Öğle yemeği seçenekleri:

• fırınlanmış elmalar;
• pancar salatası;
• elma ile rendelenmiş havuç;
• meyve ve meyve jölesi;
• pişmiş meyve tabağı;
• kabak havyarı;
• patatessiz salata sosu.

Öğle yemeği seçenekleri:

• sebze çorbası:
• püre çorbası;
• leko;
• pancar güveci;
• kızarmış lahana;
• patlıcan ruloları.

Öğleden sonra seçenekleri:

• pişmiş sebze salatası;
• patlıcan Havyar;
• kabak börekleri;
• Elmalı krep;
• haşlanmış kabak;
• balkabağı-elma güveci;
• pişmiş brokoli.

Akşam yemeği seçenekleri:

• folyoda pişmiş çeşitli sebzeler;
• sebze karışımı;
• Balkabağı Püresi;
• sarımsaklı haşlanmış pancar;
• domates soslu sebzeler;
• yağ-sarımsak dolgulu fırında biber;
• kabak veya patlıcanı sebzelerle soteleyin.

Bu yemekleri kendi teknolojinize göre veya aşağıdaki tariflere göre pişirebilirsiniz.

"Atomik" yemekler için tarifler

Tüm tariflerin hazırlanması oldukça basittir ve miktar, oran ve bileşen setinde beğeninize göre ayarlamalara izin verir.

Protein menüsü

Atomik diyet kurallarına göre protein yemekleri hazırlarken baharat, baharat, baharat, sarımsak kullanmasına izin verilir.

peynirli köfte

Eti küçük yassı parçalar halinde kesin (tavuk veya hindi göğsü, dana eti, yağsız domuz eti alabilirsiniz). Bir çekiçle dövmek veya yumuşatıcı ile yumuşatmak, hafifçe tuzlamak, baharat serpmek iyidir. Sert peyniri, zarf gibi kırık et parçalarına sarabilmeleri için küçük kalın dilimler halinde kesin. Her zarfı tahta bir kürdan ile sabitleyin, önceden dövülmüş yumurtalara batırın. Sıcak yapışmaz tavada hafifçe kızartın. Biraz su ekleyin, kapağı kapalı olarak 5-10 dakika pişirin.

Süzme peynirli omlet

Süzme peyniri metal bir elek ile öğütün veya bir kıyma makinesinden geçirin. Her 100 g lor kütlesi için biraz süt ve 4 yumurta ekleyin. Tuz ve tatmak için mevsim. Yapışmaz bir tavaya dökün. Kısık ateşte üzeri kapalı olarak karışım tamamen katılaşana kadar pişirin (ortasını tahta kürdan ile kontrol edin).

Protein salatası

Haşlanmış tavuk göğsünü orta parçalara kesin ve liflere ayırın. Sert peynir ve haşlanmış yumurta şeritler halinde kesilir. Her şeyi karıştırın, tadına tuz ve baharat ekleyin, doğal yoğurtla baharatlayın.

"Protein Bombası"

Kalamarı 30 saniye kaynatın, hemen üzerine soğuk su dökün, kabuğunu soyun, akoru çıkarın. Bitmiş karkası ince halkalar halinde kesin. Haşlanmış tavuk göğsünü de kesin, ardından uzunluk boyunca küçük liflere bölün. Yumuşak haşlanmış yumurtaları doğrayın. Malzemeleri karıştırın, tatmak için mevsim. Servis yapmadan önce üzerine süzme yoğurt gezdirin.

Pişmiş balık

Balık filetosunu kemiklerinden ve derisinden temizleyin (pürüzlü ise). Kıyılmış sarımsak ve limon suyu, hafif tuz ile karıştırılmış baharatlarla rendeleyin. Bir manşona koyun veya folyoya sarın. 180°C fırında 20 dakika pişirin, ardından "paketi" açın ve balığın birkaç dakika hafifçe kahverengileşmesini sağlayın.

Domuz güveci

Küçük bir parça yağsız domuz eti, önceden limon suyu ve biraz tuzla karıştırılmış baharatlarla rendeleyin. Bir defne yaprağı ekleyerek bir manşona koyun veya folyoya sarın. 180°C fırında etin ağırlığı kadar dakika pişirin (300g parça 30 dakika, 500g parça 50 dakika vb.).

kefirde tavuk

Tavuk eti küçük küpler halinde kesilir. Kefiri 2: 1 oranında suyla seyreltin, etin üzerine tamamen kaplanacak şekilde dökün. Tatmak için tuz, baharat, baharat ekleyin. 1 saat (veya gece boyunca) soğutun. Marine edilmiş eti sıcak bir tavaya koyun, yumuşayana kadar (20-30 dakika) hafif kaynatın.

karbonhidrat

Karbonhidratlı yemek pişirme prensipleri, proteinli yemek pişirirkenkiyle tamamen aynıdır. Tarif bitkisel yağ içeriyorsa, faydalı maddeleri korumak için soğuduktan sonra bitmiş yemeğe eklenmesi önerilir.

Sebze çorbası

Havuçları, soğanları ve domatesleri soyun, küpler halinde kesin, sıvı buharlaşana kadar bir tavada pişirin. 1: 1 oranında su dökün, kaynatın, kapatın ve 10 dakika demlenmeye bırakın. Servis yaparken her bir tabağa doğranmış yeşillikleri ve 1 yemek kaşığı ekleyin. ben. rafine edilmemiş bitkisel yağ.

Sebzeli güveç

Bu yemek için mevcut olan herhangi bir sebzeyi alabilirsiniz - soğan, domates, patlıcan, kabak, tatlı biber ve diğerleri (mevsimlik en iyisidir). Tüm malzemeleri küçük küpler halinde kesin, derin bir yapışmaz tavaya koyun, yumuşayana kadar pişirin. Bitmiş yemeği istediğiniz gibi tuzlayın ve baharatlayın. Soğumaya bırakın, zeytinyağı veya keten tohumu yağı ekleyin, iyice karıştırın.

çorba püresi

Kabak havuç, elma, dolmalık biber, ıspanak doğrayın. Önce havuç parçalarını yarı pişene kadar kaynatın, ardından kalan malzemeleri ekleyin, 20 dakika daha kaynatın. Ateşten alın, soğumaya bırakın, bir blender ile öğütün. Tuz, tatmak için mevsim. Kullanmadan önce bitkisel yağ ekleyin, doğranmış otlar serpin.

