Bizning butun hayotimizning uchdan bir qismi uyquga ketadi, agar biz etarlicha uxlasak. Biroq, zamonaviy zamonda, ozchiligimiz uxlash uchun etarli vaqt sarflaymiz. Ko'pchilik noto'g'ri o'ylaydi, uzoq vaqt uyg'onish ko'p imkoniyatlar beradi: ish, o'yin-kulgi, ochiq havoda dam olish uchun ko'proq vaqt. Va ba'zilar, faqat o'yin-kulgi uchun, uxlamasdan qancha yashashingiz mumkinligini bilishni xohlashadi. Ammo uyqu vaqtini boshqa shaxsiy masalalar bilan muntazam ravishda almashtirsangiz, siz juda noxush oqibatlarga duch kelishingiz mumkin. Agar uzoq vaqt uxlamasangiz nima bo'ladi? Bu maqolada muhokama qilinadi.

Nima uchun odam uyquga muhtoj?

Bu savolga aniq javob hali topilmagan. Biroq, olimlar uyquning odamlar uchun juda muhim ekanligini tasdiqlovchi faktlarni taqdim etdilar. Bu vaqtda tananing barcha a'zolari va tizimlarining ishi sekinlashadi. Hatto yurak urishi sekinlashadi, bu yurak mushaklarining bo'shashishiga imkon beradi. Uyqu paytida hujayraning yangilanishi eng faol sodir bo'ladi. Aniqlanishicha, bu davrda hushyorlik paytida olingan his-tuyg'ular va xotiralar tartibi mavjud.

Miya uxlamaydi!

In - biologik soatni boshqaradigan markaz. Uyqu vaqti kelganda, bu markaz ishga tushadi va ong asta-sekin o'chay boshlaydi. Avvalo, chuqur uyqu fazasi uchun mas'ul bo'lgan neyronlarning ishida sekinlashuv mavjud. Ongning uzilishi bilan birga sezgi a'zolaridan (ko'rish, eshitish, hid) uzatish yo'llari uziladi. Barcha ruhiy jarayonlar neyronlarning ma'lum guruhlari o'zaro ta'siri va faoliyatining maxsus rejimi bilan tartibga solinadi. Shunday qilib, uyqu davri kelganda, inson miyasi boshqa rejimda ishlay boshlaydi. Bundan tashqari, bu jarayonlarning intensivligi uyquning turli bosqichlarida farq qiladi. Shunday qilib, uxlash juda faol va muhim jarayondir.

Nega odam uxlay olmaydi?

Shunday bo'ladiki, odam o'z xohishi bilan uxlamaydi. Ba'zan o'zingizni soatlab uxlab qolishga majbur qilishning iloji yo'q, yoki yarim tunda uyg'onish bor va uyg'onish ertalabgacha davom etadi. Bu uyqusizlik eng keng tarqalgan uyqu buzilishidir. Bunday hodisani nima qo'zg'atadi? Biror kishi turli sabablarga ko'ra uxlab qololmaydi, ularning asosiylari quyidagilardir:

• hissiy haddan tashqari kuchlanish;

  ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishi;

  qo'zg'aluvchanlikning oshishi;

  o'z-o'zini hurmat qilmaslik;

  fiziologik muammolar.

Barcha sabablar o'zaro bog'liq bo'lib, biri ikkinchisining natijasi bo'lishi mumkin, ba'zida odam bir vaqtning o'zida bir nechta yuqoridagi hodisalar bilan bezovtalanishi mumkin. Uzoq vaqt davom etadigan bunday sharoitlar uyquning to'liq etishmasligini keltirib chiqarishi mumkin. Va bu qaytarilmas oqibatlar bilan tahdid qiladi. O'limgacha.

Uyqusizlik: oqibatlari

O'rtacha, yaxshi sog'liq va mehnat qobiliyati uchun odam kuniga kamida 7-8 soat uxlashi kerak. Albatta, 3 soat etarli bo'lgan odamlar bor, lekin bu istisno. Xo'sh, uxlamasangiz nima bo'ladi?

Bir kechani uyqusiz o'tkazgandan so'ng, odamda charchoq paydo bo'ladi, diqqatni jamlash va xotira pasayadi.

2-3 uyqusiz kechalar ko'rishning kontsentratsiyasining yomonlashishiga tahdid soladi, nutq, ko'ngil aynishi va asabiy tik paydo bo'lishi mumkin.

Uyqusiz 4-5 kechadan keyin asabiylashish kuchayadi va gallyutsinatsiyalar paydo bo'ladi.

Agar odam 6-8 kecha-kunduz uxlamasa, xotirada bo'shliqlar paydo bo'ladi, oyoq-qo'llarda titraydi, nutq sekinlashadi.

Agar ketma-ket 11 kecha uxlamasangiz nima bo'ladi? Bunday holda, odam hamma narsaga befarq va befarq bo'lib qoladi, tarqoq fikrlash rivojlanadi. Oxir-oqibat, o'lim bo'lishi mumkin.

Surunkali uyqusizlik kamroq xavfli emas

Uyquning muntazam etishmasligi insonning xotirasiga salbiy ta'sir qiladi. Tananing tez qarishi bor, yurak kamroq dam oladi va tezroq eskiradi. Asab tizimining buzilishi kuzatiladi va 5-10 yillik surunkali uyqusizlikdan so'ng, odamning uxlab qolishi qiyinlashadi. Bundan tashqari, immunitet pasayadi. Uyquning past davomiyligi tufayli T-limfotsitlar etarli miqdorda ishlab chiqarilmaydi, ularning yordami bilan organizm viruslar va bakteriyalarga qarshilik ko'rsatadi. Doimiy uyqusizlikni boshdan kechiradigan odamlarning asabiylashishi ham aniqlangan.



