원자 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신진 대사를 가속화하여 여분의 파운드를 매우 빨리 나눌 수 있습니다. 일주일, 한 달 메뉴로 하루 최대 1kg 감량!
- 단백질 식단을 장기간 고수하면 위장관, 간 및 신장에 대한 다량의 단백질의 부작용.
- 탄수화물이 없을 때 신체가 지방의 형태로 에너지를 긴급하게 생성하기 시작할 때 신체에 대한 스트레스가 많은 상태입니다.
- 장기 및 시스템의 기능을 보장하는 데 필요한 탄수화물의 초과량, 초과량은 지방 저장소에도 축적됩니다.
원자 다이어트의 결과는 주당 5-7kg 또는 한 달에 20kg의 손실 일뿐입니다. 점차적으로 올바른 식습관을 형성하고 건강한 식습관을 가르칩니다. 이 기술에는 단 한 가지 단점이 있습니다. 동물성 단백질은 단백질 섭취일에 섭취해야 하기 때문에 채식주의자에게는 적합하지 않습니다.
원자 영양의 기본 원리
스위스 식단의 주요 임무는 체중 정상화를 위한 가장 중요한 두 가지 과정인 신진대사와 지방 분해의 가속화를 최대화하는 것입니다. 이것이 바로 준수의 주요 원칙과 규칙이 목표로 하는 것입니다.
다이어트 규칙
엄격하게 24시간 간격으로 단백질과 탄수화물 식단을 의무적으로 변경하는 것 외에도 체중 감량의 최대 효과를 얻으려면 다음 영양 규칙을 준수해야 합니다.
- 취침 최소 3시간 전에 식사를 거부하십시오.
- 메뉴에서 설탕, 밀가루 제품, 감자를 완전히 제외하십시오.
- 금식이나 과식을 피하십시오.
- 조금씩 먹습니다 - 자주 그리고 조금씩, 완전히 포화될 때까지 약간의 배고픔이 있을 때 먹습니다.
허용된 제품은 시간과 수량에 제한이 없지만 합리적인 한도 내에서 소비될 수 있습니다. 원자 다이어트의 일일 배급량의 칼로리 함량은 엄격하게 지정되지 않습니다. 그러나 더 빨리 체중을 줄이려면 1200kcal를 초과해서는 안되며 활동적인 스포츠는 1600kcal을 초과해서는 안됩니다.
허용 및 금지 제품
허용 및 금지 식품 목록은 단백질 및 탄수화물 날짜에 대해 별도로 결정됩니다.
단백질 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.
- 저지방 및 무지방 유제품 또는 젖산 제품;
- 식이 고기 및 생선;
- 해물;
- 달걀.
탄수화물 메뉴에는 어떤 형태로든 야채와 과일(바나나, 포도, 감자 제외)만 입력할 수 있습니다. 그들은 신선하게 먹거나 약간의 정제되지 않은 식물성 기름을 곁들인 수프, 스튜 및 샐러드로 요리하는 것이 가장 좋습니다.
어느 날이든 설탕이 첨가되지 않은 허브 주입, 녹차 및 커피를 마실 수 있습니다. 단백질 식단에 우유와 젖산 음료를 추가하고 탄수화물 식단에 신선한 주스를 추가할 수 있습니다. 음주 정권을 준수하는 것은 의무 사항입니다. 하루에 음료수를 세지 않고 최소한 2 리터의 물을 마셔야합니다.
다른 모든 음식과 요리는 금지되어 있습니다. 그러나 첫 주에만 식단에서 완전히 제외해야합니다. 체중 감량 과정이 시작되고 첫 번째 눈에 띄는 결과가 나타나면 메밀, 오트밀, 듀럼 밀 파스타를 메뉴에 추가하기 시작할 수 있습니다. 또한 때로는 좋아하는 음식, 심지어는 금지된 음식을 최소한으로 사용하는 것이 허용됩니다.
Atomic Diet의 고장 가능성을 최소화하려면 매일 적절한 승인 식품만 비축하는 것이 좋습니다. 단백질 다이어트로 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다. 그것은 더 만족스럽고 동시에 다음날 아침에 가시적 인 결과를 제공하여 추가 체중 감량을위한 훌륭한 동기가 될 것입니다.
샘플 메뉴
허용 식품의 목록이 다소 제한되어 있음에도 불구하고 원자 다이어트 메뉴는 매우 다양합니다. 가장 중요한 것은 음식이 건강하고 요일별로 나누어져 있다는 것입니다.
일별
단백질-탄수화물 교대에 대한 메뉴 옵션은 무한할 수 있습니다. 영양 원리에 대한 보다 완전한 이해를 위해 하루 식단을 컴파일하는 예가 제공됩니다.
단백질용
제안된 각 옵션에서 접시를 바꾸거나 구성 요소를 비슷한 모양의 제품으로 교체할 수 있습니다.
옵션 1:
- 아침 식사 - 우유가 든 커피, 스크램블 에그, 치즈 한 조각;
- 점심 - 삶은 계란, 발효 구운 우유;
- 점심 - 호일에 구운 닭 가슴살;
- 오후 간식 - 코티지 치즈, 우유;
- 저녁 - 삶은 생선.
옵션 2:
- 아침 식사 - 계란 두부 팬케이크, 차;
- 점심 - 우유;
- 점심 - 송아지 고기 볶음, 요구르트;
- 오후 간식 - 해산물, 허브 차;
- 저녁 식사 - 삶은 계란, 단단한 치즈, 케 피어.
옵션 3:
- 아침 식사 - 스크램블 에그, 우유 차;
- 점심 - 단단한 치즈, 커피;
- 점심 - 로스트 비프, 응고 우유;
- 오후 간식 - 구운 생선;
- 저녁 식사 - 삶은 닭고기, 케 피어.
탄수화물의 경우
금지 된 것을 제외하고 탄수화물 하루 식단에 야채와 과일을 추가 할 수 있습니다.
옵션 1:
- 아침 식사 - 야채 스튜, 차 또는 커피;
- 점심 - 레몬 주스와 과일 샐러드;
- 점심 - 감자가없는 야채 수프, 신선한 오렌지 주스;
- 오후 간식 - 야채 절단;
- 저녁 식사 - 삶은 야채 샐러드, 사과 주스.
두 번째 옵션:
- 아침 식사 - 강판 당근, 사과, 오이의 과일 및 야채 샐러드;
- 점심 - 삶은 야채;
- 점심 - 퓌레 수프, 소테;
- 오후 간식 - 야채로 채워진 고추;
- 저녁 식사 - 레초, 오렌지.
세 번째 옵션(두 번째 주부터):
- 아침 식사 - 메밀 죽 또는 오트밀, 야채 샐러드;
- 점심 - 과일;
- 점심 - 조림 야채, 파스타, 사과 및 당근 주스;
- 오후 간식 - 올리브 오일을 곁들인 비트 뿌리 샐러드;
- 저녁 식사 - 마늘 소스를 곁들인 구운 야채.
다이어트 두 번째 주부터 탄수화물 날에는 무가당 말린 과일을 간식으로 사용할 수 있습니다.
매일
매일 세분화 된 영양 계획에 대한 자세한 설명은 기간을 고려하여 가능한 한 체중 감량 과정을 단순화하는 것을 목표로합니다.
일주일 동안
첫날(단백질):
- 아침 식사 - 코티지 치즈, 케 피어;
- 점심 - 스크램블 에그, 차;
- 점심 - 자체 주스로 끓인 닭고기;
- 오후 간식 - 단단한 치즈, 허브 차;
- 저녁 - 해산물.