Leço

Patlıcan ve domatesleri büyük küpler halinde kesin, soğanı halkalar halinde doğrayın, sarımsakları doğrayın. Derin bir tavaya koyun, zeytinleri ekleyin, yumuşayana kadar pişirin. Tatmak için tuz, baharat, baharat, doğranmış otlar ekleyin. Yağ ile doldurun.

pancar yahnisi

Lahanayı ince doğrayın, soyun ve küçük parçalar halinde soğan, pancar, kabak, havuç kesin. Önce pancarları derin bir tavaya koyun, biraz sirkeli su ekleyin. Hafif bir kaynamada 15 dakika kaynatın. Kalan malzemeleri koyun, tuz ve baharatları ekleyin, kaynayınca su ilave ederek 15 dakika daha pişirin. Hafifçe soğumaya bırakın, yağ ile baharatlayın, doğranmış otlar serpin.

Fırında sebze salatası

Patlıcanları, domatesleri, tatlı biberleri ızgarada veya fırında pişirin. Soğumaya bırakın, cildi soyun. Küçük parçalar halinde kesin. Tuz, karabiber, doğranmış sarımsak ekleyin. Zeytinyağı ile tatlandırın, limon suyu veya sirke serpin.

patlıcan ruloları

Patlıcanı uzun ince dilimler halinde kesin, tuzlayın, karıştırın, acıyı gidermek için 15 dakika bekletin. Yıkayın, yayın ve bir peçeteyle kurumaya veya kurumaya bırakın. Üzerine yağ gezdirin, karıştırın, ardından tabakları bir fırın tepsisine koyun, pişene kadar fırında pişirin. Ayrı olarak, soğanı ve havuçları bir tavada güveçleyin, doğranmış otlar, tuz ve tadıyla karıştırın. Sebze karışımını rulolar oluşturarak plakalara sarın.

Meyve ve meyve jölesi

Herhangi bir meyveyi parçalara ayırın, meyvelerle karıştırın, derin bir tabağa koyun. 1 yemek kaşığı eritin. ben. jelatin bir bardak su içinde, şişmesine izin verin, tamamen eriyene kadar sürekli karıştırarak ısıtın, kaynamasına izin vermeyin. Herhangi bir meyveye taze dökün, karıştırın, elde edilen bileşimle meyve ve meyve karışımını dökün. Sertleşmesi için buzdolabında bekletin.

Atomik diyette spor

Atomik Diyetin dengeli ve son derece eksiksiz bir diyeti, vücuda yeterli enerji de dahil olmak üzere gerekli her şeyi sağladığından, beslenme için tıbbi gereksinimleri karşılar. Bu nedenle, çoğu “aç” diyetin aksine, bu kilo verme tekniğinin kilo normalleşme sürecini hızlandırmak için aktif spor eğitimi ile birleştirilmesine izin verilir ve hatta tavsiye edilir.

Fiziksel aktivitenin türü ve miktarının seçimi, kişisel istek ve hedeflere bağlıdır. Hafif egzersiz bile daha hızlı ve daha görünür sonuçlar elde etmek için yeterli olacaktır. Hiç egzersiz yapmamış olanlar için normal yürüyüşle başlamaları önerilir. Çok fazla aşırı gerilime neden olmayan oldukça fark edilir, ancak eşit olarak dağıtılmış bir yük verir. Atomik diyetin başlattığı süreçlerin daha da hızlanması için akşamları 40 dakikalık yürüyüşler yapmak yeterlidir.

Diyetten çıkmak

Atomik diyet, önemli diyet kısıtlamaları içermediği ve yalnızca yiyeceklerin günlere bölünmesini gerektirdiği için, ondan çıkış herhangi bir özel zorluk oluşturmaz. Üstelik bu beslenme programından, sonraki yaşamınız boyunca gözlemleyerek hiç çıkamazsınız.

İstenilen seviyelere kadar kilo verdikten sonra aynı prensiplere bağlı kalmaya devam etmeniz, uygun günlerde diyete daha fazla protein ve karbonhidratlı besinler eklemeniz gerekir. Bu, fazla kilo almadan, acıkmadan ve herhangi bir çaba harcamadan formda kalmanızı sağlayacaktır.

Atomik diyet geçici olarak gözlendiyse, yavaş yavaş ondan çıkmanız gerekir:

1. Öncelikle protein günlerinde biraz karbonhidrat verin ve karbonhidrat günlerine protein ekleyin yani diyete biraz karıştırmaya başlayın.
2. Ardından, her 2-3 günde bir yeni bir yemek ekleyerek normal diyetinize geçebilirsiniz.

Genel bir kural olarak, tüm diyetler için çıkış süresi, kilo verme döneminin süresinden 2 kat daha uzun olmalıdır. Bir önceki diyete geçiş yapıldıktan sonra dengeli beslenmeye devam edilmesi, sürekli hayvansal proteinler ve bitkisel besinlerin tüketilmesi arzu edilir. Bu, normal sağlık ve zindeliğin korunmasına yardımcı olacaktır.

Atomik diyet, kısa sürede etkileyici sonuçlar elde etmenizi sağlar. Aynı zamanda vücut açlık hissetmez ve zihin psikolojik sınırlamalar ve rahatsızlık hissetmez. Bunun nedeni, izin verilen ürünlerin listesinin inanılmaz derecede geniş olmasıdır. Tatlı hamur işleri, patates kızartması hariç hemen hemen her yemek yenebilir.

Hem proteinli gıdaları hem de sebzeleri meyvelerle birlikte yiyebilirsiniz. Sadece bir koşul var - bir günde sadece bir tür ürünü yiyebilirsiniz. Bugün sebze günü, yarın protein günü. Doğal olarak, karbonhidrat yediğiniz günlerde çikolataya ve protein günlerinde - sosis ve domuz pastırmasına yaslanmanız gerekmez.

Atomik bir diyet ve gelişmiş bir bireysel beslenme programı yardımıyla haftada bir kilogram oranında fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. En başta, vücut dokulardaki sudan kurtulduğu için kilo kaybı daha hızlı gerçekleşir. Ayrıca, kilo kaybı yavaşlar, ancak sonuç yine de memnuniyet vericidir.