Qancha vaqt uyqusiz yashay olasiz? Qiziq faktlar

Bu savolga javob olish uchun olimlar va shunchaki qiziquvchan ishqibozlar tomonidan ko'plab tajribalar o'tkazildi. Quyida eng hayratlanarli faktlar keltirilgan.

Bugungi kunga kelib, rasman tan olingan rekord 19 kunlik uyg'onishdir. Amerikalik Robert Makdonalds uyqusiz qancha vaqt o'tkazdi.

Shuningdek, maktab o‘quvchisi Rendi Gardner tomonidan 11 kun hushyor turishga muvaffaq bo‘lgan ajoyib rekord o‘rnatildi.

Vetnamlik Tay Ngok isitmadan azob chekkanidan keyin 38 yildan beri uxlamagan.

Vetnamlik Nguyen Van Xa 27 yildan beri uxlamagan. Uning so'zlariga ko'ra, hammasi o'sha kuni boshlangan, u ko'zlarini yumgandan so'ng kuchli his qilgan va u olov tasvirini aniq ko'rgan. O'shandan beri u uxlamadi.

Angliyalik fermer Yustas Bernett 56 yildan beri uxlamadi. Bir kecha u shunchaki uxlay olmadi. O'shandan beri u uxlash o'rniga har kecha krossvordlarni yechadi.

Yakov Tsiperovich - fenomenal qobiliyatga ega bo'lgan odam, uning sababi u boshidan kechirgan klinik o'limdir. Shundan so'ng u uxlamaydi, tana harorati 33,5 ºS dan oshmaydi va tanasi umuman qarimaydi.

Ukrainalik Fyodor Nesterchuk qariyb 20 yil davomida uyg‘oq bo‘lib, kechalari kitob o‘qiydi.

Xo'sh, odam uyqusiz necha kun yashashi mumkin? Aniq javob hali topilmadi. Kimdir 5 kun, kimdir 19 kun uxlamasligi mumkin, kimdir uchun 20 yil hushyor turish sog'lig'iga hech qanday ta'sir qilmaydi. Bu erda hamma narsa individualdir va jinsga, yoshga, tananing jismoniy holatiga va boshqa ko'plab omillarga bog'liq. Uyqusiz o'rtacha odam 7 kundan 14 kungacha yashashi mumkin, agar u faol bo'lmagan turmush tarzini olib boradi.



Kunduzgi uyquning afzalliklari

Kunduzgi uyqu eng ijobiy tarzda insonning farovonligiga ta'sir qiladi. Agar biron sababga ko'ra tungi uyqu qisqa bo'lsa, tushdan keyin uxlash farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Olimlar kunduzgi uyquning atigi 26 daqiqasi mehnat qobiliyatini va ongni sezilarli darajada oshirishini aniqladilar. Ushbu ta'sir 10 soatgacha davom etishi mumkin. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftada atigi 2 marta uxlash yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimolini 12% ga kamaytiradi. Agar siz haftasiga 3 marta kunduzgi uyquga vaqt ajratsangiz, unda bu patologiya xavfi 37% ga kamayadi.

Qisqa uyquning afzalliklari:



Avtomobil ixlosmandlari uchun eslatma

Uzoq muddatli uyqusizlik bilan haydovchining holati alkogolli mastlikka tenglashtiriladi. Agar haydovchi 17-19 soat davomida uxlamagan bo'lsa, uning holati qondagi alkogol miqdori 0,5 ppm bo'lgan holatga o'xshaydi. 21 soat uyg'oq bo'lish 0,8 ppm spirtli ichimlik darajasiga to'g'ri keladi. Bu holat haydovchini mast deb tan olish huquqini beradi.

Ushbu maqoladan siz bir necha kun uxlamasangiz nima bo'lishini bilib oldingiz. Siz tajriba o'tkazmasligingiz kerak. Bo'sh vaqtingiz yo'qligiga qaramay, sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling, har kuni to'liq uxlab, yaxshi dam olishga harakat qiling. Unga sarflangan vaqt, albatta, qasos bilan to'lanadi. Siz doimo quvnoq, quvnoq va sog'lom bo'lasiz.

©Depositphotos/AnnaOmelchenko

Uyqusizlik - bu tananing to'liq tiklanishiga to'sqinlik qiladigan uyqu etishmasligi.

Uzoq muddatli uyqusizlik (majburiy yoki ixtiyoriy) odamning sog'lig'iga jiddiy putur etkazishi mumkin. Albatta, qaytarilmas oqibatlar tez orada bo'lmaydi, lekin biror narsani deyarli darhol "olish" mumkin ...

Rekordlar va yutuqlar

40 yildan ortiq vaqt davomida ishqibozlar siz qancha vaqt hushyor turishingiz mumkinligini va uzoq vaqt uyg'onganingizda inson tanasi va psixikasi bilan nima sodir bo'lishini aniqlashga harakat qilmoqdalar. Ginnesning rekordlar kitobidan hozirgi rasmiy rekord taxminan 19 kunni tashkil etadi (amerikalik Robert Makdonalds unchalik uxlamagan). Shu bilan birga, ular 11 kun uyqusiz qolgan maktab o'quvchisi Rendi Gardnerning rekordini tez-tez eslashadi.

Ehtimol, odamlar bundan keyin u taxmin qilinganidek 2 kun emas, balki atigi 14 soat uxlagani bilan aldangandir. Bu vaqt uyqu va uyg'onishning normal aylanishini tiklash uchun etarli edi.