둘째 날(탄수화물):
- 아침 식사 - 과일 샐러드, 커피 또는 차(첨가물 없음);
- 점심 - 레몬 주스와 아마 인유로 삶은 비트;
- 점심 - 토마토 소스를 곁들인 구운 야채;
- 오후 간식 - 구운 사과;
- 저녁 식사 - 야채 절단, 채소.
셋째 날(단백질):
- 아침 식사 - 계란과 코티지 치즈 캐서롤, 우유와 커피;
- 점심 - 삶은 계란, 발효 구운 우유;
- 점심 - 돼지 갈비, 케 피어;
- 오후 간식 - 생선구이;
- 저녁 식사 - 치즈 충전 미트볼.
넷째 날(탄수화물):
- 아침 식사 - 구운 과일 접시, 커피
- 점심 - 사과와 당근 샐러드;
- 점심 - 허브가 든 퓌레 수프;
- 오후 간식 - 과일 및 야채 스무디;
- 저녁 식사 - 올리브 오일을 곁들인 양배추 조림.
다섯째 날(단백질):
- 아침 식사 - 치즈가 든 스크램블 에그, 첨가제가없는 요구르트;
- 점심 - 단단한 치즈, 차 또는 커피;
- 점심 - 해산물, 케 피어;
- 오후 간식 - 주스에 삶은 생선;
- 저녁 식사 - 요구르트가 든 코티지 치즈.
6일차(탄수화물):
- 아침 식사 - 과일 샐러드, 허브 차;
- 점심 - 호박 캐비아, 오렌지 주스;
- 점심 - 마늘 소스와 함께 볶은 가지;
- 오후 간식 - 시금치와 허브를 곁들인 야채 스무디;
- 저녁 - 호박 조림.
일곱째 날(단백질):
- 아침 식사 - 삶은 송아지 고기, 요구르트 조각이 든 스크램블 에그;
- 점심 - 코티지 치즈 캐서롤;
- 점심 - 치즈로 구운 가슴살;
- 오후 간식 - 삶은 계란, 발효 구운 우유;
- 저녁 - 삶은 생선.
필요한 경우 계획된 무게를 달성하기 위해 지정된 메뉴를 필요한 만큼 반복해야 합니다. 요리, 식사 및 요일은 어떤 순서로든 바꿀 수 있습니다. 식단과 그 구성의 다양성은 모든 사람의 개인적인 문제입니다. 가장 중요한 것은 요일별 별도의 영양 및 교대 원칙이 준수된다는 것입니다.
한 달 동안
30일 이상 다이어트를 계획하고 계시다면, 메인 식사는 아래 옵션을 이용하시면 더욱 편리하실 것입니다. 이 예제는 한 달 동안 본격적인 메뉴를 컴파일하기에 충분합니다. 취향과 취향에 따라 메뉴를 선택하여 가장 적합한 식단을 구성할 수 있습니다.
단백질 다이어트
동물성 제품으로 요리를 준비할 때는 물에 끓이거나 찌거나 찌거나, 지방을 넣지 않고 굽는 등 건강한 열처리 방법만 사용해야 합니다. 그러면 체중 감량이 정말 유용하고 가능한 한 효과적일 것입니다.
아침 식사 옵션:
- 코티지 치즈가 든 오믈렛;
- 삶은 다진 고기를 곁들인 오믈렛;
- 삶은 살코기 조각이 든 스크램블 에그;
- 단단한 치즈;
- 삶은 계란(완숙, 반숙);
- 코티지 치즈 건조 또는 요구르트로 희석;
- 두부튀김.
점심 옵션:
- 고기로 채워진 오믈렛 팬케이크;
- 삶은 닭 가슴살;
- 고기 팬케이크;
- 수제 햄;
- 치즈가 든 송아지 고기;
- 주스에 닭고기;
- 조림 닭 찌꺼기.
점심 옵션:
- 돼지고기 스튜;
- 구운 닭 가슴살;
- 요구르트에 조린 송아지 간;
- 그것의 주스에 있는 양고기;
- 젤리 송아지 고기;
- 고기와 닭고기 국물;
- 모듬 고기 캐서롤.
오후 옵션:
- 해물;
- 삶은 생선;
- 호일로 구운 생선 필레;
- 생선 커틀릿;
- 요구르트 충전물에 생선 미트볼;
- 물고기 조각이 든 귀 (채소 제외);
- 오징어 조림.
저녁 식사 옵션:
- 단백질 샐러드;
- 치즈가 든 고기 봉투;
- 젤리 혀;
- 간 팬케이크;
- 샐러드 "단백질 폭탄";
- 케 피어에 닭고기;
- 마늘 소스에 고기.
탄수화물 다이어트
아침 식사 옵션:
- 생 과일 - 사과, 배, 복숭아, 감귤류;
- 생 야채 - 당근, 토마토, 오이, 피망;
- 레몬 주스와 과일 샐러드;
- 올리브 또는 아마인유를 곁들인 야채 샐러드;
- 과일, 야채 또는 과일 및 야채 주스 및 스무디;
- 조림 야채 또는 과일;
- 메밀 또는 오트밀 (두 번째 주부터).
점심 옵션:
- 구운 사과;
- 비트 뿌리 샐러드;
- 사과와 강판 당근;
- 과일 및 베리 젤리;
- 구운 과일 접시;
- 스쿼시 캐비어;
- 감자가 없는 비네그레트.
점심 옵션:
- 야채 수프:
- 퓌레 수프;
- 레코;
- 비트 뿌리 스튜;
- 찐 양배추;
- 가지 롤.
오후 옵션:
- 구운 야채 샐러드;
- 가지 캐비어;
- 스콰시 프리터;
- 사과 팬케이크;
- 조림 호박;
- 호박 사과 캐서롤;
- 구운 브로콜리.
저녁 식사 옵션:
- 호일에 구운 모듬 야채;
- 야채 믹스;
- 호박 퓨레;
- 마늘과 삶은 사탕무;
- 토마토 소스의 야채;
- 기름-마늘 충전물에 구운 고추;
- 호박이나 가지를 야채와 함께 볶습니다.
자신의 기술이나 아래 조리법에 따라 이러한 요리를 요리할 수 있습니다.
"원자" 요리법
모든 레시피는 준비가 매우 간단하며 원하는 대로 구성 요소의 양, 비율 및 세트를 조정할 수 있습니다.
단백질 메뉴
원자 식단의 규칙에 따라 단백질 요리를 준비할 때 조미료, 향신료, 향신료, 마늘을 사용할 수 있습니다.
치즈 미트볼
고기를 작은 납작한 조각으로 자릅니다(닭가슴살 또는 칠면조 가슴살, 송아지 고기, 살코기 돼지고기를 가져갈 수 있음). 망치로 때리거나 연화제로 부드럽게하고 가볍게 소금을 뿌리고 향신료를 뿌리는 것이 좋습니다. 단단한 치즈는 봉투처럼 부서진 고기 조각으로 싸일 수 있도록 작고 두꺼운 조각으로 자릅니다. 나무 이쑤시개로 각 봉투를 고정하고 미리 구타 계란에 담그십시오. 눌어붙지 않는 달궈진 프라이팬에 살짝 굽는다. 물을 조금 넣고 뚜껑을 덮고 5~10분간 끓인다.
코티지 치즈를 곁들인 오믈렛
금속 체를 통해 코티지 치즈를 갈거나 고기 분쇄기를 통과하십시오. 커드 덩어리 100g당 약간의 우유와 4개의 계란을 추가합니다. 소금과 간을 맛보십시오. 붙지 않는 팬에 붓습니다. 혼합물이 완전히 단단해질 때까지 뚜껑을 덮고 약한 불에서 요리합니다(나무 이쑤시개로 가운데 확인).