Kilo kaybı neden bu kadar hızlı oluyor ve ekstra kaloriler yerine geri dönecek mi? Buradaki prensip şudur: Vücudun sadece protein aldığı günlerde, enerji için yağ depolarını kullanmak zorunda kalır. Sebze yani karbonhidrat günlerinde enerji birikir, bir gün önce alınan proteinler ise yavaş yavaş parçalanır.

Kilo kaybı en etkili olacak ve kurallara uyulması şartıyla sonuç kalıcıdır:

• içecekler de dahil olmak üzere şeker içeren yiyeceklerin tamamen reddedilmesi;
• durum unundan yapılan makarnalar ve patatesler dahil un ürünlerinin hariç tutulması;
• muz ve üzüm gibi tatlı meyveler günde 100 gramdan fazla tüketilemez;
• menüye bol miktarda sıvı ve kafeinsiz içeceklerin eklenmesi;
• alkollü içecekler de tamamen yasaklanmıştır;
• küçük porsiyonlarda yemek, ideal olarak günde beş defaya kadar, ancak üçü de iyidir;
• yatmadan önce su içebilirsiniz, yatmadan önceki son öğüne en geç üç saat izin verilir.

Genellikle, en az bir hafta kaldığında atomik bir diyet kullanılır, böylece sonuç daha belirgin olur ve daha olumlu duygular verir. Gerekli yiyecek miktarını hesaplayarak, 7 gün için yeterli olacağını tahmin ediyorlar. Diyete başlamadan önce mağazaya gidin ve daha az cazip olmak için dikkatli alışveriş yapın.

Hangi tarifleri kullanacağınıza karar verin ve taze dana eti, tavuk veya hindi, tavşan eti satın alın. Eti porsiyonlara ayırın ve dondurun, böylece zamandan tasarruf etmeniz daha kolay olacaktır, çünkü her gün pişirmek zorunda kalacaksınız.

Süt ürünleri uzun süreli saklama için uygundur, ancak başlangıç ​​kültürlerini kullanarak kendi yoğurdunuzu yapabilirsiniz. Sadece üç veya dört paket pastörize süt almanız yeterlidir. Az yağlı peynirleri ayrı paketlerde alın.

Bir haftalığına satın alınan meyveli sebzeler önceden bozulabilir ve atomik diyet şemasındaki en zayıf halka olacaktır. Lahana, havuç, pancar ve salatalık uzun süre bidonlarınızda kalabilir. Ek olarak tatlı biber, domates, patlıcan, brokoli satın alınması gerekebilir.

Atomik diyet: menü

Atomik diyetin ana prensibi, protein ve karbonhidrat günlerinin katı bir değişimidir. Proteinlerde vücut hızla glikojen harcar ve enerji ihtiyacını karşılamak için yağ depolarını parçalamaya başlar. Karbonhidrat günleri metabolizmayı hızlandırmak ve bir miktar glikojen biriktirmek için bir fırsat sağlar. Her gün için bir menü derlerken hayal gücünüzü sınırlamayın, çünkü bu diyet zevkle kilo vermek için neredeyse en büyük kapsamı sağlar.

Hafta için örnek bir menü, dört protein günü ve üç karbonhidrat günü içerir. İleride atomik diyetin uzatılmasına karar verilirse günlerin oranı değişebilir. Güzel ikramiyelerden biri mide hacminde azalma ve iştahta azalma olacaktır. Bu nedenle, bir aylık menü planlarken, porsiyon boyutunu küçültebilirsiniz.

Diğer şeylerin yanı sıra, atomik diyet yavaş yavaş vücudu aşırı şeker tüketimi. Tabii ki, karbonhidratlar beyin fonksiyonu için gereklidir, ancak vücut onları çıkarmayı öğrenir itibaren sebze, meyve ve krup içinde yeterli. için özlem tatlı azalacaktır, yeniden obezite olasılığı da - çok.

Protein günü menüsünün yaklaşık şeması şöyle görünür:

• kahvaltı - haşlanmış yumurta veya pastırma olmadan buharlı omlet, bir bardak süt veya süt ürünleri, biraz süzme peynir ekleyebilirsiniz;
• öğle yemeğinde kesinlikle çift kazanda pişirilmiş, folyo, basitçe haşlanmış et veya yağsız balık olmalı, peynir ilavesi yasak değildir;
• akşam yemeği için herhangi bir oranda doyurmak için yeterli miktarda süt ürünleri olacaktır.

Kafeinsiz içeceklerin yiyeceklerle birlikte içilmesine izin verilir. Düzenli olarak spor salonuna gidenler, menüye protein içecekleri veya barlar ekleyebilirler. Acıkmamak için öğün aralarında bir veya iki parça az yağlı sert peynir yemeniz önerilir.

Protein diyetiyle oluşan iç toksinleri gidermek için bol miktarda karbonatsız su içtiğinizden emin olun.

Bir karbonhidrat günü aşağıdaki menüyü içerebilir:

• kuru üzüm ve kuru muz dahil olmak üzere muz ve üzüm üzerindeki kısıtlamayı hatırlayarak kahvaltıda meyve salatası var;
• tatlı olarak patates dışında her şeyi koyduğumuz taze yağsız çorba ile bir damla bitkisel yağ ile taze sıkılmış meyve suyu ile öğle yemeği yiyoruz;
• bir güveç veya taze sebzelerden oluşan karmaşık bir salata ile akşam yemeği yiyoruz.

aperatifler taze sebzelere izin verilir. Vaktiniz varsa, bir tane pişirebilirsiniz. bu salatalar:

• havuç-salatalık şerit salatası - patates soyucu ile ince şeritler halinde kesilen sebzeler, soya sosu, sirke ve bitkisel yağ karışımı ile tatlandırıldığında;
• çiğ karnabahar ve salatalık salatası - lahana kaynatılmadığında, ancak bir karıştırıcıda doğranmış ve salatalık ve sos ile karıştırıldığında;
• ekşi krema olmadan, ancak bitkisel yağ ile kuru erik ve fındıklı klasik pancar salatası.

Tıpkı bir protein gününde olduğu gibi, kafeinsiz içeceklerden yeterli miktarda karbonatsız su almayı unutmayın. Onları yiyerek metabolizmamızı hızlandırırız ve diyet daha verimli çalışır.

Bir protein gününden sonra kilo aniden karbonhidrat gününe dönerse panik yapmayın. Sadece karbonhidratlar tarafından tutulan sudur. Bir gün içinde her şey normale dönecek.