Tasdiqlanmagan 28 kunlik rekord ham bor, ammo bu hatto ba'zi odamlarning butun umri davomida hushyor turish qobiliyatiga nisbatan oqarib ketadi. Ha, ha, ba'zilari bor, lekin siz ularni butun dunyoda "olov bilan" topa olmaysiz.

Shunisi e'tiborga loyiqki, umuman uxlashi kerak bo'lmagan odamlar juda sog'lom va hayotdan zavqlanishadi. Ammo rekordchilar, talabalar, ish bilan shug'ullanadiganlar, oddiy kasallar va boshqa "baquvvat" odamlar doimiy hushyorlik paytida juda katta yukni boshdan kechirishadi. Keling, ular haqida gapiraylik ...

Uzoq muddatli uyqusizlikning ta'siri

Uyqusizlik sabablari har xil bo'lishiga qaramay, ko'pchilikda tananing uyqusizlikka bo'lgan reaktsiyasi taxminan bir xil. Xo'sh, uxlamasangiz nima bo'ladi:

• dastlabki ikki kun ichida kimyoviy jarayonlar psixikani egallashni boshlaydi, lekin bu boshqalar uchun va "mavzu" ning o'zi uchun deyarli sezilmaydi (tirnash xususiyati va charchoq hisobga olinmaydi);


• bundan tashqari, ongni chalkashtirib yuborish boshlanadi, chunki gormonal fon o'zgaradi va miya neyronlari orasidagi aloqalar buziladi;


• beshinchi (va ba'zilari uchun uchinchi) kuni uzoq vaqt uxlamaydiganlarga gallyutsinatsiyalar va paranoyalar keladi, keyin Altsgeymer kasalligining hamrohlik sindromlari paydo bo'ladi;


• uyqusiz bir hafta yoki undan ko'proq vaqt odamni nutqi zaif, qo'llari qaltiraydigan va aqliy qobiliyatlari zaif (arifmetikani unutishgacha) kasal "qariya" ga aylantiradi;


• yaxshi, keyin - yoki uzoq kutilgan tush, yoki o'lim (aniq sanalarni nomlash qiyin, chunki har bir kishi uyquga har xil ehtiyojga ega).

Shuni ta'kidlash kerakki, inson miyasida uzoq muddatli uyqusizlikdan bitta qiziqarli himoya mexanizmi mavjud - yuzaki uyqu. Aslida, bu bir muncha vaqt (bir soniyadan bir necha daqiqagacha) miyaning qisman yopilishi. Bu vaqtda odam gaplashishi va hatto mashina haydashi mumkin. Yuzaki uyqu foydali, lekin oxir-oqibat sizni o'limdan qutqarmaydi.

Aytgancha, NRMA statistik ma'lumotlariga ko'ra, har oltinchi avtohalokat uxlab yotgan charchagan haydovchilar bilan bog'liq.

Surunkali uyqusizlikka nima sabab bo'ladi

Agar biz uzoq vaqt uxlamasak nima bo'lishini aniqladik, ammo bu masala faqat dunyo aholisining kichik bir qismiga tegishli. Kundalik uyqusizlik har birimiz uchun qanday muammolarni keltirib chiqarishi qiziqroq va muhimroq (va bu deyarli bolalar bog'chasidan boshlanadi).

Albatta, uyquni qisqartirish va kechiktirish bo'yicha katta tajriba sizning hushyorligingizni susaytiradi (so'zni kechiring), lekin bu sizning tanangizga qanchalik jiddiy ta'sir qilishini tushunasizmi? Shubhasiz, oddiy uyqu etishmasligini biz yuqorida tavsiflagan bilan taqqoslab bo'lmaydi, ammo uning oqibatlari ba'zan bundan ham yomonroqdir.

Axir, agar siz faqat bir kun uxlamasangiz, ma'lumotni o'rganish va qayta ishlash qobiliyati 30% ga kamayadi va ikki kunlik hushyorlik odamning aqliy qobiliyatining taxminan 60% ni oladi. Qizig'i shundaki, agar siz hafta davomida kuniga 6 soatdan kam uxlasangiz (8 soatlik ehtiyoj bilan), miya ketma-ket ikki kecha uyqusiz qolgandek azoblanadi.

Surunkali uyqusizlik bilan yuzaga keladigan oksidlanish jarayonlari o'rganish va xotiraga yomon ta'sir qiladi. Tana tezroq qariydi, yurak mushaklari kamroq dam oladi va shuning uchun tezroq eskiradi. Asab tizimi tushkunlikka tushadi va 5-10 yillik surunkali uyqusizlikdan so'ng odamning uxlab qolishi qiyinlashadi. Bundan tashqari, immunitet zaiflasha boshlaydi, chunki uyquning qisqa davomiyligi tufayli viruslar va bakteriyalarga qarshilik ko'rsatadigan T-limfotsitlarning etarli emasligi faollashadi.

Sof tibbiy oqibatlarga qo'shimcha ravishda, uyqusiz odamlar ko'proq asabiy va g'amgin bo'lishini qo'shish mumkin. Shuning uchun, sizning boshliqlaringizning talablari, vaqt etishmasligi va boshqa omillarga qaramasdan, o'zingizni kamroq uyqusizlik bilan qiynashingizni tavsiya qilamiz.