단백질 샐러드
삶은 닭 가슴살을 중간 조각으로 자르고 섬유질로 분해하십시오. 단단한 치즈와 삶은 계란은 스트립으로 자릅니다. 모든 것을 섞고 맛에 소금과 조미료를 넣고 천연 요구르트로 맛을 낸다.
"단백질 폭탄"
오징어를 30초간 삶아 바로 찬물을 붓고 껍질을 벗기고 현을 제거한다. 완성 된 시체를 얇은 고리로 자릅니다. 삶은 닭가슴살도 잘라서 길이를 따라 가늘게 썬다. 반숙 계란을 자릅니다. 재료를 섞고 기호에 따라 간을 합니다. 서빙하기 전에 두꺼운 요구르트로 이슬비를 내십시오.
구운 생선
뼈와 피부에서 생선 필레를 청소하십시오(거친 경우). 레몬 주스와 섞은 다진 마늘과 향신료로 창살에 가볍게 소금을 뿌립니다. 슬리브에 넣거나 호일로 싸십시오. 180°C의 오븐에서 20분 동안 구운 다음 "패키지"의 포장을 풀고 생선이 몇 분 동안 약간 갈색이 되도록 합니다.
돼지고기 스튜
미리 레몬 주스와 약간의 소금을 섞은 향신료와 함께 살코기 작은 돼지고기 조각을 강판에 담습니다. 슬리브에 넣거나 호일로 싸서 베이 리프를 추가하십시오. 180°C의 오븐에서 고기 무게만큼(300g개 30분, 500g개 50분 등) 굽는다.
케 피어에 치킨
닭고기는 작은 입방체로 자릅니다. 케 피어를 2 : 1의 비율로 물로 희석하고 고기를 부어 완전히 덮으십시오. 맛에 소금, 향신료, 향신료를 추가하십시오. 1시간(또는 하룻밤) 동안 냉장 보관합니다. 절인 고기를 뜨거운 팬에 넣고 부드러워 질 때까지 약간 끓입니다 (20-30 분).
탄수화물
탄수화물 요리를 요리하는 원리는 단백질 식품을 요리할 때와 정확히 동일합니다. 조리법에 식물성 기름이 포함되어 있으면 유익한 물질을 보존하기 위해 식힌 후 완성 된 접시에 추가하는 것이 좋습니다.
야채 수프
당근, 양파, 토마토를 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 액체가 증발 할 때까지 냄비에 끓입니다. 물을 1 : 1의 비율로 붓고 끓여서 끄고 10 분 동안 그대로 두어 주입하십시오. 서빙할 때 각 접시에 다진 채소와 1큰술을 추가합니다. 엘. 정제되지 않은 식물성 기름.
야채 스튜
이 요리의 경우 양파, 토마토, 가지, 호박, 달콤한 고추 등 사용 가능한 모든 야채를 사용할 수 있습니다(계절이 가장 좋습니다). 모든 재료를 작은 입방체로 자르고, 붙지 않는 깊은 프라이팬에 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 소금과 기호에 따라 완성 된 요리를 맛보십시오. 식힌 다음 올리브 또는 아마인유를 넣고 완전히 섞습니다.
수프 퓨레
당근, 사과, 피망, 시금치를 굵게 다진다. 먼저 당근 조각이 반쯤 익을 때까지 끓이다가 나머지 재료를 넣고 20분간 더 끓인다. 열에서 제거하고 식히고 블렌더로 갈아줍니다. 소금, 입맛에 맞게 간을 합니다. 사용하기 전에 식물성 기름을 넣고 다진 허브를 뿌립니다.
레초
가지와 토마토를 큰 입방체로 자르고 양파를 고리로 자르고 마늘을 자릅니다. 깊은 프라이팬에 넣고 올리브를 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 소금, 향신료, 향신료, 다진 허브를 취향에 추가하십시오. 기름을 채우십시오.
비트 뿌리 스튜
양배추를 잘게 자르고 껍질을 벗기고 양파, 사탕무, 호박, 당근을 작은 조각으로 자릅니다. 먼저 깊은 프라이팬에 사탕무를 넣고 식초로 약간의 물을 넣으십시오. 약한 끓는 물에 15분간 끓입니다. 나머지 재료를 넣고 소금, 향신료를 넣고 15분간 더 끓이다가 끓으면 물을 넣는다. 약간 식히고 기름으로 간을 하고 다진 허브를 뿌립니다.
구운 야채 샐러드
그릴이나 오븐에서 가지, 토마토, 달콤한 고추를 굽습니다. 식히고 피부를 벗기십시오. 작은 조각으로 자릅니다. 소금, 후추, 다진 마늘을 넣으십시오. 올리브 오일로 간을 하고 레몬 주스나 식초를 뿌린다.
가지 롤
가지를 길고 얇은 조각으로 자르고 소금을 넣고 섞어 쓴맛을 없애기 위해 15 분 동안 그대로 두십시오. 씻어서 펴서 말리거나 냅킨으로 말리십시오. 기름을 뿌리고 섞은 다음 베이킹 시트에 접시를 놓고 요리될 때까지 오븐에서 굽습니다. 별도로 양파와 당근을 팬에 넣고 다진 허브, 소금을 넣고 간을 맞춰주세요. 야채 혼합물을 접시에 싸서 롤을 만듭니다.
과일과 베리 젤리
과일을 조각으로 자르고 열매와 섞어 깊은 접시에 넣으십시오. 1 큰술을 녹입니다. 엘. 물 한 컵에 젤라틴을 넣고 완전히 녹을 때까지 계속 저으면서 가열하고 끓지 않도록 합니다. 신선한 과일에 붓고 저어주고 과일과 베리 혼합물을 결과 구성으로 붓습니다. 냉장고에 넣어 굳힙니다.
원자 다이어트에 스포츠
Atomic Diet의 균형 잡힌 고도로 완전한 식단은 충분한 에너지를 포함하여 필요한 모든 것을 신체에 제공하기 때문에 영양에 대한 의학적 요구 사항을 충족합니다. 따라서 대부분의 "배고픈" 다이어트와 달리 이 체중 감량 기술은 체중 정상화 과정을 가속화하기 위해 활성 스포츠 훈련과 결합하는 것이 허용되고 권장됩니다.
신체 활동의 유형과 양의 선택은 개인의 욕구와 목표에 달려 있습니다. 가벼운 운동만으로도 더 빠르고 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 운동을 한 번도 해보지 않은 사람은 규칙적인 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다. 상당히 눈에 띄지 만 고르게 분포 된 부하를 제공하여 많은 과전압을 일으키지 않습니다. 원자 다이어트에 의해 시작된 과정이 더욱 가속화되도록 저녁에 40 분 산책이면 충분합니다.
다이어트에서 벗어나기
원자 다이어트는 심각한 식단 제한을 포함하지 않고 하루에 음식을 나누기만 하면 되기 때문에 탈출하는 데 특별한 어려움이 없습니다. 또한이 영양 프로그램을 전혀 떠날 수 없으며 나중에 평생 관찰합니다.
원하는 수준으로 체중을 줄인 후에는 동일한 원칙을 계속 고수하고 적절한 날에 식단에 더 많은 단백질과 탄수화물 식품을 추가해야 합니다. 이렇게 하면 추가 파운드를 늘리지 않고도 굶주림과 노력 없이 몸매를 유지할 수 있습니다.
원자 다이어트가 일시적으로 관찰 된 경우 점차적으로 빠져 나와야합니다.
- 첫째, 단백질 일에는 약간의 탄수화물을 도입하고 탄수화물 일에는 단백질을 추가하십시오. 즉, 식단을 약간 혼합하기 시작하십시오.
- 그런 다음 2-3일마다 한 가지 새로운 요리를 추가하여 평소 식단으로 전환할 수 있습니다.