Atomik diyet veya PLAJ: hangisi daha iyi?

BUCH veya protein-karbonhidrat değişimi, protein ve karbonhidrat tüketiminin de değiştirildiği atomik diyete çok benzeyen bir beslenme sistemidir. Böyle bir diyetle yağ etkili bir şekilde yakılır ve kas dokusu oluşur. Genellikle, kurutma yapan sporcular bu yönteme başvururlar, ancak ince bir figür elde etmek isteyen herkes de bunu kullanır.

BEACH, vücut geliştiriciler tarafından sevilir, çünkü düşük karbonhidratlı menülerin aksine, beslenmede daha fazla özgürlük sağlar ve beyin glikoza ihtiyaç duyduğunda gevşememeye yardımcı olur.

BUCH ve atomik diyet arasındaki temel fark, karbonhidrat ve protein günlerinin katı olmayan değişimi ve aşağıdaki orandır:

• iki ila dört gün (isteğe bağlı) - protein;
• bir gün yüksek karbonhidratlı beslenme;
• proteinler ve karbonhidratlar her zamanki gibi tüketildiğinde bir gün ılımlıdır.

Herkesin vücudu farklıdır ve metabolizmaları da öyle. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, net bir sonuç elde etmek için 90 gün yeterli olacaktır. Deri altı yağ tabakası incelir. Kaslar hoş ve güzel bir rahatlama kazanır.

Hangisinin daha iyi olduğunu söylemek imkansız, atomik bir diyet veya PLAJ. Her yöntem belirli bir amaca hizmet eder. Maksimum bir ay süren atomik diyet, hızlı ve kalıcı olarak kilo vermenizi sağlar. Bununla birlikte, tam olarak dengelenmemiş bir diyet, özellikle ilk günlerde tehlikeli olabilir. Her zamanki beslenmesinden keskin bir şekilde mahrum kalan beyin, düşünme ve tepki hızında yavaşlama ile kendini gösteren stresli bir duruma düşer.

90 güne kadar sürebilen BUCH biraz daha dengeli. Düzenli karbonhidrat ve protein alımı ile haftada bir gün ılımlı bir gün geçirdiğinizde, bu beynin stres yaşamasına izin vermez. Şiddetli karbonhidrat kısıtlamaları sporcuları zayıf hissettirirken, geçici rahatlamalar gerekli miktarda hızlı enerji ve zevk sağlar.

7 günde 8 kg'a kadar kilo kaybı.
Ortalama günlük kalori içeriği 400 kcal'dir.

Aç hissetmeden kilo vermenin imkansız olduğunu düşünüyorsanız, atomik diyetin geliştiricileri bu görüşü reddetmekten mutluluk duyarlar. Atomik kilo verme yöntemini deneyen kişilere göre, bu tür beslenmenin ilk haftasında 5, 7 ve hatta daha fazla kilo vermeyi başardılar. Bu diyetin adı çok semboliktir. Atom tekniğinin metabolizmayı hızlandırma yeteneğinden gelir, çünkü figürü dönüştürme süreci büyük ölçüde gerçekleşir.

Atomik diyet gereksinimleri

Atomik diyetin prensipleri, ünlü bir beslenme uzmanı tarafından teşvik edilen beslenme kuralları ve İsviçre kilo verme sistemi ile pek çok benzerliğe sahiptir. Diyet, günlerin değişimine dayanmaktadır. Bir gün protein, ertesi gün doğru karbonhidratlı ürünler açısından zengin.

Bu yöntem neden işe yarıyor? Bildiğiniz gibi, karbonhidratlar vücut için bir tür yakıttır ve bize enerji verir. Sadece protein ürünlerinin geldiği günlerde enerji yetersiz kalır ve vücut kendi yağ rezervlerini harcamak zorunda kalır. Bu, fazla kalori yakmak için durmuş bir metabolizmayı zorlar ve sonuç olarak kilo kaybına yol açar. Ve bir karbonhidrat günü de kilo almaz, ancak beslenmede ılımlılığa tabidir. Gelen kalori sayısı vücudun harcadığı enerjiden fazla olmamalıdır.

Yiyecek hacmine gelince, bunlar açıkça düzenlenmemiştir. Doyduğunuzu hissedene kadar yiyin. Ancak bu duygunun yemek başladıktan 20 dakika sonra geldiğini unutmayın, bu nedenle yemeğin üzerine atlamak için acele etmeyin ve hemen yutun. Televizyon seyretmek, telefonda konuşmak gibi gereksiz şeyler tarafından dikkatiniz dağılmadan, sakin ve ölçülü bir ortamda kullanmaya çalışın.

Aç kalmaya değmez. Vücut, zayıf zamanların geldiğini düşünecek ve tam tersine, kurtulmak istediğiniz yağları biriktirmeye başlayacaktır.

Öğünler arasında çok uzun aralar vermeyin. Fraksiyonel beslenmenin kilo kaybı için faydası ve etkinliği iptal edilmedi. Günde en az üç öğün yemeye çalışın. Aralarında hafif bir yemek yeme fırsatı varsa - harika!

Tabii ki, bir diyet kuralsız yapamaz. Yani, atomik yaşamın ilk haftasında iki sarsılmaz ilke vardır.

• Birincisi, yatmadan en az 3 saat önce herhangi bir yiyecek olmamasıdır.
• İkinci şart, patateslerin ve herhangi bir biçimde un ve şeker içeren ürünlerin her gün diyetten çıkarılmasıdır. Diyete üzümlü muzların dahil edilmesi istenmez.

İlk haftada yetersiz miktarda kilo attıysanız, yine de bu yasaklarla yaşayabilirsiniz. Yasak meyveyi gerçekten tatmak istiyorsanız, kendinize biraz izin verin. Örneğin, en sevdiğiniz çikolatadan 20 gram yiyin, ancak bütün bir bar yemeyin. Bu, kilonuzun zaten ideale yakın olduğu dönem için de geçerlidir. Kilo verdikten sonra, alternatif günlerin ilkelerine uymanız yeterlidir.

• az yağlı veya yağsız süt ve ekşi süt ürünleri (kefir, ryazhenka, süt, peynir, süzme peynir, kesilmiş süt, doğal yoğurt);
• yağsız et (deriyi ve damarları ondan çıkardığınızdan emin olun);
• yumurtalar (tavuk ve bıldırcın);
• yağsız balık ve deniz ürünleri.