Uyqu hamma uchun zarurdir. Dam olishda kuch tiklanadi, ma'lumotlar qayta ishlanadi va saqlanadi, immunitet mustahkamlanadi. Shuning uchun rejimga rioya qilish va tungi dam olishga e'tibor berish juda muhimdir. Agar siz uzoq vaqt uxlamasangiz, nima bo'lishi haqida gapiradigan bo'lsak, oqibatlar qaytarilmas bo'lishi mumkin. Ko'p jihatdan, tanada sodir bo'ladigan o'zgarishlar odamning hushyorlik holatida qancha vaqt o'tkazganiga bog'liq.

Bir qator tadqiqotlar davomida uchta sakkizlik qoidasi rejimning asosi sifatida olinishi kerakligini aniqlash mumkin edi. Shunday qilib, ish, dam olish va dam olish kuniga sakkiz soat davom etishi kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, tananing individual xususiyatlari ham hisobga olinishi kerak. Besh soat uxlagan bir kishi uyg'onganida hushyorlikni his qiladi, boshqasiga esa barcha tizimlarni tiklash uchun o'n soatgacha vaqt kerak bo'ladi.

Kechasi dam olishga qancha vaqt ajratish kerakligini aniqlash uchun siz bir qator omillarni hisobga olishingiz kerak:

• yosh toifasi;
• jismoniy yoki ruhiy stressning mavjudligi;
• salomatlik holati.

Ta'kidlanishicha, inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, u uyquga shunchalik kam vaqt ajratadi. Shu bilan birga, yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun dam olish muddati kuniga yigirma soatgacha. Katta yoshdagi bolalarga allaqachon 10-12 soat, o'smirlik davrida 8-10, kattalar esa 7-8 soat kerak bo'ladi.

Bundan tashqari, uyquning davomiyligi bevosita tananing holatiga, jismoniy va ruhiy stressning mavjudligi yoki yo'qligiga bog'liq. Bundan tashqari, ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq tungi dam olishga muhtoj. Ular ko'proq hissiy va kuchlari uzoqroq tiklanadi.

Agar siz uzoq vaqt uxlamasangiz nima bo'ladi

Uzoq vaqt davomida uyg'onish insonning qobiliyatiga va uning farovonligiga ta'sir qilishi muqarrar. Agar siz faqat bir kun uxlamasangiz, vaziyatni tuzatish mumkin: siz faqat kuchingizni to'ldirishingiz kerak. Agar siz ketma-ket 3 kun yoki undan ham ko'proq uxlamasangiz, bu boshqa masala. Bunday holda, o'zgarishlar jiddiyroq bo'ladi.

1 kecha

Uyqusiz dastlabki 24 soat sog'likka deyarli ta'sir qilmaydi. Uyqusiz tun uyquchanlikka olib keladi. Buzilish hissi paydo bo'ladi. Axborotni qayta ishlash qobiliyati pasayadi. Diqqatning konsentratsiyasi pasayadi. Ertasi tunda uxlab qolish muammosi bo'lishi mumkin.

Shifokorlarning aytishicha, miyaning ishi buziladi, vaqt hissi buziladi. Hissiy fonda o'zgarishlar mavjud.

2 kun

Agar odam 2 kun davomida uxlamaslikka majbur bo'lsa, o'zgarishlar nafaqat miya faoliyatida qayd etiladi. Boshqa tizimlarning ishlashida nosozliklar bo'lishi mumkin. Oshqozon-ichak traktining buzilishi qayd etilgan. Ko'ngil aynishi, diareya ko'rinishi qayd etiladi. Bosh aylanishi va tez-tez qusish istagi ham mumkin. Shu bilan birga, tuyadi sezilarli darajada oshadi. Tananing himoya funktsiyalari bostiriladi.

Ikki kunlik uyg'onishdan keyin quyidagi o'zgarishlar yuz beradi:

• e'tibor darajasi pasayadi;
• fikrlash jarayonlari sekinroq amalga oshiriladi;
• nutq buzilgan;
• vosita qobiliyatlari yomonlashadi. Bu titroq paydo bo'lishi istisno qilinmaydi.

Shunga o'xshash alomatlar uzoq vaqt davomida uxlash imkoniyati bo'lmagan hollarda paydo bo'ladi, lekin yaxshi tungi dam olishdan keyin yo'q qilinadi.

3 kun

Uch kunlik uyg'onishdan keyin harakat va nutqni muvofiqlashtirish bilan bog'liq jiddiy muammolar paydo bo'ladi. Agar siz 3 kun uxlamasangiz, asabiy tik paydo bo'ladi va ishtaha pasayadi. Bundan tashqari, qo'llar sovuqlashadi, titroq qayd etiladi. Ko'z bir nuqtaga qaratilishi mumkin va uni olib tashlash juda muammoli.

Shunisi e'tiborga loyiqki, bu davrda muvaffaqiyatsizliklar bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, hushyor odam uxlashni boshlamaydi. Inson miyasining ayrim qismlarining vaqtinchalik yopilishi mavjud. U ko'chada yurib, ma'lum bir uchastkani qanday bosib o'tganini eslay olmaydi yoki jamoat transportida kerakli bekatdan o'tib ketishi mumkin. To'rtinchi kuni vaziyat yanada og'irlashadi.

4 kun

4 kundan keyin uyqusiz uyquning oqibatlari juda jiddiy. Gallyutsinatsiyalar (eshitish va vizual) paydo bo'la boshlaydi. Miya faoliyati sekinlashadi. Hatto elementar ma'lumotlarni qayta ishlash qiyinlashadi, xotirada jiddiy muammolar paydo bo'ladi. Ong chalkashib, tashqi ko'rinishi o'zgaradi. Uyg'ongan odam keksa odamga o'xshaydi.

5 yoki undan ko'p kun

5 kundan keyin gallyutsinatsiyalar hujumlari tez-tez uchraydi. Kunlar abadiy davom etayotgandek tuyula boshlaydi. Tana haroratining o'zgarishi kuzatiladi. Bundan tashqari, uning tushishi va ko'tarilishi mumkin. Elementar arifmetik masalalarni yechish imkonsiz bo'lib qoladi.

Agar siz kun davomida uxlamasangiz, alomatlar keskin o'zgaradi:

• asabiylashish kuchayadi;
• oyoq-qo'llar beixtiyor harakat qiladi;
• nutqni aniqlash deyarli mumkin emas;
• titroq kuchayadi va Altsgeymer kasalligi belgilariga o'xshash bo'ladi.

7 kun davomida uxlamaslik hayot uchun juda xavflidir. Uyqusiz bir haftadan so'ng vahima hujumlari va shizofreniya belgilari paydo bo'ladi. Aqldan ozgan g'oyalar paydo bo'la boshlaydi va tana allaqachon butunlay tugaydi.

O'limsiz uyquning maksimal etishmasligi

Olimlar eksperiment o'tkazdilar va uyg'onishning maksimal davri - 19 kunni qayd etdilar. Bundan tashqari, o'n bir kun uxlamagan amerikalik maktab o'quvchisi tomonidan tajriba o'tkazildi. Shu bilan birga, shifokorlarning ta'kidlashicha, oddiy odam bir hafta davomida hushyor turishga qodir, ammo bu davrda ham qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, umuman uxlamasligi mumkin bo'lgan odamlar ham bor. Misol uchun, Vetnamlik Thai Ngoc og'ir kasallikka duchor bo'lgan va undan keyin 38 yil davomida uyg'oq edi. Angliyalik Eustace Burnett, ayni paytda, 56 yildan ortiq vaqt davomida to'liq dam olmagan.

Oddiy inson hayoti uchun tungi dam olish juda muhimdir. Shifokorlar o'zingiz ustida tajriba o'tkazishni va uyqudan voz kechishni qat'iyan tavsiya etmaydi. Ta'kidlanishicha, tanaga katta zarar etkazmasdan, ikki kundan ortiq bo'lmagan holda hushyor turishga ruxsat beriladi. Ushbu davrdan keyin jiddiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun kuchni tiklashingiz kerak.

Bolalikdan biz hammamiz bilamizki, inson uxlashi kerak. Bolalar bog'chalaridagi bolalar uchun kun davomida uxlash ta'minlanadi. Bu yoshdan katta bo'lgan har bir kishi bir kunlik dam olish kerakmi yoki yo'qmi, o'zi qaror qiladi. Qadimgi yunonlar, Xudo tunni uyqu uchun va kunduzni ish uchun yaratganini aytishadi, ammo bu mamlakatda, shuningdek, Ispaniyada, Italiyada va boshqa ba'zi mamlakatlarda bir necha soat kunduzi siesta majburiydir. Qizig'i, kechayu kunduz uxlamasangiz nima bo'lishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Ehtimol, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi? Aksincha, uzoq vaqt uyg'onish muhimroq narsalarni bajarishga, hamma joyda o'z vaqtida bo'lishga, rejalashtirilgan hamma narsani amalga oshirishga imkon beradi. Agar shunday bo'lsa, odam necha kun uyqusiz ketishi mumkin? Bu barcha tana tizimlarining ishiga qanday ta'sir qiladi? Bu bizning maqolamiz.

Barcha kasalliklar uchun davo sifatida uxlash

Hayotning zamonaviy ritmi bilan ko'pchiligimiz kunning "pit-stop" uchun tanaffussiz o'tayotgan paytlarini boshdan kechirdik. Imtihonlar, ishdagi to'siqlar, zudlik bilan tugallangan loyihalar va kurs ishlari sizni umidsiz choralar ko'rishga majbur qiladi - tungi "to'xtashlar" ni unutish. Bu qancha davom etishi mumkin? kunmi? Ikki? Uchmi? Yaxshiyamki, bir chashka kuchli qahva uzoq vaqt uyg'onishda yordamchi bo'lib xizmat qiladi. Agar yangi lavozim, stipendiya yoki foydali shartnoma xavf ostida bo'lsa, bunday "dieta" ning xavfliligi haqida kam odam o'ylaydi. Axir, tana uyquga muhtoj. U har bir organga, har bir hujayraga dam beradi. Hatto robotni ham bir muddat tarmoqdan uzib qo‘yish, uning mexanizmini sovishini ta’minlash kerak.

Bolalikda rus ertaklarini o'qib, biz "ertalab kechqurundan dono" iborasini bir necha bor eshitganmiz. Ehtimol, keyin hamma uchun tushunarli emas edi. Kattalar uchun uning ma'nosi aniq - yangi fikr bilan barcha muammolar boshqa tomondan ko'rinadi va yanada oqilona echimlar aqlga keladi.

Ammo uyquning afzalliklari nafaqat miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Har bir shifokor aytishi mumkinki, sog'lom uyqu o'z-o'zidan kasalliklarni engishga yordam beradi. Uyg'onish paytida tana ko'proq kuch sarflashi kerak, chunki inson o'zini atrofidagi hayotdan ajrata olmaydi. Uyqu paytida ko'plab tizimlar o'chiriladi, bu ularning kuchlarini kasal organlarni tiklashga yo'naltirish imkonini beradi.

Hushyor bo'lishning oqibatlari

Ehtimol, ba'zilar uyqusiz odam o'lishini bilib hayron bo'lishadi. AQShning Kaliforniya shtatidan Rendi Gardner o'zining misoli bilan odam 264 soatdan ko'p bo'lmagan uyg'oq turishini aniqladi. Ushbu shubhali tajribadan ko'plab nojo'ya ta'sirlarni qabul qilib, u butun umri davomida to'g'ri kun tartibiga rioya qilishni afzal ko'rdi.

Uning tajribasi AQSh Senatida uzoq vaqt uxlamagan odamni guvohlik berishga olib bormaslik kerak degan fikrga olib keldi, chunki u haqiqat sifatida qabul qiladigan gallyutsinatsiyalarga ega. Ikkinchi Jahon urushida, shuningdek, ba'zi boshqa harbiy mojarolar paytida, uyqusizlikdan qiynoq vositasi sifatida foydalanish holatlari hujjatlashtirilgan. Bunday ta'sir qilish paytida inson tanasiga nima bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqing.

Birinchi kun

Agar bir kun uxlamasangiz nima bo'ladi?

Sog'ligingiz uchun jiddiy narsa bo'lmaydi. Endi ko'p odamlar 24 soat davomida uxlamaydigan ish jadvaliga ega, masalan, "uchdan bir kun". Dam olish kunining birinchi kunida ular uxlab qolishlari aniq.

Muntazam jadvalga ega bo'lgan odam kechasi uyg'onganidan keyin kunni o'tkazishda qiyinroq bo'ladi. Biroq, uyquchanlik, e'tibor va konsentratsiyaning etishmasligi maksimal noqulaylik keltiradi. Bir chashka qahva va muzli dush bunday vaziyatda "hayot chizig'i" bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, uyqusiz bir kecha hammaga bir xil ta'sir qilmaydi. Ko'p odamlar borki, ular uyquchanlikni emas, balki kuch-quvvatning kuchayishini boshdan kechiradilar, buning natijasida ular zo'ravonlikni rivojlantiradilar. Uchinchi toifadagi odamlar ham borki, ular bir kun uyqusiz o'tkazgandan so'ng, juda tajovuzkor bo'lib, mayda-chuyda narsalar uchun janjallashishni boshlaydilar va ziddiyatli vaziyatlarni qo'zg'atadilar. Ammo bu xatti-harakatlar ularda faqat uxlashlariga yo'l qo'ymasangizgina namoyon bo'ladi. Boshqa hollarda, ular eng shirin odamlar bo'lishi mumkin.

Bunday o'zgarishlar odamlarda sodir bo'ladi, chunki uyqusiz dastlabki 24 soatdan keyin ham miya faoliyati buziladi, ba'zi odamlar engil shizofreniya belgilarini sezishi mumkin. Ularning nutqi xiralashadi, ranglar boshqacha qabul qilinadi, his-tuyg'ular bostiriladi va odamga tashqaridan bosim o'tkazilsa, ular isteriya shaklida chayqaladi.

Uyqusiz bir kun bosh og'rig'i, apatiya, ishtahaning etishmasligi, yuqori qon bosimi, engil aritmiyaga olib kelishi mumkin. Bunday odamning yuzi charchoqni mukammal tarzda namoyon qiladi: teri zerikarli bo'ladi, ko'zlar ostida sumkalar va qora doiralar ko'rinadi, barcha ajinlar (agar mavjud bo'lsa) aniqroq chiziladi.

Ikkinchi kun

Ikki kun uyqusiz tanaga halokatli ta'sir ko'rsatadi. Miya hujayralari o'lishni boshlaydi, bu nafaqat diqqatni, balki kosmosdagi muvofiqlashtirishni, fikrlashni o'z zimmasiga olgan vazifaga qaratishni, ko'rishning ravshanligini buzishga olib keladi (ko'p odamlar "chivinlar", bir-biriga yaqinlashuvchi va ajralib chiqadigan doiralarni ko'radilar. ularning ko'zlari). Ko'p odamlar yog'li va sho'r ovqatlarga tayanib, og'ir ovqatlanishni boshlaydilar. Shunday qilib, tana metabolik reaktsiyalar uchun zarur bo'lgan gormonlar ishlab chiqarishni saqlab qolishga harakat qiladi. Oshqozon yonishi bilan birga diareya ham ikki kunlik uyqusizlikning umumiy belgilaridir. Ba'zida juda charchagan va uxlab qolgan odam uxlab qololmaydi. Buning sababi shundaki, uning tanasi uyqusizlik uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqara boshladi.

Uchinchi kun

Agar 3 kun uxlamasangiz nima bo'ladi? Sharf va adyol zaruriy narsaga aylanadi, chunki ob-havodan qat'i nazar, odam qattiq sovuqni boshdan kechiradi. Ikkinchi kundagi shafqatsiz tuyadi uchinchi kuni butunlay yo'qolishi bilan almashtiriladi. Oshqozon o'zining barcha tarkibini egasiga qaytarishga intiladi, bunday sharoitda ishlashdan bosh tortadi.

Inson hamma narsaga qiziqishni yo'qotadi, uzoq vaqt davomida bir nuqtaga qarashi va harakat qilmasligi mumkin. Uning miyasi vaziyatni nazorat qilishni to'xtatadi, ongni bir necha daqiqaga o'chiradi. Bu yuzaki uyqu emas, 1 soniyadan 1 daqiqagacha davom etadigan "mikro uyqu".

To'rtinchi kun

To'rt kun uxlamasangiz nima bo'ladi? Miya odamning nazorati ostidan butunlay chiqib ketadi, u tom ma'noda o'chadi. Agar uyqusiz birinchi kundan keyin ma'lumotni qayta ishlash qobiliyati taxminan uchdan biriga kamaysa, ikki kun allaqachon 60% "yeydi" va to'rtinchi kuni siz o'ylashni unutishingiz mumkin. Neyron faolligi nolga yaqin, miyaning asosiy qismlari oflayn rejimga o'tadi. Ong doimo chalkash va chalkash bo'ladi, nutq ibtidoiy, bir bo'g'inli bo'ladi. Oyoq-qo'llarining titrashi, titroq, "paxta" qo'l va oyoqlarning titrashi - bularning barchasi uzoq vaqt uyg'onishning oqibatlari.

Odam ko'rish va ichki jihatdan 4 kun ichida 10-20 yoshga etadi. Gallyutsinatsiyalar uning ongini chalkashtirib yuboradi, haqiqat va tasavvurlar o'rtasidagi chegara o'chiriladi. Bundan kayfiyat va his-tuyg'ular uxlayotgan vulqonga o'xshaydi. Hamma narsaga to'liq befarqlik sababsiz va nazoratsiz tirnash xususiyati bilan almashtiriladi, ba'zida tajovuzkorlik bilan chegaralanadi.

Beshinchi kun

Agar besh kun uxlamasangiz, tanaga nima bo'ladi? Bunday holda, gallyutsinatsiyalar vahima hujumlarini keltirib chiqaradigan paranoya bilan qo'shiladi. Bu xurujlar paytida odamning yurak urishi tezlashadi, orqasidan sovuq ter oqadi, odam o'zining kimligini unutadi. Uning gallyutsinatsiyalari chiziqlarni tobora xiralashtiradi va haqiqiy dunyoga kirib boradi, yorqin, tiniq, haqiqatdan ajratish qiyin bo'ladi.

To'rtinchi kunning barcha belgilari beshinchi kungacha ularga tegishli bo'lishi uchun uyquga uzoqroq qarshilik ko'rsatadigan odamlar bor.

6 va 7 kun

Agar uzoq vaqt uxlamasangiz nima bo'ladi? Giyohvandga o'xshab qolish uchun siz 6 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida uyqudan voz kechishingiz kerak. Bunday odamning immuniteti qarshilik ko'rsatishdan bosh tortadi va zararli mikroorganizmlarga javob berishni to'xtatadi. 6-7 kun davomida uyqusiz qolganlarning virus va bakteriyalarga qarshi himoyasizligi eksperimental tarzda isbotlangan.

Qayta tiklash va oqibatlari

Agar uyqusiz uzoq vaqt o'tkazish tajribasi bir martalik bo'lsa, tananing tiklanishi to'liq va tez bo'ladi. Faqat 8 soatlik to'g'ri dam olish odamga avvalgi holatiga qaytish imkonini beradi. Agar siz tanangizni doimiy ravishda bunday sinovlarga duchor qilsangiz, sog'liq muammolari juda katta miqyosga ega bo'ladi. Jigar isyon ko'taradi, gormonal tizim muntazam ravishda "yaramas" boshlanadi. Eng jiddiy og'ishlar yurak-qon tomir tizimi va psixika tomonidan kuzatiladi.

Qoidalardan istisnolar

Yer sayyorasida yillar davomida uyqusiz o'tishi mumkin bo'lgan hodisalar mavjud. Ular charchoqni va yuqoridagi barcha salbiy ta'sirlarni doimiy uyg'oqlikdan his qilmaydi.

Asosiy alomatlari uyqusizlik va gallyutsinatsiyalar bo'lgan Morvan kasalligi bilan og'rigan odamlar ba'zan bir necha oy davomida hushyor turishga qodir. Ularda miya faoliyatida hech qanday og'ish yo'q, idrok va xotiraning buzilishi ularga ta'sir qilmaydi. Fatal oilaviy uyqusizlik ana shunday kasalliklardan biridir.

Biroq, tarix kasallik tufayli umuman uxlamaydigan odamlarni biladi. Yakov Tsiperovich klinik o'limni boshdan kechirganidan keyin doimo hushyor holatda bo'la boshladi. Avvaliga uyqusizlik unga tasavvur qilib bo'lmaydigan azob berdi, lekin tez orada tana hayotning bunday ritmiga moslashdi. U kuzatadigan yagona og'ish past haroratdir. Yoqub kundalik meditatsiya orqali qutqariladi.

Vetnamlik Ngoc Thai 44 yildan beri uxlamagan. Uning salomatligi ajoyib.

Bu ikki kishi qoidadan istisno. Qolganlarning hammasi tananing normal ishlashi uchun unga tanaffus berishlari kerak. Uyqu, birinchi navbatda, qayta ishga tushirish uchun kerak, shunda siz o'zingizni imkon qadar ko'proq anglay olasiz, ishlaysiz, dam olishingiz va nojo'ya ta'sirlarsiz hayotdan zavqlanishingiz mumkin.

Uyqusizlik uyqusizlik deb ataladi, bu esa tananing to'liq tiklanishiga imkon bermaydi. Uzoq muddatli uyqusizlik (ixtiyoriy yoki majburiy) odamning sog'lig'iga jiddiy putur etkazishi mumkin. Tabiiyki, qaytarilmas oqibatlar tez orada paydo bo'lmaydi, lekin ba'zilari deyarli darhol paydo bo'lishi mumkin.

Yutuqlar va rekordlar

40 yildan ortiq vaqt davomida ishqibozlar amaliyotda siz qancha vaqt hushyor turishingiz mumkinligini va uzoq vaqt uyg'onish paytida inson ruhiyati va tanasida nima sodir bo'lishini aniqlashga harakat qilmoqda. Bugungi kunda Ginnesning rekordlar kitobidagi rasmiy rekord 19 kun davomida uyg'ongan - AQShdan Robert Makdonalds shunchalik uxlamagan. Shuningdek, 11 kun davomida uxlamagan maktab o'quvchisi Rendi Gardnerning rekordi tez-tez esga olinadi. Ajablanarlisi shundaki, keyin u taxmin qilinganidek ikki kun emas, atigi 13 soat uxladi. Ammo bu to'g'ri - bu vaqt uyqu va uyg'onishning normal aylanishini tiklash uchun etarli edi.

Tasdiqlanmagan yana bir rekord bor - 28 kun, ammo ba'zi odamlarning umri davomida uxlamaslik qobiliyatiga nisbatan u tom ma'noda oqarib ketadi. Bunday odamlar bor, lekin ular juda kam.

Qizig'i shundaki, umuman uxlamaslik kerak bo'lgan odamlar juda sog'lom va to'liq hayot kechiradilar. Ammo talabalar, rekordchilar, yosh ota-onalar, mehnatkashlar, oddiy kasallar va boshqa "baquvvat" odamlar doimiy uyg'onish bilan jiddiy ortiqcha yukni boshdan kechirishadi.

Uzoq muddatli uyqusizlikning ta'siri

Uyqusizlikka nima sabab bo'lishidan qat'i nazar, ko'p odamlarda tananing uyqu etishmasligiga bo'lgan munosabati deyarli bir xil. Agar uxlamasangiz nima bo'ladi:

• Dastlabki ikki kun ichida kimyoviy jarayonlar psixikadan ustun turadi, ammo bu boshqalar va odam uchun deyarli sezilmaydi (biz charchoq va asabiylikni qabul qilmaymiz).
• Keyin odam sarosimaga tusha boshlaydi, gormonal fonda o'zgarish va miyaning neyronlari o'rtasidagi aloqalar buziladi.
• Beshinchi (ba'zilar uchun, uchinchi) kuni uzoq vaqt uxlamaydiganlar paranoyya va gallyutsinatsiyalarni boshdan kechira boshlaydilar, Altsgeymer kasalligining hamrohlik sindromlari paydo bo'ladi.
• Etti yoki undan ko'p kun uyqusiz odamni so'zlashuv, zaif intellektual qobiliyat va titroq qo'llari bilan tortib oladi.
• Keyin yoki uzoq kutilgan orzu ro'y beradi, yoki o'lim (aniq sanalarni aytish qiyin, chunki har bir kishi uyquga har xil ehtiyojga ega).

Aytish kerakki, inson miyasida uzoq muddatli uyqudan himoya qilishning qiziqarli mexanizmi mavjud - yuzaki uyqu. Bu qisqa vaqt davomida miyaning qisman yopilishi (bir soniyadan bir necha daqiqagacha). Bu davrda odam gapirish, yurish va hatto mashina haydashga qodir. Yuzaki uyqu juda foydali, ammo u o'limdan qutqarmaydi.

Aytgancha, NRMA statistik ma'lumotlariga ko'ra, har oltinchi avtohalokat haqiqatda uxlayotgan haydovchilarning charchoqlari tufayli sodir bo'ladi.

Surunkali uyqusizlikning xavfi nimada

Agar siz uzoq vaqt uxlamasangiz nima bo'lishini bilib oldik, ammo bu masala faqat insoniyatning kichik bir qismiga tegishli. Odamning kunlik uyqusizligi (bu deyarli bolalar bog'chasidan boshlanadi) bilan qanday muammolar paydo bo'lishi juda qiziq va muhimroqdir.

Tabiiyki, uyquni cheksiz muddatga kechiktirish va qisqartirish bo'yicha katta tajriba hushyorlikni biroz susaytiradi, ammo bu sizning tanangizga qanchalik jiddiy ta'sir qilishini tushunasizmi? Albatta, uyqusizlikni yuqorida tavsiflangan qiynoqlar bilan solishtirib bo'lmaydi, lekin uning oqibatlari ba'zan yanada dahshatliroqdir.

Agar siz kamida bir kun uxlamasangiz, ma'lumotni qayta ishlash va o'rganish qobiliyati 30 foizga kamayadi, uyqusiz ikki kun odamning aqliy qobiliyatining taxminan 60 foizini oladi. Qizig'i shundaki, agar siz hafta davomida kuniga 6 soatdan kam uxlasangiz (ehtiyoj 8 soat), miya ketma-ket bir necha kecha uyqusiz qolgandek azob chekishi mumkin.

Surunkali uyqusizlik bilan yuzaga keladigan barcha oksidlovchi jarayonlar xotira va o'rganishga zararli ta'sir ko'rsatadi. Tana tezroq qariydi, yurak kamroq dam oladi va shuning uchun tezroq eskiradi. Asab tizimi tushkunlikka tushadi va 5-10 yillik surunkali uyqusizlikdan so'ng odamning uxlab qolishi ancha qiyinlashadi. Bundan tashqari, muvaffaqiyatsizliklar yuzaga keladi, chunki uyquning qisqa muddati tufayli bakteriyalar va viruslarga qarshilik ko'rsatadigan T-limfotsitlar ishlab chiqarish etarli bo'lmagan miqdorda sodir bo'ladi.

Tibbiy oqibatlarga qo'shimcha ravishda shuni qo'shimcha qilish kerakki, uyqusiz odamlar ancha asabiy va g'amgin bo'lishadi. Shuning uchun biz sizga vaqt etishmasligi, hokimiyatning talablari va boshqa omillarga qaramay, o'zingizni uyqusizlikdan kamaytirishingizni maslahat beramiz.