일반적으로 모든 식이요법에서 이탈 기간은 체중 감량 기간보다 2배 이상 길어야 합니다. 이전 식단으로 전환한 후에도 지속적으로 동물성 단백질과 식물성 식품을 섭취하면서 균형 잡힌 식단을 계속 섭취하는 것이 바람직합니다. 이것은 정상적인 건강과 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
원자 다이어트를 사용하면 짧은 시간에 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에 몸은 배고픔을 느끼지 않고 마음은 심리적 한계와 불편함을 느끼지 않습니다. 허용되는 제품 목록이 엄청나게 넓기 때문입니다. 달콤한 패스트리, 튀긴 감자를 제외한 거의 모든 요리를 먹을 수 있습니다.
단백질 식품과 야채를 과일과 함께 먹을 수 있습니다. 단 하나의 조건이 있습니다. 하루에는 한 가지 유형의 제품만 먹을 수 있습니다. 오늘은 야채의 날, 내일은 단백질의 날. 당연히 탄수화물을 먹는 날에는 초콜릿에 의존할 필요가 없고 단백질 날에는 소시지와 베이컨에 의존할 필요가 없습니다.
원자 식이 요법과 개발된 개별 영양 프로그램의 도움으로 주당 킬로그램의 비율로 여분의 파운드를 제거할 수 있습니다. 처음에는 신체가 조직에서 수분을 제거함에 따라 체중 감소가 더 빨리 발생합니다. 또한 체중 감소가 느려지지만 결과는 여전히 만족스럽습니다.
왜 체중 감량이 그렇게 빠른 속도로 일어나고 있으며, 추가 칼로리는 제자리로 돌아갈 것입니까? 원칙은 다음과 같습니다. 신체가 단백질만 섭취하는 날에는 에너지로 지방 저장고를 사용해야 합니다. 야채 즉 탄수화물의 날에는 에너지가 축적되고 전날 받은 단백질은 천천히 분해됩니다.
체중 감량이 가장 효과적이며, 결과는 다음과 같은 규칙을 따른다면 지속됩니다.
- 음료를 포함한 설탕 함유 식품의 완전한 거부;
- 감자뿐만 아니라 듀럼 가루로 만든 파스타를 포함한 밀가루 제품 제외;
- 바나나와 포도와 같은 단 과일은 하루에 100g 이하로 섭취할 수 있습니다.
- 메뉴에 다량의 액체 및 카페인이 없는 음료를 도입하는 것;
- 알코올 음료도 완전히 금지됩니다.
- 하루에 다섯 번 이상적으로 소량씩 섭취하지만 세 번도 좋습니다.
- 취침 전에 물을 마실 수 있으며 취침 전 마지막 식사는 3 시간 이내에 허용됩니다.
보통 아토믹 다이어트는 최소 일주일이 남았을 때 사용하기 때문에 결과가 더 눈에 띄고 긍정적인 감정을 더 많이 준다. 필요한 음식의 양을 계산하면 7 일 동안 충분할 것으로 추정됩니다. 다이어트를 시작하기 전에 매장에 들러 유혹을 덜 받을 수 있도록 신중하게 쇼핑하세요.
어떤 요리법을 사용할지 결정하고 신선한 쇠고기, 닭고기 또는 칠면조 고기, 토끼 고기를 구입하십시오. 고기를 나누어서 얼리면 매일 요리를 해야 하기 때문에 시간을 절약하는 것이 더 쉬울 것입니다.
유제품은 장기 보관에 적합하지만 스타터 배양을 사용하여 요구르트를 직접 만들 수 있습니다. 저온 살균 우유 3~4팩을 사는 것만으로도 충분합니다. 저지방 치즈를 개별 포장으로 섭취하십시오.
일주일 동안 구입 한 과일이 든 야채는 미리 상할 수 있으며 원자 다이어트 계획에서 가장 약한 고리가 될 것입니다. 양배추, 당근, 사탕무 및 오이는 오랫동안 쓰레기통에 있을 수 있습니다. 달콤한 고추, 토마토, 가지, 브로콜리는 추가로 구입해야 할 수도 있습니다.
원자 다이어트: 메뉴
원자 다이어트의 주요 원칙은 단백질과 탄수화물 일의 엄격한 교대입니다. 단백질에서 신체는 빠르게 글리코겐을 소비하고 에너지 요구를 충족시키기 위해 저장된 지방을 분해하기 시작합니다. 탄수화물의 날은 신진대사를 가속화하고 글리코겐을 축적할 수 있는 기회를 제공합니다. 매일 메뉴를 작성할 때 상상력을 제한하지 마십시오.이 다이어트는 즐거움으로 체중 감량에 가장 큰 범위를 제공하기 때문입니다.
한 주의 샘플 메뉴에는 단백질 섭취일 4일과 탄수화물 섭취일 3일이 포함됩니다. 앞으로 원자식단 연장이 결정되면 그 비율이 바뀔 수도 있다. 좋은 보너스 중 하나는 위의 부피 감소와 식욕 감소입니다. 따라서 한 달 동안 메뉴를 계획 할 때 축소 된 부분 크기를 고려할 수 있습니다.
다른 것들 사이, 원자 다이어트 점차적으로 몸을 과도한 설탕 섭취. 물론 탄수화물은 뇌 기능에 필요하지만 몸은 그것들을 추출하는 법을 배웁니다. ~에서 야채, 과일 및 크룹 인 충분한. 갈망 단맛이 줄어들고 재 비만 가능성도 높아집니다.
단백질 하루 메뉴의 대략적인 구성은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 베이컨이없는 삶은 계란 또는 스팀 오믈렛, 우유 또는 유제품 한 잔, 약간의 코티지 치즈를 추가 할 수 있습니다.
- 점심에는 반드시 이중 보일러, 호일, 단순히 삶은 고기 또는 마른 생선 요리가 있어야하며 치즈 추가는 금지되어 있지 않습니다.
- 저녁 식사에는 어떤 비율로든 포화시키기에 충분한 양의 유제품이 있을 것입니다.
음식과 함께 카페인이 없는 음료를 마시는 것은 허용됩니다. 정기적으로 체육관에 가는 사람들은 메뉴에 단백질 쉐이크 또는 바를 포함할 수 있습니다. 배고프지 않게 식사 사이에 저지방 하드 치즈를 한두 조각 먹는 것이 좋습니다.
단백질 식단에서 발생하는 내부 독소를 제거하기 위해 탄산이 아닌 물을 충분히 마셔야 합니다.
탄수화물 하루에는 다음 메뉴가 포함될 수 있습니다.
- 건포도와 말린 바나나를 포함하여 바나나와 포도에 대한 제한을 기억하면서 아침 식사로 과일 샐러드를 먹습니다.
- 우리는 감자를 제외한 모든 것을 넣은 신선한 마른 수프로 점심을 먹습니다. 디저트로 식물성 기름 한 방울이 든 갓 짜낸 주스가 있습니다.
- 우리는 캐서롤이나 신선한 야채의 복잡한 샐러드와 함께 저녁을 먹습니다.
간식 신선한 야채가 허용됩니다. 시간이 되시면 한 가지 요리를 이 샐러드:
- 당근 - 오이 리본 샐러드 - 감자 필러로 얇은 스트립으로 자른 야채를 간장, 식초 및 식물성 기름의 혼합물로 양념 할 때;
- 생 콜리 플라워와 오이 샐러드 - 양배추가 삶지 않고 단순히 믹서기로 잘게 자르고 오이와 드레싱과 섞일 때;
- 자두와 견과류를 곁들인 고전적인 사탕무 샐러드, 사워 크림은 없지만 식물성 기름이 있습니다.
프로틴 데이처럼 디카페인 음료의 충분한 양의 무탄산수를 잊지 마세요. 그것들을 먹음으로써 우리는 신진대사를 가속화하고 식단이 더 효율적으로 작동합니다.
단백질 하루 후에 체중이 갑자기 탄수화물 하루로 돌아온 경우 당황하지 마십시오. 그것은 탄수화물에 의해 유지되는 물일 뿐입니다. 하루 안에 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다.
원자 다이어트 또는 BEACH: 어느 것이 더 낫습니까?
BUCH 또는 단백질-탄수화물 교대는 단백질과 탄수화물의 소비도 대체되는 원자 다이어트와 매우 유사한 영양 시스템입니다. 이러한 식단을 통해 지방이 효과적으로 연소되고 근육 조직이 형성됩니다. 보통 드라이를 하는 운동선수들은 이 방법을 사용하지만, 날씬한 몸매를 갖고 싶은 분들도 사용합니다.
BEACH는 저탄수화물 메뉴와 달리 영양에 있어 더 큰 자유를 허용하고 뇌에 포도당이 필요할 때 느슨해지지 않도록 도와주기 때문에 보디빌더들에게 사랑받고 있습니다.
BUCH와 원자 다이어트의 주요 차이점은 탄수화물과 단백질 일의 엄격하지 않은 교대와 다음 비율입니다.
- 2-4일(선택 사항) - 단백질;
- 고탄수화물 영양의 하루;
- 단백질과 탄수화물이 평소와 같이 소비되는 어느 날은 적당합니다.
모든 사람의 신체는 다르고 신진대사도 다릅니다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 명확한 결과를 얻으려면 90일이면 충분합니다. 피하지방층이 얇아집니다. 근육은 기분 좋은 아름다운 안도감을 얻습니다.
원자 다이어트와 BEACH 중 어느 것이 더 낫다고 말할 수는 없습니다. 각 방법은 특정 목적을 수행합니다. 최대 한 달 동안 지속되는 원자 다이어트를 통해 빠르고 영구적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 불완전하게 균형 잡힌 식단은 특히 초기에 위험할 수 있습니다. 평소 영양이 급격히 부족한 뇌는 스트레스가 많은 상태에 빠지며 생각과 반응 속도가 느려집니다.
90일까지 지속되는 BUCH는 다소 균형이 잡혀 있습니다. 일주일에 한 번 적당한 하루를 보내고 규칙적인 탄수화물과 단백질 섭취를 하면 뇌가 스트레스를 받지 않는다. 심한 탄수화물 제한은 운동 선수를 허약하게 만들 수 있지만 일시적인 완화는 필요한 양의 빠른 에너지와 즐거움을 제공합니다.
7일 동안 최대 8kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 400kcal입니다.
배고프지 않고 체중 감량이 불가능하다고 생각한다면 원자 다이어트 개발자는이 의견을 기꺼이 반박합니다. 체중 감량의 원자적 방법을 시도한 사람들에 따르면, 그러한 영양 섭취의 첫 주에 그들은 5, 7, 심지어 더 많은 킬로그램을 잃을 수 있었습니다. 이 식단의 이름은 매우 상징적입니다. 그것은 신진 대사를 가속화하는 원자 기술의 능력에서 비롯되며, 이로 인해 인물을 변형시키는 과정이 크게 발생합니다.
원자 다이어트 요구 사항
원자 다이어트의 원리는 유명한 영양사가 권장하는 영양 규칙 및 스위스 체중 감량 시스템과 많은 유사점이 있습니다. 다이어트는 요일의 교대를 기반으로합니다. 어느 날은 단백질이고 다음 날은 적절한 탄수화물이 함유된 제품이 풍부합니다.
이 방법이 작동하는 이유는 무엇입니까? 아시다시피 탄수화물은 신체에 에너지를 공급하는 일종의 연료입니다. 단백질 제품만 들어오는 날에는 에너지가 부족해 몸이 비축된 지방을 쓸 수밖에 없다. 이것은 지연된 신진대사를 밀어 과잉 칼로리를 태우고 결과적으로 체중 감소로 이어집니다. 그리고 탄수화물의 날은 또한 체중 증가를주지 않지만 영양 섭취를 조절합니다. 들어오는 칼로리의 수는 신체가 소비하는 에너지보다 많아야 합니다.
음식의 양은 명확하게 규제되지 않습니다. 포만감을 느낄 때까지 먹습니다. 그러나 이 느낌은 식사 시작 20분 후에 온다는 것을 기억하십시오. 음식을 급히 덤벼들어서 빨리 삼키지 마십시오. TV시청, 전화통화 등의 외부적인 일에 주의가 흐트러지지 않고 차분하고 절제된 분위기에서 사용해 보세요.
굶을 가치가 없습니다. 몸은 마른 시대가 도래했다고 생각하고 반대로 제거하고 싶은 지방을 비축하기 시작할 것입니다.
식사 사이에 너무 긴 휴식을 취하지 마십시오. 체중 감량을 위한 부분 영양의 유용성과 효과는 취소되지 않았습니다. 하루에 적어도 세 끼를 먹도록 노력하십시오. 그들 사이에 가벼운 식사를 할 기회가 있다면 - 좋습니다!
물론 다이어트는 규칙 없이는 할 수 없습니다. 따라서 원자 생활의 첫 주에는 흔들리지 않는 두 가지 원칙이 있습니다.
- 첫 번째는 취침 최소 3시간 전에 음식이 없는 경우입니다.
- 두 번째 요구 사항은 어떤 형태로든 밀가루와 설탕을 함유한 감자와 제품을 식단에서 제외해야 한다는 것입니다. 식단에 포도가 든 바나나를 포함시키는 것은 바람직하지 않습니다.
첫 주에 충분한 양의 킬로그램을 버리면 여전히 이러한 금지 사항으로 살 수 있습니다. 정말 금단의 열매를 맛보고 싶다면 조금 여유를 가지세요. 예를 들어, 좋아하는 초콜릿 20g을 먹되 전체 바는 먹지 마십시오. 이것은 체중이 이미 이상적인 상태에 근접한 기간에도 적용됩니다. 체중이 줄면 번갈아 가며 원칙을 고수하면됩니다.
- 저지방 또는 무지방 유제품 및 신 우유 제품(kefir, ryazhenka, 우유, 치즈, 코티지 치즈, 응고 우유, 천연 요구르트);
- 살코기 (피부와 정맥을 제거하십시오);
- 계란(닭과 메추라기);
- 마른 생선과 해산물.
탄수화물 함유 제품을 먹어야 하는 날에는 다음과 같이 식단을 구성해야 합니다.
- 모든 과일(포도와 바나나 제외);
- 딸기;
- 채소;
- 식물성 저지방 국물;
- 야채 스튜.
모든 음료가 허용되지만 설탕은 포함되지 않습니다. 가스가 없는 깨끗한 물이 우선입니다.
체중 감량의 원자 적 방법에 특히주의를 기울이는 것은 스포츠 권장 사항입니다. 가장 효과적인 결과를 얻고 체중을 줄이고 탄력 있고 아름다운 몸을 얻으려면 스포츠는 항상 환영받는 것으로 알려져 있습니다. 유일한 예외는식이 요법의 칼로리 함량이 낮기 때문에 신체가 단순히 신체 활동에 충분한 힘이없는 매우 극단적 인 방법입니다. 아직 스포츠에 진지하게 참여하지 않고 원자 다이어트를 하고 있다면 걷기와 함께 보다 활동적인 생활 방식을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 효율성 측면에서 2 위는 춤입니다. 특히 과체중인 경우 달리기로 스포츠 생활을 시작하는 것은 바람직하지 않습니다.
훈련 40분 후에 지방이 활발히 연소되기 시작하는 것으로 알려져 있습니다. 원자 다이어트의 개발자는 적어도 이틀에 한 번 리듬 속도로 적어도 45분 동안 걷기를 권장합니다. 60~80분 이상 걸을 수 있다면 정말 좋습니다. 하루가 다르게 단계적으로 당신의 모습이 얼마나 정확하고 매력적으로 변하는지 곧 알게 될 것입니다.
근육을 스트레칭하고 강화하기 위해 가능한 한 체조를 연결하는 것은 불필요하지 않습니다. 실제로 급격한 체중 감소로 근육이 약해질 수 있으며 우리는 이것이 전혀 필요하지 않습니다. 또한 엘리베이터를 버리고 계단을 올라가는 것이 좋습니다. 단백질이 있는 날에 운동을 하는 경우, 완전히 훈련하는 경우에는 아침과 식사 전, 탄수화물이 있는 날이 가장 좋습니다.
아토믹 다이어트 메뉴
원자 다이어트의 단백질 일의 메뉴
각 식사에서 한 가지 옵션을 선택하십시오.
아침 식사:
- 삶은 닭고기 2개 또는 메추리알 4개(튀길 수도 있지만 기름을 사용하지 않는 것이 좋습니다)
- 최소 지방 함량의 최대 30g의 단단한 치즈;
- 저지방 코티지 치즈 100g;
- 저지방 햄 몇 조각.
또한 아침 식사로 커피를 탈지 우유(조금만 추가)와 함께 마실 수 있지만 설탕은 넣지 마십시오.
저녁식사:
- 지방이없는 삶은 닭고기 또는 칠면조 필레 조각;
- 삶은 또는 구운 형태의 쇠고기 제공
- 기름을 넣지 않고 조리한 바다 생선(단, 소금에 절이거나 훈제하지 않음).
저녁식사:
- 저지방 코티지 치즈 100g;
- 최대 30g의 저지방 치즈;
- 삶거나 구운 저지방 생선이나 좋아하는 해산물.
원자 다이어트의 탄수화물(채소)일의 메뉴
아침 식사:
- 소량의 식물성 기름(바람직하게는 올리브유)으로 양념할 수 있는 야채 샐러드;
- 설탕이 없는 과일과 베리 젤리
- 좋아하는 과일 샐러드
- 순수한 형태의 여러 과일 또는 채소.
저녁식사:
- 사순절 보르시;
- 가벼운 채식 수프
- 야채 스튜;
- 레코.
저녁식사:
- 비네그레트
- 벌집;
- 소량의 식물성 기름과 레몬 주스, 최소한의 소금으로 간을 할 수 있는 야채 또는 과일 샐러드(예: 사과와 당근을 결합할 수 있음)
원하는 경우 과일을 간식으로 먹고 요즘 허용되는 제품에서 신선한 주스를 마 십니다.
핵 다이어트 금기 사항
따라서 원자 다이어트에는 금기 사항이 없습니다.
- 질병의 기간이나 만성 질환의 악화 기간에만 직접 시작해서는 안됩니다.
- 특정 기관의 작업과 관련된 장애가 있는 경우 의사와 상담하십시오. 확실히 그는 개인의 특성을 고려하여 원자 식단의 메뉴를 조정할 수 있습니다. 그리고 당신도 이런 식으로 몸과 건강을 변화시킬 수 있습니다.
원자 다이어트의 장점
- 이 다이어트로 체중을 줄이는 사람들은 그 효과에 매료됩니다. 굶주림의 고통, 수직선이 없으면 원칙적으로 첫날에 이미 우리를 기쁘게하십시오.
- 영양 분야의 많은 전문가들은 그림을 변형하는 다른 많은 방법과 비교할 때 이 식단이 매우 안전하고 합리적인 영양 규칙에 매우 가깝다는 것을 고무적으로 인정합니다.
- 신체는 정상적인 기능에 필요한 충분한 양의 비타민, 미네랄 및 기타 물질을 받습니다.
- 다른 다이어트에서와 같이 많은 결핍, 칼로리 계산, 엄격한 부분 측정 등으로 인한 정서적 피로는 발생하지 않습니다.
- 당신의 삶에 도입된 원자 식이 규칙은 당신이 허약함과 피로감을 느끼지 않고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 이 기술은 다이어트 식이 아니라 영양 시스템이라는 점에서 잃어버린 킬로그램을 반환하지 않는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 평생 동안 원하는만큼 그것을 고수 할 수 있으며 때때로 자신에게 특정 방종을 허용합니다. 이것은 합리적인 식단이며 생리적 기준보다 더 많이 체중을 잃을 가능성은 거의 없습니다. 예를 들어 휴일에는 휴식을 취한 다음 시스템에 따라 다시 먹을 수 있습니다.
- 원자 다이어트의 장점은 다른 시스템과 비교하여 사용에 대한 금기 사항이 훨씬 적다는 것입니다. 연령과 관련된 제한은 없습니다. 10대와 노인 모두 원자 다이어트로 체중을 효과적으로 줄입니다.
- 이 푸드 시스템은 활동적인 라이프스타일을 추구하는 사람들에게 매우 적합합니다. 스포츠를 하면 반드시 이에 대한 충분한 힘을 갖게 될 것이며, 새로운 식단 규칙으로 인해 일정과 생활 리듬을 변경할 필요가 없을 것입니다.
- 원자 기술은 또한 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 섬유질이 풍부한 탄수화물 영양의 시대에는 부드럽고 효과적인 장 정화 과정이 일어납니다. 우리는 과체중으로 인해 건강에 해를 끼치는 것에 대해 이야기하지도 않습니다.이 다이어트의 도움으로 제거 할 수 있습니다.
원자 다이어트의 단점
원자 다이어트에는 큰 단점이 없었습니다.
- 물론 식단을 조절해야 합니다. 예를 들어 탄수화물의 날에 바베큐와 함께 외출이 있다면 이것은 이미 당신의 양심에 달려 있으며식이 요법을 위반하는 것입니다.
- 또한 식품 시설에서 식사를 하는 경우, 요리(야채 샐러드 제외)에 기름이 없고 과소금이 들어가지 않았는지 확인하십시오. 특히 처음에는 음식을 가지고 가는 것이 좋습니다. 따라서 품질과 정확성을 확신할 수 있습니다.
원자 다이어트 다시하기
원자기법은 시간제한이 없기 때문에 재도전은 말할 필요도 없다. 갑자기 이완으로 인해 약간의 체중이 증가한 경우 규칙을 엄격하게 준수하면 불필요한 킬로그램이 빨리 작별 인사를 할 것입니다. 가장 중요한 것은 - 오랫동안 음식을 즐기지 마십시오!
모든 여성은 매력적으로 보이고 싶어합니다. 그러나 모든 사람이 이상적인 체형을 가지고 있는 것은 아니므로 다양한 식단에 의지하여 체중 감량에 노력하십시오. 많은 여성들에 따르면 가장 효과적인 것 중 하나는 균형 잡힌 식단을 기반으로 하는 소위 원자 식단입니다.
동시에 체중 감량뿐만 아니라 신체의 신진 대사 과정의 가속화에도 기여합니다. 어떤 사람들은 이 식단을 적절히 준수하면 하루에 1kg을 잃을 수 있다고 주장합니다.
체중 감량 방법에 대한 설명
아토믹 다이어트(Atomic Diet)는 체중 감량, 굶주림 제거, 웰빙 개선, 신체적 정신적 불편 해소를 목표로 스위스 전문가들이 특별히 개발한 체중 감량 프로그램입니다. 살이 빠진 사람들의 포럼에서는 인체 건강에 해를 끼치 지 않고 짧은 시간에 과체중을 제거 할 수있는 원자 다이어트를 스위스 다이어트라고합니다.
수많은 리뷰에 따르면 1주일 만에 5kg의 체중을 감량할 수 있고, 한 달 정도 다이어트를 하면 15kg의 체중을 감량할 수 있다는 것이 밝혀졌다.
특별한식이 요법을 준수하면 사람이 과민하고 긴장하지 않으며 우울증이 발생하지 않습니다. 반대로 그는 끊임없이 배부르기 때문에 기분이 좋습니다.
원자 다이어트의 규칙에 따라 별도의 식사가 필요합니다. 이것은 단백질과 탄수화물 식품의 섭취가 날 사이에 번갈아 이루어져야 함을 의미합니다. 이 접근 방식 덕분에 신진 대사 과정의 속도를 높일 수 있습니다. 24시간 간격으로 식사를 교체해야 하므로 짧은 시간에 안정적인 결과를 얻을 수 있습니다.
다이어트의 원리
스위스 원자 다이어트는 단백질과 탄수화물 식품의 대체 소비를 기반으로하며 그 사이의 간격은 정확히 하루 여야합니다. 이 방법은 Dukan 다이어트와 유사하지만 더 효과적이고 효율적입니다.
탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이며 단백질은 근육 조직의 구조에 관여합니다. 충분한 양의 단백질과 탄수화물이 인체에 들어가는 적절한 균형 잡힌 영양은 과체중을 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 하루 간격으로 교체하면 지방 조직의 매장량이 더 빨리 분해되고 사람은 좋은 상태를 느낄 것입니다. 단기간에 사람의 모습은 원자 다이어트 이전과 이후의 모습과 크게 다를 것입니다.
다이어트는 다음 원칙에 따라 작동합니다.
- "단백질 날"에는 단백질 식품 만 먹어야합니다. 결과적으로 신체가 글리코겐(간에 위치)에서 추출한 다음 지방 비축에서 추출할 에너지가 부족합니다.
- "탄수화물의 날"에 신체는 음식에서 에너지를 소비하기 시작합니다. 음식은 우선 글리코겐을 보상하도록 지시되는 반면, 지방 축적은 보충하기에 충분한 칼로리가 없기 때문에 계속 분해됩니다.
- 이 기술을 사용하면 신진 대사 속도를 높이고 지방 조직을 분해하는 두 가지 결과를 얻을 수 있습니다. 덕분에 무게가 줄어들고 결과가 고정됩니다.
영양사는 손실된 킬로그램의 수가 사람의 초기 체중에 따라 달라진다는 사실에 초점을 맞춥니다. 다이어트를 떠난 후에는 초과 체중이 그에게 돌아올 것이라고 걱정하지 않을 수 있습니다. 원자 다이어트로 체중을 잃은 사람들의 사진은 포럼과 소셜 네트워크에서 볼 수 있습니다.
기본 규칙
원하는 결과를 얻으려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.
하루 식사의 총 칼로리 함량은 다를 수 있습니다. 그러나 천 이백 킬로 칼로리를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 사람이 스포츠에 간다면이 수치는 천육백 킬로 칼로리입니다.
승인된 제품
"단백질의 날"에는 지방, 살코기 및 고기, 계란, 해산물이 적은 비율로 포함 된 신 우유 또는 유제품을 식단에 포함해야합니다. 우유와 케 피어를 마실 수 있습니다.
탄수화물의 날에는 과일과 야채만 허용됩니다. 무엇보다 신선할 때 스튜, 야채 수프, 샐러드를 요리할 수 있습니다. 과일 주스를 마실 수 있습니다.
매일 설탕없이 허브 차, 차 및 커피를 마실 수 있습니다. 다른 모든 제품을 사용해서는 안됩니다. 그러나 7일 동안 점차적으로 식단에서 제외해야 합니다. 첫 번째 결과가 나타나면 메밀과 오트밀을 식단에 넣을 수 있습니다.
다이어트 혜택
원자 다이어트에 대한 실제 리뷰에 따르면 많은 긍정적 인 특성이 있습니다. 다이어트는 운동 선수, 앉아있는 생활 방식을 이끄는 사람들에게 좋습니다. 임신 중 및 출산 후 체중 감량 방법을 사용할 수 있습니다. 심각한 병리, 만성 질환이있는 경우식이 요법도 허용되지만 의사와상의 한 후에 만 \u200b\u200b할 수 있습니다.
다이어트의 이점은 다음과 같습니다.
원자 다이어트를 한 달은 사람이 적절한 식단을 형성하고 천연 제품만 섭취하고 건강한 생활 방식을 이끌 수 있습니다.
이 기술의 유일한 단점은 "단백질 날"에 동물성 단백질을 사용하기 때문에 채식주의자에게 적합하지 않다는 사실입니다.
샘플 원자 다이어트 메뉴
사실 다이어트 메뉴는 다를 수 있고, 요리하기 쉬운 다양한 요리가 포함되어 있습니다. 주요 조건은 음식이 건강해야하며 하루로 나누어서는 안된다는 사실입니다.
메뉴 옵션은 엄청날 수 있습니다. 영양사는 요일별로 대략적인 메뉴를 제공합니다. 이 경우 재료를 유사한 재료로 교체하거나 교환할 수 있습니다.
단백질 하루를 위한 첫 번째 옵션:
- 아침 식사로 설탕을 넣지 않고 우유와 함께 커피 한 잔을 마시고 치즈 한 조각과 오믈렛을 먹을 수 있습니다.
- 두 번째 아침 식사로 계란을 삶고 발효 구운 우유를 마실 수 있습니다.
- 점심으로 치킨 필레를 오븐에서 굽거나 찐다.
- 오후 간식으로 코티지 치즈를 먹고 우유를 마실 수 있습니다.
- 저녁 식사로 삶은 생선이 제공됩니다.
단백질 하루의 두 번째 버전:
- 아침 식사로 스크램블 에그를 먹고 우유와 함께 차를 마실 수 있습니다.
- 두 번째 아침 식사에는 단단한 치즈 한 조각, 설탕이나 우유가 없는 카페가 제공됩니다.
- 점심은 요거트나 저지방 요거트, 쇠고기 갈비를 먹습니다.
- 오후 간식으로 구운 생선이나 해산물을 먹고 설탕이없는 차를 마실 수 있습니다.
- 저녁 식사로는 삶은 닭고기, 치즈 한 조각, 케피어가 제공됩니다.
탄수화물 하루의 첫 번째 버전:
- 아침 식사에는 설탕이 없는 차 또는 커피, 야채 스튜가 포함됩니다.
- 두 번째 아침 식사로 레몬 주스와 함께 과일 샐러드를 사용할 수 있습니다.
- 점심에는 감자 없이 야채 수프를 먹고 갓 짜낸 주스를 마실 수 있습니다.
- 오후 간식으로 야채를 자르거나 야채로 속을 채운 피망이 제공됩니다.
- 저녁 식사는 야채 샐러드를 먹고 오렌지를 먹는 것이 좋습니다.
원자 다이어트의 탄수화물 날의 두 번째 버전 :
- 아침 식사는 과일과 야채 샐러드입니다.
- 두 번째 아침 식사 - 삶은 야채 또는 신선한 과일;
- 점심에는 야채 크림 수프 또는 야채 조림을 먹고 과일 주스를 마실 수 있습니다.
- 저녁 식사 - lecho 또는 스튜 야채, 약간의 과일.
간식으로 당도가 낮은 말린 과일을 먹을 수 있습니다.
원자 다이어트는 운동 선수에게 허용되며 영양사는 빠른 체중 감량을 위해 전력 부하와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 이것은식이 요법이 인체에 모든 영양소와 비타민의 섭취에 기여하기 때문에 모든 의학적 요구 사항을 충족시키는 균형 잡힌 영양가있는식이를 포함하기 때문입니다.
동시에 각 사람은 스포츠 시간과 운동량을 선택할 수 있습니다. 여기에서는 피곤한 과도한 운동을 수행 할 필요가 없습니다. 간단한 운동으로 시작하여 점차적으로 지속 시간과 부하를 늘릴 수 있습니다.
영양사는 앉아있는 생활 방식을 주도하는 사람들이 걷기부터 시작하여 하중을 고르게 분배하는 데 도움이되는 반면 피곤하고 긴장되지 않을 것을 권장합니다. 영양사는 초과 체중을 빠르게 제거하기 위해 매일 저녁 40분 산책을 권장합니다.
다이어트에서 벗어나는 방법?
원자 다이어트로 다양한 음식을 사용할 수 있으므로 하루 섭취량 만 제한하면 빠져 나오기가 어렵지 않습니다. 일부 영양사는 다이어트를 전혀 떠나지 말 것을 권장하므로 점차적으로 사람의 삶의 방식이 될 것입니다.
다이어트에서 벗어나려면 다음 활동이 포함됩니다. 
- 원하는 결과에 도달하면 식단에 더 많은 제품(단백질 및 탄수화물)을 추가해야 합니다. 이렇게 하면 배가 고프지 않고 계속 모양을 유지할 수 있습니다.
- 이어 '단백질 데이'에는 탄수화물 식품을, 반대로 '탄수화물 데이'에는 단백질 함량이 높은 식품을 차례로 소개한다.
- 그런 다음 매일 하나의 새로운 요리가 추가됩니다.
- 따라서 점차적으로 사람은 일반적인 식단에 올 것입니다.
05-12-2014
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검증된 정보
이 기사는 전문가가 작성하고 전문가가 검증한 과학적 데이터를 기반으로 합니다. 자격을 갖춘 영양사 및 미용사 팀은 객관적이고 개방적이며 정직하며 양측의 주장을 모두 제시하기 위해 노력합니다.
원자 다이어트는 스위스 영양학자들이 개발했기 때문에 포럼에서 종종 "스위스 다이어트"라고 불립니다. 건강에 전혀 해를 끼치 지 않으면서 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 다이어트가 달성할 수 있는 결과는 정말 원자적이라고 읽을 수 있습니다. 단 7일 만에 5kg의 체중을 감량할 수 있으며, 2주 이상 다이어트를 수행하면 10kg, 심지어 15kg을 감량할 수 있습니다. .
그리고 대부분의 다이어트에서 일반적으로 그렇듯이 지속적인 굶주림으로 인해 짜증을 내지 않고 우울증에 걸리기 쉽다는 사실에도 불구하고이 모든 것이 있습니다. 반대로 거울에 비친 당신의 모습이 매일 당신을 점점 더 기쁘게 할 것이기 때문에 당신은 끊임없이 충만하고 좋은 기분이 될 것입니다.
원자 다이어트: 작동 원리
체중 감량을 위한 원자 다이어트는 단백질과 탄수화물 음식을 번갈아 가며 먹는 것을 기본으로 합니다. 이 영양 프로그램은 이틀에 한 번씩 단백질과 탄수화물을 번갈아 가며 먹는 유명한 프로그램을 연상시킵니다.
BEA 프로그램의 효과를 훨씬 능가하는 Atomic Diet는 24시간마다 단백질-탄수화물을 번갈아 가며 실시합니다.
단백질 일에는 모두가 알고 있듯이 매우 오랫동안 소화되기 때문에 신체가 간에서 글리코겐 저장을 "얻기" 시작하기만 하면 됩니다. 그러나 이러한 매장량만으로는 충분하지 않으므로 지방 세포에서 얻은 에너지를 소비하기 시작합니다. 결과적으로, 당신은 먹고, 당신의 몸은 식품 가공에 체지방을 소비합니다.
탄수화물이 있는 날에는 식단이 야채와 과일로만 구성되어 있으면 신체는 단백질 날에 낭비되는 글리코겐을 약간 보충합니다. 그러나 요즘에도 몸은 정상적인 기능을 하기 위해서는 에너지가 필요하고, 과일, 채소와 함께 섭취하는 칼로리로는 부족하기 때문에 체중감량 과정이 진행되고 있어 또다시 몸에서 받은 에너지를 소비하게 된다. 지방 세포의 매장량.
다이어트 규칙 및 체중 감량 검토
이 영양 프로그램 덕분에 얻을 수 있는 결과는 추가 파운드 수에 직접적으로 의존합니다. 8kg 미만인 경우 1.5-2주 만에 쉽게 버릴 수 있습니다. 과체중이 훨씬 더 많으면 당연히 다이어트에 소요되는 시간이 더 길어야 합니다. 당연히 원자 다이어트의 모든 규칙을 따르지 않으면 결과가 훨씬 낮아지거나 전혀 그렇지 않을 것입니다.
그리고 이 식단의 규칙은 다음과 같습니다.
- 설탕과 그것을 포함하는 모든 제품, 밀가루 제품 및 감자를 식단에서 완전히 배제하십시오.
- 바나나와 포도를 100g 이상 섭취하십시오.
- 식단에서 알코올을 완전히 제거하십시오.
- 하루 최대 2리터의 수분을 충분히 섭취하십시오. 그것은 지방 세포의 산화 생성물의 제거를 촉진합니다.
- 식사 횟수는 3회 이상이어야 합니다.
- 마지막 식사는 취침 최대 3시간 전에 이루어져야 합니다.
따라서 원자 다이어트는 단백질-탄수화물 요일의 교대로 이루어 지므로이 규칙에 따라 일일 메뉴를 작성해야합니다.
탄수화물의 날에는 야채와 과일 만 먹어야합니다. 즉, 샐러드, 야채 수프 또는 캐서롤을 준비해야합니다. 그리고 단백질 날에는 고기, 생선, 계란, 유제품 및 신 우유 제품을 먹어야 합니다. 그러나 그들의 조합은 다를 수 있습니다.
원자 다이어트는 건강과 외모 모두에 긍정적인 영향을 미치는 설탕 및 기타 유해 물질을 점차적으로 줄여주기 때문에 좋습니다.
샘플 원자 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사로삶은 달걀 몇 개나 찐 스크램블 에그, 약간의 코티지 치즈 또는 천연 요구르트를 먹고 우유 한 잔을 마실 수 있습니다.
- 점심으로필수 순서로 고기 나 생선을 먹어야하며 오븐에서 찌거나 호일로 구울 수 있으며 단단한 치즈 두 조각을 먹고 우유와 함께 차 한 잔을 마실 수도 있습니다.
- 저녁에모든 유제품을 먹을 수 있습니다. 코티지 치즈, 케 피어, 요구르트 또는 치즈가 될 수 있습니다. 그들은 다른 양으로 서로 결합 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 식사 후 배가 고프지 않다는 것입니다.
탄수화물의 날
- 아침 식사로과일 샐러드를 먹을 수 있습니다.
- 점심으로감자없이 마른 또는 녹색 보르시를 요리하고 설탕없이 갓 짜낸 과일 또는 야채 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
- 저녁에애호박 캐서롤이나 코울슬로를 먹을 수 있습니다.
이것이 당신의 식단이 되어야 하는 것입니다. 동시에 더 많은 식사가있을 수 있지만 서빙 볼륨을 약간 줄여야합니다.
이렇게 하면 전혀 굶지 않고 체중을 감량할 수 있습니다. 우리는 당신의 노력에 행운을 빕니다!
그리고 의사들이 인기 있는 다이어트에 대해 어떻게 생각하는지 알아보려면 다음 비디오에서 배울 수 있습니다.