Karbonhidrat içeren ürünler yemeniz gereken günlerde, diyet şunlardan oluşmalıdır:

• herhangi bir meyve (üzüm ve muz hariç);
• çilek;
• sebzeler;
• sebze az yağlı et suları;
• sebzeli güveç.

Herhangi bir içeceğe izin verilir, ancak şekersizdir. Öncelik gazsız temiz sudur.

Atomik kilo verme yöntemine özellikle dikkat, spor önerilerine verilir. En etkili sonucu elde etmek ve kilo vermek, formda ve güzel bir vücuda kavuşmak için sporun her zaman hoş karşılandığı bilinmektedir. Tek istisna, diyetin düşük kalorili içeriği nedeniyle vücudun fiziksel aktivite için yeterli güce sahip olmadığı bazı çok aşırı yöntemlerdir. Henüz ciddi bir şekilde spor yapmıyorsanız ve atomik bir diyet yapıyorsanız, daha aktif bir yaşam tarzına yürüyüşle başlamak en iyisidir. Etkinlik açısından ikinci sırada dans vardır. Özellikle fazla kiloluysanız, spor hayatına koşarak başlamak istenmeyen bir durumdur.

40 dakikalık antrenmandan sonra yağların aktif olarak yanmaya başladığı bilinmektedir. Atomik diyetin geliştiricileri, en az gün aşırı en az 45 dakika ritmik bir hızda yürümeyi tavsiye ediyor. 60-80 dakikadan fazla yürüyebilirseniz harika. Her geçen gün, adım adım figürünüzün nasıl daha net ve çekici hale geldiğini yakında fark edeceksiniz.

Kasları germek ve güçlendirmek için mümkünse jimnastik bağlamak gereksiz olmayacaktır. Gerçekten de, hızlı kilo kaybı ile kaslar gevşeyebilir ve buna hiç ihtiyacımız yok. Asansörü terk etmeniz ve merdivenlerden yukarı çıkmanız da tavsiye edilir. Tam antrenman yapıyorsanız, protein günlerinde spor yapmak sabahları ve yemeklerden önce ve karbonhidrat günlerinde - sizin için uygun olan herhangi bir zamanda - en iyisidir.

Atomik diyet menüsü

Atomik diyetin protein günlerinin menüsü

Her öğünden kendinize bir seçenek belirleyin.

Kahvaltılar:
- 2 tavuk veya 4 adet haşlanmış bıldırcın yumurtası (kızartma da yapabilirsiniz, ancak tercihen yağsız);
- minimum yağ içeriğine sahip 30 g'a kadar sert peynir;
- 100 gr az yağlı süzme peynir;
- birkaç dilim az yağlı jambon.
Ayrıca kahvaltıda yağsız sütlü kahve içebilirsiniz (biraz ekleyin), ancak şekersiz.

akşam yemekleri:
- yağsız bir parça haşlanmış tavuk veya hindi filetosu;
- haşlanmış veya fırınlanmış bir porsiyon sığır eti;
- yağ eklenmeden pişirilmiş deniz balıkları (ancak tuzlanmamış veya tütsülenmemiş).

akşam yemekleri:
- 100 gr az yağlı süzme peynir;
- 30 gr'a kadar az yağlı peynir;
- bir parça haşlanmış / fırınlanmış az yağlı balık veya sevdiğiniz bazı deniz ürünleri.

Atomik diyetin karbonhidrat (sebze) günleri menüsü

Kahvaltılar:
- az miktarda bitkisel yağ (tercihen zeytinyağı) ile tatlandırılabilen sebze salatası;
- şekersiz meyve ve meyve jölesi;
- en sevdiğiniz meyvelerden oluşan bir salata;
- saf halde birkaç meyve veya sebze.

akşam yemekleri:
- Mercimek pancar çorbası;
- vejetaryen hafif çorba;
- sebzeli güveç;
- leko.

akşam yemekleri:
- salata sosu;
- bal peteği;
- az miktarda bitkisel yağ ve limon suyu ile baharatlandırılabilen sebze veya meyve salatası (örneğin bir elma artı havuç birleştirilebilir), minimumda tuz;

İstenirse, meyveleri atıştırın ve bu günlerde izin verilen ürünlerden taze meyve suları için.

Nükleer diyet kontrendikasyonları

Bu nedenle, atomik diyet için herhangi bir kontrendikasyon yoktur.

• Sadece hastalık döneminde veya kronik bir hastalığın alevlenmesi sırasında doğrudan başlamamalısınız.
• Bazı organların çalışmasıyla ilgili herhangi bir rahatsızlığınız varsa, sadece bir doktora danışın. Elbette, bireysel özelliklerinizi dikkate alarak atomik diyetin menüsünü ayarlayabilecektir. Ve siz de bedeni ve sağlığı bu şekilde dönüştürebileceksiniz.

Atomik diyetin avantajları

1. Bu diyette kilo veren insanlar, etkinliğinden etkilenir. Açlık sancıları olmadan, çekül çizgileri, kural olarak, zaten ilk günlerde bizi memnun edin.
2. Beslenme alanındaki birçok uzman, figürü değiştirmenin diğer birçok yolu ile karşılaştırıldığında, bu diyetin oldukça güvenli ve makul beslenme kurallarına gerçekten yakın olduğunu cesaret verici bir şekilde kabul ediyor.
3. Vücut, normal çalışması için gerekli olan yeterli miktarda vitamin, mineral ve diğer maddeleri alır.
4. Diğer diyetlerde olduğu gibi, çok fazla yoksunluk, kalori sayma, porsiyonların katı ölçümü vb. nedeniyle duygusal tükenme olmayacaktır.
5. Hayatınıza soktuğunuz atomik beslenme kuralları, kendinizi zayıf ve bitkin hissetmeden kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca bu tekniğin bir diyet dakikası değil, bir beslenme sistemi olması, kaybedilen kiloların geri verilmemesine de yardımcı olur. Kural olarak, yaşamınız boyunca bile, bazen kendinize belirli hoşgörülere izin vererek, istediğiniz kadar buna bağlı kalabilirsiniz. Bu makul bir diyettir ve fizyolojik normdan daha fazla kilo vermeniz olası değildir. Örneğin tatillerde ara verilebilir ve ardından sisteme göre tekrar yemek yiyebilirsiniz.
6. Atomik diyetin avantajları, diğer sistemlere kıyasla önemli ölçüde daha küçük bir sayının varlığını, kullanım kontrendikasyonlarını içerir. Yaşla ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur. Hem gençler hem de yaşlılar için atomik diyette etkili bir şekilde kilo verin.
7. Bu gıda sistemi, aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için çok uygundur. Spor yaparsanız mutlaka bunun için yeterli güce sahip olacaksınız ve yeni diyet kuralları nedeniyle programınızı ve yaşam ritminizi değiştirmek zorunda kalmayacaksınız.
8. Atom tekniği de vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Lif açısından zengin karbonhidratlı beslenme günlerinde, yumuşak ve etkili bağırsak temizliği süreci gerçekleşir. Bu diyetin yardımıyla kurtulabileceğiniz fazla kiloların sağlığa verebileceği zararlardan bahsetmiyoruz bile.

Atomik Diyetin Dezavantajları

Atomik diyetin önemli bir dezavantajı yoktu.

• Tabii ki, diyetinizi kontrol etmeniz gerekiyor. Örneğin bir karbonhidrat gününde barbekülü bir gezi varsa, bu zaten vicdanınıza bağlıdır ve diyetin ihlalidir.
• Ayrıca gıda işletmelerinde yemek yiyorsanız, yemeklerin (sebze salataları hariç) yağsız olmasına ve aşırı tuzlu olmamasına dikkat edin. Özellikle ilk başta yanınıza yiyecek almak daha iyidir. Böylece kalitesinden ve doğruluğundan emin olabilirsiniz.

Atom diyetini yeniden yapmak

Atom tekniğinin zaman sınırı olmadığı için yeniden iletkenlikten bahsetmeye gerek yoktur. Aniden, gevşeme nedeniyle biraz fazla kilo aldıysanız, kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmaya devam edin ve elbette gereksiz kilogramlar size hızla veda edecek. Ana şey - uzun süre yiyecek çılgınlığına girmeyin!

Her kadın çekici görünmek ister. Ancak herkesin ideal bir figürü yoktur, bu nedenle çeşitli diyetlere başvurarak kilo vermeye çalışın. Birçok kadına göre en etkili olanlardan biri, dengeli bir diyete dayanan sözde atomik diyettir.

Aynı zamanda, sadece kilo kaybına değil, aynı zamanda vücuttaki metabolik süreçlerin hızlanmasına da katkıda bulunur. Bazıları, bir günde, bu diyete uygun şekilde uyularak bir kilogram kaybedebileceğinizi iddia ediyor.

Kilo verme yönteminin açıklaması

Atomik Diyet, fazla kilolardan kurtulmayı, açlığı gidermeyi, sağlığı iyileştirmeyi ve hem fiziksel hem de psikolojik rahatsızlıkları gidermeyi amaçlayan, İsviçreli uzmanlar tarafından özel olarak geliştirilmiş bir kilo verme programıdır. Kilo verenlerin forumunda, insan sağlığına herhangi bir zarar vermeden fazla kiloları kısa sürede atabilen atom diyeti İsviçre diyeti olarak adlandırılmaktadır.

Çok sayıda incelemeye göre, bir haftada beş kilogram ağırlığın ortadan kaldırılabileceği ve yaklaşık bir ay boyunca bir diyete sadık kalırsanız, vücut ağırlığının on beş kilogramını kaybedebileceğiniz ortaya çıktı.

Özel bir diyete bağlı kalarak, kişi sinirli ve gergin olmaz, depresyon geliştirmez. Aksine, kendini harika hissediyor çünkü sürekli dolu.

Atom diyetinin kurallarına göre, ayrı öğünler gereklidir. Bu, protein ve karbonhidrat gıdalarının alımının günler arasında değişmesi gerektiği anlamına gelir. Bu yaklaşım sayesinde metabolik süreci hızlandırmak mümkündür. Yemekleri yirmi dört saatlik aralıklarla değiştirmek gerekir, bu kısa sürede istikrarlı sonuçlar elde etmeyi mümkün kılacaktır.

Diyet prensibi

İsviçre atomik diyeti, protein ve karbonhidratlı gıdaların alternatif tüketimine dayanır, aralarındaki aralık tam olarak bir gün olmalıdır. Bu yöntem Dukan diyetine benzer ancak daha etkili ve verimlidir.

Karbonhidratlar vücuttaki ana enerji kaynağıdır, protein kas dokusunun yapısında yer alır. Yeterli miktarda protein ve karbonhidratın insan vücuduna girdiği uygun dengeli beslenme, fazla kiloların giderilmesine yardımcı olur. Ve onları bir gün arayla değiştirirseniz, yağ dokusu rezervleri daha hızlı parçalanırken, kişi kendini iyi durumda hissedecektir. Kısa bir süre içinde, bir kişinin görünümü, daha önce olduğundan ve atomik diyetten sonra olduğundan önemli ölçüde farklı olacaktır.

Diyet aşağıdaki prensibe göre çalışır:

• "Protein günlerinde" sadece proteinli yiyecekler yemelisiniz. Bunun bir sonucu olarak, vücudun glikojenden (karaciğerde bulunur) ve daha sonra yağ rezervlerinden çıkaracağı bir enerji eksikliği olacaktır.
• “Karbonhidrat günlerinde” vücut, her şeyden önce glikojeni telafi etmeye yönelik gıdalardan enerji tüketmeye başlarken, onları yenilemek için yeterli kalori olmadığı için yağ birikintileri parçalanmaya devam eder.
• Bu teknik iki sonuç elde etmenizi sağlar: metabolizmayı hızlandırmak, yağ dokusunu parçalamak. Bu sayede ağırlık azalacak, sonuçlar sabitlenecektir.

Beslenme uzmanları, kaybedilen kilogram sayısının, kişinin başlangıçta sahip olduğu vücut ağırlığına bağlı olacağı gerçeğine odaklanır. Diyeti bıraktıktan sonra kişi fazla kilolarının kendisine geri döneceğinden endişe etmeyebilir. Atomik diyette kilo verenlerin fotoğrafları forumlarda ve sosyal ağlarda görülebilir.

Temel Kurallar

İstenilen sonucu elde etmek için bazı basit kurallara uymalısınız:

Günlük öğünlerin toplam kalori içeriği farklı olabilir. Ancak bin iki yüz kilokaloriyi geçmemesi tavsiye edilir. Bir kişi spor yapmak için girerse, bu rakam bin altı yüz kilokaloridir.

Onaylı Ürünler

"Protein gününde" diyet ekşi süt veya düşük oranda yağ, yağsız balık ve et, yumurta, deniz ürünleri içeren süt ürünlerine dahil etmeniz gerekir. Süt ve kefir içebilirsiniz.

Karbonhidrat gününde sadece meyve ve sebzelere izin verilir. Hepsinden iyisi, taze olduklarında güveç, sebze çorbaları, salatalar da pişirebilirsiniz. Meyve suları içebilirsiniz.

Her gün bitki çayları, çay ve kahveleri şekersiz içebilirsiniz. Diğer tüm ürünler kullanılmamalıdır. Ancak onları yedi günlük bir süre boyunca kademeli olarak diyetten çıkarmak gerekir. İlk sonuçlar göründüğünde, karabuğday ve yulaf ezmesini diyete dahil edebilirsiniz.

Diyet Faydaları

Atomik diyetin gerçek incelemelerine göre, birçok olumlu özelliği var. Diyet, sporcular, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için harika. Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra bu kilo verme yöntemini kullanmasına izin verilir. Ciddi patolojilerin, kronik hastalıkların varlığında, diyet kullanımına da izin verilir, ancak sadece bir doktora danıştıktan sonra.

Diyetin faydaları şunlardır:

Atomik diyette bir ay, bir kişinin sadece doğal ürünleri tüketeceği, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüreceği uygun bir diyet oluşturmasını sağlayacaktır.

Bu tekniğin tek dezavantajı, "protein günlerinde" hayvansal protein kullanımını içerdiğinden vejetaryenler için uygun olmamasıdır.

Örnek atomik diyet menüsü

Aslında diyet menüsü farklı olabilir, pişirmesi kolay çeşitli yemekler içerir. Ana koşul, yiyeceklerin sağlıklı olması ve güne bölünmemesi gerektiğidir.

Menü seçenekleri çok büyük olabilir. Beslenme uzmanları günlük yaklaşık bir menü sunar. Bu durumda, malzemeleri benzerleriyle değiştirebilir veya değiştirebilirsiniz.

Protein günü için ilk seçenek:

1. Kahvaltıda şeker eklemeden sütlü kahve içebilir, bir parça peynir ve omlet yiyebilirsiniz;
2. İkinci bir kahvaltı için yumurta kaynatabilir, fermente pişmiş süt içebilirsiniz;
3. Öğle yemeği için fırında tavuk fileto pişirin veya buharda pişirin;
4. Öğleden sonra atıştırması için süzme peynir yemesine ve süt içmesine izin verilir;
5. Akşam yemeğinde haşlanmış balık ikram edilir.

Protein gününün ikinci versiyonu:

1. Kahvaltıda omlet yiyebilir, sütlü çay içebilirsiniz;
2. İkinci bir kahvaltı için bir dilim sert peynir, şekersiz veya sütsüz bir kafe;
3. Öğle yemeğinde yoğurt veya az yağlı yoğurt yiyebilir, dana pirzola yiyebilirsiniz;
4. Öğleden sonra atıştırması için pişmiş balık veya deniz ürünleri yiyebilir, şekersiz çay içebilirsiniz;
5. Akşam yemeğinde haşlanmış tavuk, bir parça peynir ve kefir sunulmaktadır.

Karbonhidrat gününün ilk versiyonu:

1. Kahvaltı şekersiz çay veya kahve, sebze güveci;
2. İkinci bir kahvaltı için limonlu meyve salatası kullanabilirsiniz;
3. Öğle yemeğinde patatessiz sebze çorbası yiyebilir, taze sıkılmış meyve suyu içebilirsiniz;
4. Öğleden sonra atıştırması için sebze doğramaları veya sebzeli dolmalık biberler sunulur;
5. Akşam yemeği için sebze salatası yemek, portakal yemek daha iyidir.

Atomik diyetin karbonhidrat gününün ikinci versiyonu:

1. Kahvaltı bir meyve ve sebze salatasıdır;
2. İkinci bir kahvaltı için - haşlanmış sebzeler veya taze meyveler;
3. Öğle yemeğinde kremalı sebze çorbası veya haşlanmış sebze yiyebilir, meyve suyu içebilirsiniz;
4. Akşam yemeği için - lecho veya haşlanmış sebzeler, biraz meyve.

Atıştırmalık olarak, şeker içeriği düşük kuru meyveler yiyebilirsiniz.

Atomik diyetin sporcular için kullanılmasına izin verilir, hatta beslenme uzmanları hızlı kilo kaybı için güç yükleri ile birlikte kullanılmasını tavsiye eder. Bunun nedeni, diyetin tüm besin ve vitaminlerin insan vücuduna alınmasına katkıda bulunduğundan, tüm tıbbi gereksinimleri karşılayan dengeli ve besleyici bir diyet içermesidir.

Aynı zamanda, her insan spor için zamanı ve egzersiz miktarını seçme şansına sahiptir. Burada yorucu olan aşırı egzersizler yapmanıza gerek yok, basit bir egzersizle başlayabilir, süresini ve yükünü kademeli olarak artırabilirsiniz.

Beslenme uzmanları, hareketsiz bir yaşam tarzı süren kişilerin yürüyüşle başlamasını, yükün eşit dağılmasına yardımcı olurken, kişi yorulmayacak ve zorlanmayacaktır. Beslenme uzmanları, aşırı vücut ağırlığını hızla ortadan kaldırmak için akşamları günde kırk dakikalık yürüyüşler yapmanızı önerir.

Diyetten nasıl çıkılır?

Atomik bir diyetle, çeşitli yiyecekleri kullanabileceğiniz için, yalnızca günlük tüketimini sınırlandırarak, ondan çıkmak zor olmayacaktır. Bazı beslenme uzmanları diyeti hiç bırakmamanızı tavsiye eder, bu nedenle yavaş yavaş bir insan için bir yaşam biçimi haline gelecektir.

Diyetten çıkış aşağıdaki aktiviteleri içerir:

1. İstenilen sonuca ulaştıktan sonra diyete daha fazla ürün (protein ve karbonhidrat) eklemek gerekir. Bu, aç hissetmemeyi ve formda kalmaya devam etmeyi mümkün kılacaktır.
2. Daha sonra “protein günlerinde” yavaş yavaş karbonhidratlı gıdalara, “karbonhidrat günlerinde” ise tam tersine protein içeriği yüksek gıdalara geçilir.
3. Daha sonra her gün bir yeni yemek eklenir.
4. Böylece, yavaş yavaş bir kişi normal diyete gelecektir.

05-12-2014

32 944

Doğrulanmış Bilgi

Bu makale, uzmanlar tarafından yazılan ve uzmanlar tarafından doğrulanan bilimsel verilere dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz nesnel, açık fikirli, dürüst olmaya ve bir tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışır.

Atomik diyet, İsviçreli beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir, bu nedenle forumlarda genellikle “İsviçre diyeti” olarak adlandırılır. Sağlığınıza hiç zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Diyetin elde etmenize izin verdiği sonuçlar gerçekten atomik olarak okunabilir - sadece 7 gün içinde 5 kg kilo verebilirsiniz ve diyeti iki haftadan fazla uygularsanız 10 kg, hatta 15 kg kaybedebilirsiniz. .

Ve tüm bunlar, çoğu diyette olduğu gibi, sürekli açlık hissi nedeniyle sinirli ve depresyona yatkın olmayacak olmanıza rağmen. Aksine, sürekli tok ve iyi bir ruh halinde olacaksınız, çünkü aynadaki yansımanız sizi her geçen gün daha fazla memnun edecek.

Atomik diyet: nasıl çalışır

Kilo kaybı için atomik diyet, protein ve karbonhidratlı yiyecekler yemenin değişmesine dayanır. Bu beslenme programı, iki günde bir protein ve karbonhidrat günlerinin değişmesine dayanan, iyi bilinen bir beslenme programını biraz andırıyor.

BEA programının etkinliğini çok aşan Atomik Diyet, her 24 saatte bir değişen protein-karbonhidrat günlerini içerir.

Protein günlerinde, sadece herkesin bildiği gibi, vücudun karaciğerden glikojen depolarını “almaya” başladığı için çok uzun süre sindirilen yemeniz gerekir. Ancak bu rezervler tek başına onun için yeterli olmadığı için yağ hücrelerinden aldığı enerjiyi harcamaya başlar. Sonuç olarak, yemek yersiniz ve vücudunuz vücut yağınızı gıda işlemeye harcar.

Karbonhidrat günlerinde, diyetiniz sadece sebze ve meyvelerden oluşuyorsa, vücut protein günlerinde boşa harcanan glikojeni hafifçe yeniler. Ancak bu günlerde bile, vücudun normal çalışması için enerjiye ihtiyacı olduğu ve meyve ve sebzelerle birlikte alınan kaloriler bunun için yeterli olmadığı için kilo verme süreci yaşanıyor, bu yüzden tekrar alınan enerjiyi harcamak zorunda kalıyor. yağ hücrelerinin rezervleri.

Diyet kuralları ve kilo verme incelemeleri

Bu beslenme programı sayesinde elde edebileceğiniz sonuç direkt olarak fazla kilonuza bağlıdır. 8 kg'ın altındaysa, sadece 1,5 - 2 hafta içinde kolayca atabilirsiniz. Çok daha fazla kilo varsa, o zaman doğal olarak diyete harcanan süre daha uzun olmalıdır. Doğal olarak, atomik diyetin tüm kurallarına uymazsanız, sonuçlar çok daha düşük olacak veya hiç olmayacak.

Ve bu diyet için kurallar aşağıdaki gibidir:

• şekeri ve onu içeren tüm ürünleri, un ürünlerini ve patatesleri diyetten tamamen hariç tutun;
• 100 g'dan fazla muz ve üzüm yiyin;
• alkolü diyetten tamamen çıkarın;
• günde 2 litreye kadar bol sıvı tüketin. Yağ hücrelerinin oksidasyon ürünlerinin uzaklaştırılmasını teşvik eder;
• öğün sayısı 3 defadan az olmamalıdır;
• Son yemek yatmadan en fazla 3 saat önce yapılmalıdır.

Bu nedenle, atomik diyet, protein-karbonhidrat günlerinin değişimi üzerine kuruludur, bu nedenle bu kurala göre günlük bir menü hazırlamak gerekir.

Karbonhidrat günlerinde sadece sebze ve meyve yemelisiniz, yani onlardan salata, sebze çorbası veya güveç hazırlamalısınız. Protein günlerinde ise et, balık, yumurta, süt ve ekşi süt ürünleri yemelisiniz. Ancak bunların kombinasyonu farklı olabilir.

Atomik diyet iyidir çünkü sizi yavaş yavaş şekerden ve diğer zararlı maddelerden uzaklaştıracak, bu da hem sağlığınız hem de görünümünüz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Örnek bir atomik diyet menüsü şuna benzer.

• kahvaltı için birkaç haşlanmış yumurta veya buğulanmış omlet yiyebilir, biraz süzme peynir veya doğal yoğurt yiyebilir ve bir bardak süt içebilirsiniz;
• öğlen yemeği için zorunlu olarak et veya balık yemelisiniz, onları buharda veya folyoda fırında pişirirken, ayrıca birkaç dilim sert peynir yiyebilir ve bir bardak sütlü çay içebilirsiniz;
• akşam yemeği için herhangi bir süt ürününü yiyebilirsiniz - süzme peynir, kefir, yoğurt veya peynir olabilir. Birbirleriyle farklı miktarlarda birleştirilebilirler. Ana şey, yedikten sonra aç hissetmemenizdir.

karbonhidrat günü

• kahvaltı için meyve salatası yiyebilirsiniz;
• öğlen yemeği için patatessiz yağsız veya yeşil pancar çorbası pişirebilir ve şekersiz bir bardak taze sıkılmış meyve veya sebze suyu içebilirsiniz;
• akşam yemeği için kabak güveci veya lâhana salatası yiyebilirsiniz.

Diyetiniz böyle olmalı. Aynı zamanda daha fazla öğün olabilir, ancak daha sonra porsiyon hacimlerinin biraz azaltılması gerekir.

Bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Çalışmalarınızda size iyi şanslar diliyoruz!

Doktorların popüler diyetler hakkında ne düşündüklerini öğrenmek için aşağıdaki videodan öğrenebilirsiniz: