Atom dietasi nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki metabolizmni tezlashtiradi, bu esa qo'shimcha funtlardan juda tez ajralib chiqish imkonini beradi. Bir hafta, bir oy uchun menyu oling va kuniga 1 kg gacha yo'qoting!

1. Proteinli dietaga uzoq muddatli rioya qilish bilan oshqozon-ichak trakti, jigar va buyraklarga katta miqdorda oqsillarning salbiy ta'siri.
2. Tana uchun stressli holat, uglevodlar yo'q bo'lganda, u zudlik bilan tana yog'i shaklida energiya zahiralarini yaratishni boshlaydi.
3. Organlar va tizimlarning ishlashini ta'minlash uchun zarur bo'lgan uglevodlarning ortiqcha miqdori, ularning ortig'i ham yog' omborlarida to'planadi.

Atom dietasining natijasi nafaqat haftada 5-7 kg yoki oyiga 20 kg yo'qotishdir. Bu asta-sekin to'g'ri ovqatlanish odatlarini shakllantiradi va sizni sog'lom ovqatlanishga o'rgatadi. Texnikaning bitta kamchiligi bor - bu vegetarianlar uchun mos emas, chunki protein kunlarida hayvon oqsilini iste'mol qilish kerak.

Atom oziqlanishining asosiy tamoyillari

Shveytsariya dietasining asosiy vazifasi vaznni normallashtirish uchun ikkita eng muhim jarayonni - metabolizm va yog'larning parchalanishini maksimal darajada tezlashtirishdir. Uning asosiy tamoyillari va rioya qilish qoidalari aynan shunga qaratilgan.

Oziqlanish qoidalari

Protein va uglevodli dietani 24 soatlik interval bilan majburiy almashtirishdan tashqari, vazn yo'qotishning maksimal samarasiga erishish uchun siz quyidagi ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak:

• yotishdan kamida 3 soat oldin ovqatlanishdan bosh tortish;
• menyudan shakar, un mahsulotlari, kartoshkani butunlay chiqarib tashlang;
• ro'za tutish yoki ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning;
• qisman ovqatlaning - tez-tez va asta-sekin, to'liq to'yingangacha ozgina ochlik bo'lganda ovqatlaning.

Ruxsat etilgan mahsulotlarni vaqt va miqdorda cheksiz iste'mol qilish mumkin, ammo oqilona chegaralar ichida. Atom dietasining kunlik ratsionidagi kaloriya miqdori qat'iy ko'rsatilmagan. Biroq, tezroq vazn yo'qotish uchun siz 1200 kkaldan oshmasligingiz kerak, faol sport bilan esa - 1600 kkal.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxati oqsil va uglevod kunlari uchun alohida belgilanadi.

Proteinli dieta quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• kam yog'li va yog'siz sut yoki sut kislotasi mahsulotlari;
• parhez go'sht va baliq;
• dengiz mahsulotlari;
• tuxum.

Uglevodlar menyusida siz faqat sabzavot va mevalarni (banan, uzum, kartoshka bundan mustasno) har qanday shaklda kiritishingiz mumkin. Ularni yangi iste'mol qilish yoki ozgina tozalanmagan o'simlik moyi qo'shilgan sho'rvalar, pishiriqlar va salatlarda pishirilgan holda iste'mol qilish yaxshidir.

Har qanday kunda shakar qo'shmasdan o'simlik infuziyalari, yashil choy va qahva ichishga ruxsat beriladi. Proteinli dietaga sut va sut kislotali ichimliklar, uglevodli dietaga har qanday yangi sharbatlar qo'shishingiz mumkin. Ichimlik rejimiga rioya qilish majburiydir - har qanday kunda siz ichimliklarni hisobga olmaganda kamida 2 litr suv ichishingiz kerak.

Boshqa barcha ovqatlar va idishlar taqiqlanadi. Ammo faqat birinchi haftada ularni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak. Kilo yo'qotish jarayoni boshlanganda va birinchi ko'rinadigan natijalar paydo bo'lganda, menyuga grechka, jo'xori uni, qattiq bug'doy makaronini qo'shishni boshlashingiz mumkin. Bundan tashqari, ba'zida sevimli, hatto taqiqlangan ovqatlardan foydalanishga ruxsat beriladi, lekin minimal miqdorda.

Atom dietasida buzilish ehtimolini kamaytirish uchun har kuni faqat tegishli tasdiqlangan oziq-ovqatlarni zaxiralash tavsiya etiladi. Proteinli parhez bilan vazn yo'qotishni boshlash yaxshidir. Bu yanada qoniqarli va shu bilan birga ertasi kuni ertalab aniq natijalar beradi, bu keyingi vazn yo'qotish uchun ajoyib motivatsiya bo'ladi.

namuna menyusi

Ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning cheklangan ro'yxatiga qaramay, atomik parhez menyusi juda xilma-xildir. Asosiysi, oziq-ovqat sog'lom va kunga bo'lingan.

Kunlar bo'yicha

Protein-karbongidrat almashinuvi uchun menyu imkoniyatlari cheksiz bo'lishi mumkin. Oziqlanish tamoyillarini to'liqroq tushunish uchun kun bo'yi dietani tuzish misollari taklif etiladi.

Protein uchun

Har bir taklif qilingan variantda siz idishlarni almashtirishingiz yoki tarkibiy qismlarni o'xshash mahsulotlar bilan almashtirishingiz mumkin.

Birinchi variant:

• nonushta - sutli qahva, omlet, bir tilim pishloq;
• tushlik - qaynatilgan tuxum, fermentlangan pishirilgan sut;
• tushlik - folga solingan tovuq ko'kragi;
• peshindan keyin snack - tvorog, sut;
• kechki ovqat - qaynatilgan baliq.

Ikkinchi variant:

• nonushta - tuxum-tvorog krep, choy;
• tushlik - sut;
• tushlik - dana pirzola, yogurt;
• peshindan keyin snack - dengiz mahsulotlari, o'simlik choyi;
• kechki ovqat - qaynatilgan tuxum, qattiq pishloq, kefir.

Uchinchi variant:

• nonushta - omlet, sutli choy;
• tushlik - qattiq pishloq, qahva;
• tushlik - qovurilgan mol go'shti, tvorog;
• peshindan keyin snack - pishirilgan baliq;
• kechki ovqat - qaynatilgan tovuq go'shti, kefir.

Karbongidrat uchun

Har qanday sabzavot va mevalarni uglevodli kunning ratsioniga qo'shishingiz mumkin, taqiqlanganlar bundan mustasno.

Birinchi variant:

• nonushta - sabzavotli güveç, choy yoki qahva;
• tushlik - limon sharbati bilan mevali salat;
• tushlik - kartoshkasiz sabzavotli sho'rva, yangi apelsin sharbati;
• tushdan keyin snack - sabzavotlarni kesish;
• kechki ovqat - qaynatilgan sabzavotli salat, olma sharbati.

Ikkinchi variant:

• nonushta - maydalangan sabzi, olma, bodring meva va sabzavotli salat;
• tushlik - qaynatilgan sabzavotlar;
• tushlik - pyure sho'rva, sote;
• peshindan keyin snack - sabzavot bilan to'ldirilgan qalampir;
• kechki ovqat - lecho, apelsin.

Uchinchi variant (ikkinchi haftadan boshlab):

• nonushta - karabuğday pyuresi yoki jo'xori uni, sabzavotli salat;
• tushlik - meva;
• tushlik - qovurilgan sabzavotlar, makaron, olma va sabzi sharbati;
• peshindan keyin snack - zaytun moyi bilan lavlagi salatasi;
• kechki ovqat - sarimsoq sousi bilan pishirilgan sabzavotlar.

Ratsionning ikkinchi haftasidan boshlab uglevodli kunlarda siz gazak uchun shakarsiz quritilgan mevalardan foydalanishingiz mumkin.

Har kuni

Har bir kun uchun bo'lingan ovqatlanish rejasining batafsil tavsifi uning davomiyligini hisobga olgan holda imkon qadar vazn yo'qotish jarayonini soddalashtirishga qaratilgan.

Bir haftaga

Birinchi kun (oqsillar):

• nonushta - tvorog, kefir;
• tushlik - omlet, choy;
• tushlik - o'z sharbatida pishirilgan tovuq;
• peshindan keyin snack - qattiq pishloq, o'simlik choyi;
• kechki ovqat - dengiz mahsulotlari.

Ikkinchi kun (uglevodlar):

• nonushta - mevali salat, qahva yoki choy (qo'shimchalarsiz);
• tushlik - limon sharbati va zig'ir moyi bilan qaynatilgan lavlagi;
• tushlik - pomidor sousi bilan pishirilgan sabzavotlar;
• peshindan keyin snack - pishirilgan olma;
• kechki ovqat - sabzavotlarni kesish, ko'katlar.

Uchinchi kun (oqsillar):

• nonushta - tuxum va tvorog, sutli qahva;
• tushlik - qaynatilgan tuxum, fermentlangan pishirilgan sut;
• tushlik - cho'chqa go'shti, kefir;
• peshindan keyin snack - panjara baliq;
• kechki ovqat - pishloqni to'ldirishda köfte.

To'rtinchi kun (uglevodlar):

• nonushta - pishirilgan meva lagan, qahva;
• tushlik - olma va sabzi salatasi;
• tushlik - o'tlar bilan pyuresi sho'rva;
• peshindan keyin snack - meva va sabzavotli smetana;
• kechki ovqat - zaytun moyi bilan qovurilgan karam.

Beshinchi kun (oqsillar):

• nonushta - pishloqli omlet, qo'shimchalarsiz yogurt;
• tushlik - qattiq pishloq, choy yoki qahva;
• tushlik - dengiz mahsulotlari, kefir;
• peshindan keyin gazak - uning sharbatida qovurilgan baliq;
• kechki ovqat - yogurt bilan tvorog.

6-kun (uglevodlar):

• nonushta - mevali salat, o'simlik choyi;
• tushlik - qovoq ikrai, apelsin sharbati;
• tushlik - sarimsoq sousi bilan qovurilgan patlıcan;
• peshindan keyin snack - ismaloq va o'tlar bilan sabzavotli smoothie;
• kechki ovqat - qovurilgan qovoq.

Ettinchi kun (oqsillar):

• nonushta - qaynatilgan dana bo'laklari bilan omlet, yogurt;
• tushlik - tvorog kostryulkasi;
• tushlik - pishloq bilan pishirilgan ko'krak;
• peshindan keyin snack - qaynatilgan tuxum, fermentlangan pishirilgan sut;
• kechki ovqat - qaynatilgan baliq.

Agar kerak bo'lsa, rejalashtirilgan vaznga erishish uchun belgilangan menyu zarur bo'lganda ko'p marta takrorlanishi kerak. Idishlar, ovqatlar va kunlar istalgan tartibda almashtirilishi mumkin. Ratsionning xilma-xilligi va uning tarkibi har bir kishi uchun shaxsiy masala. Asosiysi, alohida ovqatlanish va kun bo'yi almashtirish tamoyillariga rioya qilish.

Bir oyga

Agar siz dietani 30 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida kuzatishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, asosiy ovqatlar uchun quyidagi variantlardan foydalanish qulayroq bo'ladi. Ushbu misollar bir oy davomida to'liq huquqli menyuni tuzish uchun etarli. Siz o'zingizning xohishingiz va ta'mingizga ko'ra idishlarni tanlashingiz mumkin, eng mos parhezni tuzasiz.

Proteinli diet

Hayvonlardan olingan mahsulotlardan idishlarni tayyorlashda faqat sog'lom issiqlik bilan ishlov berish usullarini qo'llash kerak - suvda qaynatish yoki bug'lash, qovurish, yog' qo'shmasdan pishirish va hokazo. Keyin vazn yo'qotish haqiqatan ham foydali va iloji boricha samarali bo'ladi.

Nonushta variantlari:

• tvorog bilan omlet;
• qaynatilgan qiyma go'shtli omlet;
• qaynatilgan yog'siz go'sht bo'laklari bilan pishirilgan tuxum;
• qattiq pishloq;
• qaynatilgan tuxum (qattiq qaynatilgan, yumshoq qaynatilgan);
• quruq yoki yogurt bilan suyultirilgan tvorog;
• tvorog pishiriqlari.

Tushlik variantlari:

• go'sht bilan to'ldirilgan omlet pancakes;
• qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• go'shtli krep;
• uy qurilishi jambon;
• pishloqli dana pirzola;
• uning sharbatida tovuq;
• qovurilgan tovuq go'shti.

Tushlik variantlari:

• cho'chqa go'shti;
• pishirilgan tovuq ko'kragi;
• yogurtda pishirilgan dana jigari;
• uning sharbatida qo'zichoq;
• jele qilingan dana;
• go'shtli tovuq suvi;
• turli xil go'shtli kostryulkalar.

Peshindan keyin variantlar:

• dengiz mahsulotlari;
• qaynatilgan baliq;
• folga solingan baliq filesi;
• baliq kotletlari;
• yogurtni to'ldirishda baliq go'shti;
• baliq bo'laklari bilan quloq (sabzavotsiz);
• qovurilgan kalamar.

Kechki ovqat variantlari:

• proteinli salat;
• pishloqli go'sht konvertlari;
• jelli til;
• jigar kreplari;
• salat "Protein bombasi";
• kefirdagi tovuq;
• sarimsoq sousida go'sht.

Karbongidrat dietasi

Nonushta variantlari:

• xom mevalar - olma, nok, shaftoli, sitrus mevalari;
• xom sabzavotlar - sabzi, pomidor, bodring, bolgar qalampiri;
• limon sharbati bilan mevali salatlar;
• zaytun yoki zig'ir moyi bilan sabzavotli salatlar;
• meva, sabzavot yoki meva va sabzavot sharbatlari va smoothies;
• qovurilgan sabzavotlar yoki mevalar;
• grechka yoki jo'xori uni (ikkinchi haftadan boshlab).

Tushlik variantlari:

• pishirilgan olma;
• lavlagi salatasi;
• olma bilan maydalangan sabzi;
• meva va rezavorlar jeli;
• pishirilgan meva lagan;
• qovoq ikra;
• kartoshkasiz vinaigrette.

Tushlik variantlari:

• sabzavotli sho'rva:
• pyure sho'rva;
• lecho;
• lavlagi güveç;
• qovurilgan karam;
• patlıcan rulolari.

Peshindan keyin variantlar:

• pishirilgan sabzavotli salat;
• baqlajon ikra;
• qovoq pishiriqlari;
• olma kreplari;
• qovurilgan qovoq;
• qovoq-olma kostryulkalar;
• pishirilgan brokkoli.

Kechki ovqat variantlari:

• folga pishirilgan turli xil sabzavotlar;
• sabzavot aralashmasi;
• qovoq pyuresi;
• sarimsoq bilan qaynatilgan lavlagi;
• pomidor sousida sabzavotlar;
• yog'-sarimsoq to'ldirishda pishirilgan qalampir;
• qovoq yoki baqlajonni sabzavot bilan qovuring.

Siz ushbu idishlarni o'zingizning texnologiyangiz bo'yicha yoki quyidagi retseptlar bo'yicha tayyorlashingiz mumkin.

"Atom" taomlari uchun retseptlar

Barcha retseptlarni tayyorlash juda oddiy va sizning xohishingizga ko'ra miqdori, nisbati va tarkibiy qismlar to'plamini o'zgartirishga imkon beradi.

Protein menyusi

Atom dietasi qoidalariga muvofiq proteinli idishlarni tayyorlashda ziravorlar, ziravorlar, ziravorlar, sarimsoqdan foydalanishga ruxsat beriladi.

Pishloq bilan köfte

Go'shtni mayda tekis bo'laklarga bo'ling (siz tovuq yoki kurka ko'kragi, dana, yog'siz cho'chqa go'shtini olishingiz mumkin). Bolg'a bilan urish yoki yumshatish, ozgina tuz, ziravorlar sepish yaxshidir. Qattiq pishloqni mayda qalin bo'laklarga kesib oling, shunda ular konvertlardagi kabi singan go'sht bo'laklariga o'raladi. Har bir konvertni yog'och tish pichog'i bilan mahkamlang, oldindan kaltaklangan tuxumga botiring. Issiq yopishmaydigan skovorodkada ozgina tost qiling. Bir oz suv qo'shing, 5-10 daqiqa davomida qopqoq ostida pishiring.

Tvorogli omlet

Tvorogni metall elakdan o'tkazing yoki go'sht maydalagichdan o'tkazing. Har 100 g tvorog massasi uchun ozgina sut va 4 tuxum qo'shing. Tuz va tatib ko'ring. Yopmaydigan idishga quying. Aralash to'liq mustahkam bo'lguncha past olovda pishiring (o'rtada yog'och tish pichog'i bilan tekshiring).

Proteinli salat

Qaynatilgan tovuq ko'kragini o'rta bo'laklarga kesib oling va tolalarga bo'ling. Qattiq pishloq va qaynatilgan tuxum chiziqlar bilan kesilgan. Har bir narsani aralashtiring, ta'mga tuz va ziravorlar qo'shing, tabiiy yogurt bilan ziravorlang.

"Protein bombasi"

Kalamarni 30 soniya qaynatib oling, darhol ustiga sovuq suv quying, terini tozalang, akkordni olib tashlang. Tayyor tana go'shtini ingichka halqalarga kesib oling. Qaynatilgan tovuq ko'kragini ham kesib oling, keyin uzunligi bo'ylab kichik tolalarga bo'ling. Yumshoq qaynatilgan tuxumni maydalang. Ingredientlarni aralashtiring, ta'mga ko'ra. Xizmat qilishdan oldin qalin yogurt bilan sug'orib oling.

Pishirilgan baliq

Baliq filetosini suyaklar va teridan tozalang (agar u qo'pol bo'lsa). Tug'ralgan sarimsoq va limon sharbati, ozgina tuz bilan aralashtirilgan ziravorlar bilan maydalang. Yengga soling yoki folga bilan o'rang. Pechda 20 daqiqa davomida 180 ° C haroratda pishiring, so'ngra "paketni" oching, baliqni bir necha daqiqa davomida ozgina qizarib ketishiga imkon bering.

Cho'chqa go'shti

Kichkina yog'siz cho'chqa go'shtini avval limon sharbati va ozgina tuz bilan aralashtirilgan ziravorlar bilan maydalang. Yengga soling yoki dafna yaprog'i qo'shib folga soling. Tandirda 180°C haroratda go'shtning og'irligi qancha bo'lsa, shuncha daqiqa davomida pishiring (300 g bo'lak 30 daqiqa, 500 g bo'lak 50 daqiqa va hokazo).

Kefirdagi tovuq

Tovuq go'shti kichik kubiklarga bo'linadi. Kefirni suv bilan 2: 1 nisbatda suyultiring, go'shtni to'liq qoplaydigan qilib quying. Ta'mga tuz, ziravorlar, ziravorlar qo'shing. Sovutgichda 1 soat (yoki bir kechada) qo'ying. Marinadlangan go'shtni issiq idishga soling, yumshoq bo'lgunga qadar (20-30 daqiqa) ozgina qaynatib oling.

uglevod

Karbongidratli idishlarni tayyorlash tamoyillari proteinli ovqatlarni tayyorlash bilan bir xil. Agar retseptda o'simlik yog'i bo'lsa, foydali moddalarni saqlab qolish uchun uni sovutgandan keyin tayyor taomga qo'shish tavsiya etiladi.

Sabzavotli sho'rva

Sabzi, piyoz va pomidorni tozalang, kub shaklida kesing, suyuqlik bug'lanib ketguncha skovorodkada pishiring. 1: 1 nisbatda suv quying, qaynatib oling, o'chiring va infuz qilish uchun 10 daqiqaga qoldiring. Xizmat qilayotganda, har bir plastinkaga tug'ralgan ko'katlar va 1 osh qoshiq qo'shing. l. qayta ishlanmagan o'simlik yog'i.

Sabzavotli güveç

Ushbu taom uchun siz mavjud bo'lgan har qanday sabzavotlarni olishingiz mumkin - piyoz, pomidor, baqlajon, qovoq, shirin qalampir va boshqalar (mavsumiy eng yaxshisi). Barcha ingredientlarni mayda kubiklarga kesib oling, chuqur yopishmaydigan qovurilgan idishga soling, yumshoq bo'lguncha pishiring. Tayyor taomni o'zingizning xohishingizga ko'ra tuzlang va tuzlang. Sovutish uchun ruxsat bering, zaytun yoki zig'ir moyi qo'shing, yaxshilab aralashtiring.

Sho'rva pyuresi

Sabzi, olma, bolgar qalampiri, ismaloqni mayda to'g'rang. Birinchidan, sabzi bo'laklarini yarmi pishganicha qaynatib oling, so'ngra unga qolgan ingredientlarni qo'shing, yana 20 daqiqa qaynatib oling. Issiqlikdan olib tashlang, sovushini kuting, blender bilan maydalang. Tuz, tatib ko'ring. Ishlatishdan oldin o'simlik moyi qo'shing, tug'ralgan o'tlar bilan seping.

Lecho

Baqlajon va pomidorni katta kubiklarga kesib oling, piyozni halqalarga kesib oling, sarimsoqni maydalang. Chuqur qovurilgan idishga soling, zaytun qo'shing, yumshoq bo'lgunga qadar pishiring. Ta'mga tuz, ziravorlar, ziravorlar, tug'ralgan o'tlar qo'shing. Yog 'bilan to'ldiring.

Lavlagi go'shti

Hammayoqni mayda to'g'rab oling, tozalang va mayda bo'laklarga piyoz, lavlagi, qovoq, sabzi kesib oling. Avval lavlagi chuqur qovurilgan idishga soling, sirka bilan ozgina suv qo'shing. Bir oz qaynatilganda 15 daqiqa qaynatib oling. Qolgan ingredientlarni qo'ying, tuz va ziravorlar qo'shing, yana 15 daqiqa qaynatib oling, qaynayotganda suv qo'shing. Bir oz sovushini kuting, yog 'bilan ziravor qiling, tug'ralgan o'tlar bilan seping.

Pishirilgan sabzavotli salat

Grilda yoki pechda patlıcan, pomidor, shirin qalampir pishiring. Sovutib turing, terini tozalang. Kichik bo'laklarga bo'ling. Tuz, qalampir, tug'ralgan sarimsoq qo'shing. Zaytun moyi bilan mavsum, limon sharbati yoki sirka seping.

patlıcan rulolari

Baqlajonni uzun ingichka bo'laklarga kesib oling, tuzlang, aralashtiring, achchiqlikni yo'qotish uchun 15 daqiqaga qoldiring. Yuving, yoying va peçete bilan quriting yoki quriting. Yog 'bilan to'kib tashlang, aralashtiring, so'ngra plitalarni pishirish varag'iga qo'ying, pishganicha pechda pishiring. Alohida-alohida, skovorodkada piyoz va sabzi qovuring, maydalangan o'tlar, tuz va ziravorlar bilan aralashtiring. Sabzavot aralashmasini plastinkalarga o'rang, rulon hosil qiling.

Meva va rezavorlar jeli

Har qanday mevani bo'laklarga bo'ling, rezavorlar bilan aralashtiring, chuqur plastinkaga soling. 1 osh qoshiqni eritib oling. l. bir stakan suvda jelatin, shishib ketishiga imkon bering, qaynatishga yo'l qo'ymasdan, to'liq eritmaguncha doimiy aralashtirish bilan isitiladi. Har qanday yangi mevaga to'kib tashlang, aralashtiring, hosil bo'lgan tarkib bilan meva va berry aralashmasini quying. Qattiqlashishi uchun muzlatgichda qoldiring.

Atom dietasida sport

Atom dietasining muvozanatli va yuqori darajada to'liq ovqatlanishi ovqatlanish uchun tibbiy talablarga javob beradi, chunki u tanani zarur bo'lgan hamma narsani, shu jumladan etarli energiya bilan ta'minlaydi. Shuning uchun, ko'pchilik "och" dietalardan farqli o'laroq, vazn yo'qotishning ushbu usuli ruxsat etiladi va hatto vaznni normalizatsiya qilish jarayonini tezlashtirish uchun faol sport mashg'ulotlari bilan birlashtirilishi tavsiya etiladi.

Jismoniy faoliyat turi va miqdorini tanlash shaxsiy xohish va maqsadlarga bog'liq. Tezroq va ko'rinadigan natijalarga erishish uchun hatto engil jismoniy mashqlar ham etarli bo'ladi. Hech qachon mashq qilmaganlar uchun muntazam yurishdan boshlash tavsiya etiladi. Bu sezilarli darajada sezilarli, ammo teng taqsimlangan yukni beradi, bu ortiqcha kuchlanishni keltirib chiqarmaydi. Atom dietasi tomonidan boshlangan jarayonlar yanada tezlashishi uchun kechqurun 40 daqiqalik piyoda yurish kifoya.

Ratsiondan chiqish

Atom dietasi dietada sezilarli cheklovlarni o'z ichiga olmaydi, faqat oziq-ovqatni kun bo'yicha taqsimlashni talab qiladi, undan chiqish hech qanday qiyinchilik tug'dirmaydi. Bundan tashqari, siz keyingi hayotingiz davomida kuzatib borgan holda, ushbu ovqatlanish dasturini umuman tark eta olmaysiz.

Kerakli darajaga vazn yo'qotganingizdan so'ng, tegishli kunlarda dietaga ko'proq protein va uglevodli ovqatlar qo'shib, xuddi shu tamoyillarga rioya qilishni davom ettirishingiz kerak. Bu sizga ochlik va hech qanday harakat qilmasdan, qo'shimcha funtga ega bo'lmasdan, shaklni saqlashga imkon beradi.

Agar atomik parhez vaqtincha kuzatilgan bo'lsa, unda siz undan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak:

1. Birinchidan, protein kunlarida ba'zi uglevodlarni kiriting va uglevod kunlariga oqsillarni qo'shing, ya'ni dietani ozgina aralashtirishni boshlang.
2. Keyin har 2-3 kunda bitta yangi taom qo'shib, odatdagi parhezga o'tishingiz mumkin.

Umumiy qoida sifatida, barcha dietalar uchun chiqish muddati vazn yo'qotish davrining davomiyligidan 2 barobar ko'p bo'lishi kerak. Oldingi parhezga o'tgandan so'ng, muvozanatli ovqatlanishni davom ettirish, doimiy ravishda hayvon oqsillari va o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu normal salomatlik va fitnesni saqlashga yordam beradi.

Atom dietasi qisqa vaqt ichida ta'sirchan natijalarga erishishga imkon beradi. Shu bilan birga, tana ochlikni his qilmaydi, aql esa psixologik cheklovlar va noqulaylikni his qilmaydi. Buning sababi shundaki, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati juda keng. Deyarli har qanday taomni, shirin pishiriqlardan, qovurilgan kartoshkadan tashqari, eyish mumkin.

Proteinli ovqatlarni ham, sabzavotlarni ham mevalar bilan iste'mol qilishingiz mumkin. Faqat bitta shart bor - bir kunda siz faqat bitta turdagi mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bugun sabzavot kuni, ertaga protein kuni. Tabiiyki, siz uglevodlarni iste'mol qiladigan kunlarda shokoladga, oqsilli kunlarda esa kolbasa va cho'chqa go'shtiga suyanishingiz shart emas.

Atom dietasi va ishlab chiqilgan individual ovqatlanish dasturi yordamida siz haftasiga bir kilogramm qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Eng boshida vazn yo'qotish tezroq sodir bo'ladi, chunki tana to'qimalarda suvdan xalos bo'ladi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish sekinlashadi, ammo natija hali ham yoqimli.

Nima uchun vazn yo'qotish juda tez sur'atda ketmoqda va qo'shimcha kaloriyalar o'z o'rniga tushadimi? Bu erda printsip quyidagicha: tana faqat oqsillarni oladigan kunlarda u energiya uchun yog 'do'konlaridan foydalanishga majbur bo'ladi. Sabzavot, ya'ni uglevod kunlarida energiya to'planadi, bir kun oldin olingan oqsillar esa asta-sekin parchalanadi.

Og'irlikni yo'qotish eng samarali bo'ladi va Agar qoidalarga rioya qilingan bo'lsa, natija barqaror bo'ladi:

• shakar o'z ichiga olgan ovqatni, shu jumladan ichimliklarni to'liq rad etish;
• un mahsulotlarini, shu jumladan qattiq unidan tayyorlangan makaronni, shuningdek kartoshkani istisno qilish;
• banan va uzum kabi shirin mevalarni kuniga 100 grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish mumkin;
• menyuga ko'p miqdorda suyuqlik va kofeinsiz ichimliklarni kiritish;
• spirtli ichimliklar ham butunlay taqiqlangan;
• kichik qismlarda ovqatlanish, ideal holda kuniga besh martagacha, lekin uchtasi ham yaxshi;
• yotishdan oldin, siz suv ichishingiz mumkin, yotishdan oldin oxirgi ovqat uch soatdan kechiktirmasdan ruxsat etiladi.

Odatda, atomik parhez kamida bir hafta qolganda qo'llaniladi, natijada natija sezilarli bo'ladi va ko'proq ijobiy his-tuyg'ular beradi. Kerakli miqdordagi oziq-ovqat miqdorini hisoblab, ular 7 kun davomida etarli bo'lishini taxmin qilishadi. Diyetani boshlashdan oldin do'konga boring va diqqat bilan xarid qiling, shunda siz kamroq vasvasaga tushasiz.

Qaysi retseptlardan foydalanishni hal qiling va yangi mol go'shti, tovuq yoki kurka, quyon go'shti sotib oling. Go'shtni qismlarga bo'linib, muzlatib qo'ying, shuning uchun siz vaqtni tejashingiz osonroq bo'ladi, chunki siz har kuni pishirishingiz kerak bo'ladi.

Sut mahsulotlari uzoq muddatli saqlash uchun javob beradi, garchi siz boshlang'ich madaniyatlardan foydalangan holda o'z yogurtingizni tayyorlashingiz mumkin. Uch yoki to'rtta paketli pasterizatsiyalangan sut sotib olish kifoya. Alohida paketlarda kam yog'li pishloq oling.

Bir hafta davomida sotib olingan mevalar bilan sabzavotlar oldindan yomonlashishi mumkin va ular atomik parhez sxemasida eng zaif bo'g'in bo'ladi. Hammayoqni, sabzi, lavlagi va bodring uzoq vaqt davomida axlat qutingizda bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, shirin qalampir, pomidor, baqlajon, brokkoli sotib olish kerak bo'lishi mumkin.

Atom dietasi: menyu

Atom dietasining asosiy printsipi - oqsil va uglevod kunlarining qat'iy almashinuvi. Oqsillarda organizm tezda glikogenni sarflaydi va energiyaga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun yog' zahiralarini parchalashni boshlaydi. Karbongidrat kunlari metabolizmni tezlashtirish va bir oz glikogen to'plash imkoniyatini beradi. Har kun uchun menyu tuzayotganda, tasavvuringizni cheklamang, chunki bu parhez zavq bilan vazn yo'qotish uchun deyarli eng katta imkoniyatlarni beradi.

Haftaning namunaviy menyusi to'rtta protein kuni va uchta karbongidrat kunini o'z ichiga oladi. Kelajakda atomik parhezni uzaytirish to'g'risida qaror qabul qilinsa, kunlar nisbati o'zgarishi mumkin. Yaxshi bonuslardan biri oshqozon hajmining pasayishi va ishtahaning pasayishi bo'ladi. Shuning uchun, bir oy davomida menyuni rejalashtirayotganda, siz qisqartirilgan qism hajmini hisobga olishingiz mumkin.

Boshqa narsalar qatorida, atom dietasi tanani asta-sekin sutdan ajrating shakarni ortiqcha iste'mol qilish. Albatta, uglevodlar miya faoliyati uchun zarur, lekin tana ularni ajratib olishni o'rganadi dan sabzavotlar, mevalar va to'planish yetarli. intilish shirin kamayadi, qayta semirish ehtimoli - ham.

Protein kuni menyusining taxminiy sxemasi quyidagicha ko'rinadi:

• nonushta - qattiq qaynatilgan tuxum yoki pastırmasiz bug'li omlet, bir stakan sut yoki sut mahsulotlari, siz ozgina tvorog qo'shishingiz mumkin;
• tushlikda, albatta, go'sht yoki yog'siz baliq qo'shaloq qozonda pishirilgan bo'lishi kerak, folga, oddiygina qaynatiladi, pishloq qo'shish taqiqlanmaydi;
• kechki ovqat uchun har qanday nisbatda to'yinganlik uchun etarli miqdorda sut mahsulotlari bo'ladi.

Oziq-ovqat bilan kofeinsiz ichimliklar ichishga ruxsat beriladi. Sport zaliga muntazam ravishda boradiganlar menyuda proteinli kokteyllar yoki barlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ochlikni his qilmaslik uchun ovqatlanish oralig'ida bir yoki ikki bo'lak kam yog'li qattiq pishloq iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Proteinli parhez bilan yuzaga keladigan ichki toksinlarni olib tashlash uchun ko'p miqdorda gazsiz suv ichishingizga ishonch hosil qiling.

Karbongidrat kuni quyidagi menyuni o'z ichiga olishi mumkin:

• nonushta uchun mevali salatimiz bor, banan va uzum, jumladan, mayiz va quritilgan bananlarga nisbatan cheklovni esga olamiz;
• biz yangi yog'siz sho'rva bilan tushlik qilamiz, unda biz kartoshkadan tashqari, shirinlik uchun, bir tomchi o'simlik moyi bilan yangi siqilgan sharbat qo'yamiz;
• biz güveç yoki yangi sabzavotlardan iborat murakkab salat bilan kechki ovqatlanamiz.

dan gazaklar yangi sabzavotlarga ruxsat beriladi. Vaqtingiz bo'lsa, ulardan birini pishirishingiz mumkin Bu salatlar:

• sabzi-bodring lentali salat - kartoshka tozalagich bilan ingichka chiziqlar bilan kesilgan sabzavotlar soya sousi, sirka va o'simlik moyi aralashmasi bilan ziravorlanganda;
• xom karam va bodring salatasi - karam qaynatilmaganda, balki oddiygina blenderda maydalangan va bodring va kiyinish bilan aralashtirilganda;
• o'rik va yong'oq bilan klassik lavlagi salat, qaymoqsiz, lekin o'simlik moyi bilan.

Protein kunida bo'lgani kabi, kofeinsiz ichimliklarning etarli miqdorda gazsiz suvi haqida unutmang. Ularni iste'mol qilish orqali biz metabolizmni tezlashtiramiz va parhez yanada samarali ishlaydi.

Agar proteinli kundan keyin vazn to'satdan uglevod kuniga qaytsa, vahima qo'ymang. Bu shunchaki suv, u uglevodlar tomonidan saqlanadi. Bir kundan keyin hamma narsa normal holatga qaytadi.

Atom dietasi yoki BEACH: qaysi biri yaxshiroq?

BUCH yoki oqsil-uglevod almashinuvi atomik parhezga juda o'xshash ovqatlanish tizimi bo'lib, unda oqsillar va uglevodlarni iste'mol qilish ham almashtiriladi. Bunday parhez bilan yog 'samarali tarzda yoqiladi va mushak to'qimalari quriladi. Odatda, quritish bo'yicha sportchilar bu usulga murojaat qilishadi, ammo nozik shaklga ega bo'lishni istagan har bir kishi ham undan foydalanadi.

BEACH bodibildingchilar tomonidan yaxshi ko'riladi, chunki kam uglevodli menyulardan farqli o'laroq, u ovqatlanishda ko'proq erkinlik beradi va miya glyukoza talab qilganda bo'shashmaslikka yordam beradi.

BUCH va atom dietasi o'rtasidagi asosiy farq uglevod va oqsil kunlarining qat'iy bo'lmagan almashinishi va quyidagi nisbatdir:

• ikki kundan to'rt kungacha (ixtiyoriy) - oqsil;
• yuqori uglevodli ovqatlanishning bir kuni;
• bir kun o'rtacha, oqsillar va uglevodlar odatdagidek iste'mol qilinganda.

Har bir insonning organizmi va metabolizmi ham har xil. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, aniq natijaga erishish uchun 90 kun etarli bo'ladi. Teri osti yog 'qatlami ingichka bo'ladi. Mushaklar yoqimli go'zal yengillikka ega bo'ladi.

Qaysi biri yaxshiroq, atom dietasi yoki BEACH ekanligini aytish mumkin emas. Har bir usul ma'lum bir maqsadga xizmat qiladi. Maksimal bir oy davom etadigan atomik parhez sizga tez va doimiy ravishda vazn yo'qotish imkonini beradi. Biroq, to'liq bo'lmagan muvozanatli ovqatlanish, ayniqsa, dastlabki kunlarda xavfli bo'lishi mumkin. Oddiy ovqatlanishdan keskin mahrum bo'lgan miya stressli holatga tushadi, bu fikrlash va reaktsiya tezligining sekinlashishi bilan namoyon bo'ladi.

90 kungacha davom etishi mumkin bo'lgan BUCH biroz muvozanatli. Haftada bir marta uglevod va oqsillarni muntazam iste'mol qilish bilan mo''tadil kuningiz bo'lsa, bu miyaning stressni boshdan kechirishiga yo'l qo'ymaydi. Qattiq uglevod cheklovlari sportchilarni zaif his qilishiga olib kelishi mumkin, vaqtinchalik yengilliklar esa kerakli miqdorda tez energiya va zavq beradi.

7 kun ichida 8 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 400 kkal.

Agar siz ochlikni his qilmasdan vazn yo'qotish mumkin emas deb hisoblasangiz, atomik parhezni ishlab chiquvchilar bu fikrni rad etishdan mamnun. Og'irlikni yo'qotishning atom usulini sinab ko'rgan odamlarning fikriga ko'ra, bunday ovqatlanishning birinchi haftasida ular 5, 7 va undan ham ko'proq kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi. Ushbu parhezning nomi juda ramziy ma'noga ega. Bu atom texnikasining metabolizmni tezlashtirish qobiliyatidan kelib chiqadi, buning natijasida shaklni o'zgartirish jarayoni asosan sodir bo'ladi.

Atom dietasiga qo'yiladigan talablar

Atom dietasi tamoyillari mashhur dietolog tomonidan ilgari surilgan ovqatlanish qoidalari, shuningdek, Shveytsariya vazn yo'qotish tizimi bilan juda ko'p o'xshashliklarga ega. Ratsion kunlarning almashinishiga asoslangan. Bir kun protein, ikkinchisi to'g'ri uglevodlar bilan mahsulotlarga boy.

Nima uchun bu usul ishlaydi? Ma'lumki, uglevodlar organizm uchun o'ziga xos yoqilg'i bo'lib, bizga energiya beradi. Faqat protein mahsulotlari kiradigan kunlarda energiya etarli bo'lmaydi va tana o'z yog' zahiralarini sarflashga majbur bo'ladi. Bu ortiqcha kaloriyalarni yoqish uchun to'xtab qolgan metabolizmni itarib yuboradi va natijada kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Va uglevodli kun ham kilogramm bermaydi, ammo ovqatlanishda me'yorga rioya qilish kerak. Kiruvchi kaloriyalar soni tananing sarflagan energiyasidan ko'p bo'lmasligi kerak.

Oziq-ovqat hajmiga kelsak, ular aniq tartibga solinmagan. O'zingizni to'liq his qilguningizcha ovqatlaning. Ammo esda tutingki, bu tuyg'u ovqat boshlanganidan 20 minut o'tgach paydo bo'ladi, shuning uchun ovqatni urishga shoshilmang va uni tezda yutib yuboring. Televizor ko'rish va telefonda gaplashish kabi begona narsalar bilan chalg'imasdan, uni tinch va o'lchovli muhitda ishlatishga harakat qiling.

Ochlikdan o'lishga arzimaydi. Tana zaif vaqtlar keladi deb o'ylaydi va aksincha, siz qutulishni xohlagan yog'larni to'plashni boshlaydi.

Ovqatlar orasida juda uzoq tanaffuslar qilmang. Kilo yo'qotish uchun fraksiyonel ovqatlanishning foydaliligi va samaradorligi bekor qilinmagan. Kuniga kamida uch marta ovqatlanishga harakat qiling. Agar ular orasida engil ovqatlanish imkoniyati bo'lsa - ajoyib!

Albatta, parhez qoidalarsiz amalga oshirilmaydi. Shunday qilib, atom hayotining birinchi haftasida ikkita buzilmas tamoyil mavjud.

• Birinchisi, yotishdan kamida 3 soat oldin hech qanday ovqatning yo'qligi.
• Ikkinchi talab - har qanday shaklda un va shakar o'z ichiga olgan kartoshka va mahsulotlar har qanday kunda dietadan chiqarib tashlanishi kerak. Ratsionga uzumli bananlarni kiritish istalmagan.

Agar siz birinchi haftada etarli bo'lmagan kilogrammni tashlagan bo'lsangiz, siz hali ham ushbu taqiqlar bilan yashashingiz mumkin. Agar siz haqiqatan ham taqiqlangan mevani tatib ko'rmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga ozgina ruxsat bering. Misol uchun, sevimli shokoladingizdan 20 gramm iste'mol qiling, lekin butun barni emas. Bu sizning vazningiz allaqachon idealga yaqin bo'lgan davrga ham tegishli. Og'irlikni yo'qotib, siz shunchaki kunlarni almashtirish tamoyillariga amal qilishingiz kerak.

• kam yog'li yoki yog'siz sut va nordon sut mahsulotlari (kefir, ryazhenka, sut, pishloq, tvorog, tvorog, tvorog, tabiiy yogurt);
• yog'siz go'sht (uning terisini va tomirlarini olib tashlashni unutmang);
• tuxum (tovuq va bedana);
• yog'siz baliq va dengiz mahsulotlari.

Uglevod o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilish kerak bo'lgan kunlarda dieta quyidagilardan iborat bo'lishi kerak:

• har qanday meva (uzum va bananlardan tashqari);
• rezavorlar;
• sabzavotlar;
• kam yog'li sabzavotli bulyonlar;
• sabzavotli güveç.

Har qanday ichimliklarga ruxsat beriladi, lekin shakarsiz. Ustivor gazsiz toza suvdir.

Kilo yo'qotishning atom usulida sport tavsiyalariga alohida e'tibor beriladi. Ma'lumki, eng samarali natijaga erishish va vazn yo'qotish, ohangdor va chiroyli tanaga ega bo'lish uchun har doim sport bilan shug'ullanish kerak. Faqatgina istisnolar - bu juda ekstremal usullar bo'lib, ularda dietaning kaloriya miqdori past bo'lganligi sababli, tana jismoniy faoliyat uchun etarli kuchga ega emas. Agar siz hali sport bilan jiddiy shug'ullanmasangiz va atomik dietada bo'lsangiz, yurish bilan faolroq turmush tarziga qo'shilishni boshlash yaxshidir. Samaradorlik bo'yicha ikkinchi o'rinda raqs. Sport hayotini yugurish bilan boshlash istalmagan, ayniqsa siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz.

Ma'lumki, yog'lar 40 daqiqalik mashg'ulotdan so'ng faol ravishda yonishni boshlaydi. Atom parhezini ishlab chiquvchilar kamida har kuni ritmik sur'atda kamida 45 daqiqa yurishni maslahat berishadi. Agar siz 60-80 daqiqadan ko'proq yurishingiz mumkin bo'lsa, bu juda yaxshi. Tez orada sizning raqamingiz kundan-kunga, bosqichma-bosqich qanchalik aniq va jozibali bo'lishini sezasiz.

Mushaklarni cho'zish va mustahkamlash uchun, agar iloji bo'lsa, gimnastikani ulash ortiqcha bo'lmaydi. Darhaqiqat, tez vazn yo'qotish bilan mushaklar xiralashishi mumkin va bu bizga umuman kerak emas. Bundan tashqari, liftni tashlab, zinapoyaga chiqish tavsiya etiladi. Protein kunlarida sport bilan shug'ullanish, agar siz to'liq mashq qilsangiz, ertalab va ovqatdan oldin va uglevod kunlarida - siz uchun qulay bo'lgan istalgan vaqtda eng yaxshisidir.

Atom dietasi menyusi

Atom dietasining protein kunlarining menyusi

Har bir taomdan o'zingiz uchun bitta variantni tanlang.

Nonushtalar:
- qaynatilgan 2 tovuq yoki 4 ta bedana tuxumi (siz qovurishingiz mumkin, lekin yaxshisi yog'siz);
- minimal yog'li 30 g gacha qattiq pishloq;
- 100 g kam yog'li tvorog;
- bir necha bo'lak kam yog'li jambon.
Bundan tashqari, nonushta uchun siz yog'siz sutli qahva ichishingiz mumkin (bir oz qo'shing), lekin shakarsiz.

Kechki ovqatlar:
- yog'siz qaynatilgan tovuq yoki kurka filetosining bir qismi;
- qaynatilgan yoki pishirilgan shakldagi mol go'shti porsiyasi;
- yog 'qo'shmasdan pishirilgan dengiz baliqlari (lekin tuzlangan yoki dudlanmagan).

Kechki ovqatlar:
- 100 g kam yog'li tvorog;
- 30 g gacha kam yog'li pishloq;
- bir bo'lak qaynatilgan / pishirilgan kam yog'li baliq yoki sizga yoqadigan dengiz mahsulotlari.

Atom dietasining karbongidrat (sabzavot) kunlarining menyusi

Nonushtalar:
- oz miqdorda o'simlik moyi (yaxshisi zaytun moyi) bilan ziravorlangan sabzavotli salat;
- shakarsiz meva va rezavorlar jeli;
- sevimli mevalaringizdan salat;
- sof shaklda bir nechta meva yoki sabzavotlar.

Kechki ovqatlar:
- Lenten borsch;
- vegetarian engil sho'rva;
- sabzavotli güveç;
- lecho.

Kechki ovqatlar:
- vinaigrette;
- chuqurchalar;
- oz miqdorda o'simlik moyi va limon sharbati, minimal tuz qo'shilishi mumkin bo'lgan sabzavotli yoki mevali salat (masalan, olma va sabzi bilan birlashtirilishi mumkin);

Agar so'ralsa, mevalarni iste'mol qiling va shu kunlarda ruxsat etilgan mahsulotlardan yangi sharbatlar iching.

Yadroviy dietaga qarshi ko'rsatmalar

Shunday qilib, atomik parhezga qarshi ko'rsatmalar mavjud emas.

• Siz uni faqat kasallik yoki surunkali kasallikning kuchayishi davrida to'g'ridan-to'g'ri boshlamasligingiz kerak.
• Agar sizda ba'zi organlarning ishi bilan bog'liq buzilishlar bo'lsa, faqat shifokor bilan maslahatlashing. Shubhasiz, u sizning shaxsiy xususiyatlaringizni hisobga olgan holda atom dietasi menyusini sozlashi mumkin. Va siz ham shu tarzda tanangizni va sog'lig'ingizni o'zgartira olasiz.

Atom dietasining afzalliklari

1. Ushbu dietada vazn yo'qotadigan odamlar uning samaradorligi bilan o'ziga jalb qiladi. Ochlik azoblarisiz, plumb liniyalari, qoida tariqasida, bizni birinchi kunlardayoq iltimos qiling.
2. Oziqlanish sohasidagi ko'plab mutaxassislar, raqamni o'zgartirishning ko'plab boshqa usullari bilan solishtirganda, bu parhez juda xavfsiz va oqilona ovqatlanish qoidalariga haqiqatan ham yaqin ekanligini tan olishadi.
3. Tana normal ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va boshqa moddalarni etarli miqdorda oladi.
4. Ko'p mahrumlik, kaloriyalarni hisoblash, qismlarni qat'iy o'lchash va hokazolar tufayli hissiy charchoq, boshqa dietalarda bo'lgani kabi, sodir bo'lmaydi.
5. Hayotingizga kiritilgan atom ovqatlanish qoidalari zaif va charchagan holda vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Bu, shuningdek, yo'qolgan kilogrammni qaytarmaslikka yordam beradi, chunki bu usul parhez-daqiqa emas, balki ovqatlanish tizimi. Siz, qoida tariqasida, xohlaganingizcha, hatto butun umringiz davomida unga yopishib olishingiz mumkin, vaqti-vaqti bilan o'zingizga ma'lum indulgentsiyalarga ruxsat berishingiz mumkin. Bu oqilona parhez va siz fiziologik me'yordan ko'proq vazn yo'qotishingiz dargumon. Tanaffuslar, masalan, bayramlarda olinishi mumkin, keyin esa tizimga ko'ra yana ovqatlaning.
6. Atom dietasining afzalliklari boshqa tizimlar bilan solishtirganda, foydalanishga qarshi ko'rsatmalarga nisbatan sezilarli darajada kichikroq sonning mavjudligini o'z ichiga oladi. Yoshga bog'liq hech qanday cheklovlar yo'q. O'smirlar va qariyalar uchun atomik dietada samarali vazn yo'qotish.
7. Ushbu oziq-ovqat tizimi faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda mos keladi. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, buning uchun sizda albatta etarli kuch bo'ladi va yangi parhez qoidalari tufayli hayot jadvali va ritmini o'zgartirishingiz shart emas.
8. Atom texnikasi ham tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tolaga boy uglevodli oziqlanish kunlarida ichakni yumshoq va samarali tozalash jarayoni sodir bo'ladi. Biz hatto ortiqcha vazn olib kelishi mumkin bo'lgan sog'liq uchun zarar haqida gapirmayapmiz, bu parhez yordamida siz undan xalos bo'lishingiz mumkin.

Atom dietasining kamchiliklari

Atom dietasida sezilarli kamchiliklar yo'q edi.

• Albatta, siz dietangizni nazorat qilishingiz kerak. Agar uglevodlar kunida, masalan, barbekyu bilan sayohat bo'lsa, bu sizning vijdoningizda va dietani buzishdir.
• Bundan tashqari, oziq-ovqat korxonalarida ovqatlansangiz, idishlar (sabzavotli salatlardan tashqari) yog'siz va ortiqcha tuzlanmaganligiga ishonch hosil qiling. Ayniqsa, birinchi navbatda, siz bilan birga ovqat olib ketish yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz uning sifati va to'g'riligiga amin bo'lishingiz mumkin.

Atom parhezini qayta tiklash

Atom texnikasining vaqt chegarasi yo'qligi sababli, qayta o'tkazish haqida gapirishning hojati yo'q. Agar to'satdan, dam olish tufayli siz ozgina qo'shimcha vaznga ega bo'lsangiz, shunchaki qoidalarga qat'iy rioya qilishga qayting va shubhasiz, keraksiz kilogrammlar siz bilan tezda xayrlashadi. Eng asosiysi - uzoq vaqt davomida oziq-ovqat mahsulotlariga kirmang!

Har bir ayol jozibali ko'rinishni xohlaydi. Ammo hamma ham ideal raqamga ega emas, shuning uchun turli xil parhezlarga murojaat qilib, vazn yo'qotishga intiling. Ko'pgina ayollarning fikriga ko'ra, eng samaralilaridan biri bu muvozanatli dietaga asoslangan atomik parhezdir.

Shu bilan birga, u nafaqat vazn yo'qotishga, balki organizmdagi metabolik jarayonlarning tezlashishiga ham hissa qo'shadi. Ba'zilarning ta'kidlashicha, bir kun ichida ushbu parhezga to'g'ri rioya qilish bilan siz bir kilogramm yo'qotishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish usulining tavsifi

Atomic Diet - bu shveytsariyalik mutaxassislar tomonidan maxsus ishlab chiqilgan vazn yo'qotish dasturi bo'lib, u qo'shimcha funtlarni yo'qotish, ochlikni yo'qotish, farovonlikni yaxshilash va jismoniy va psixologik noqulayliklarni bartaraf etishga qaratilgan. Og'irlikni yo'qotganlar forumida atomik parhez Shveytsariya dietasi deb ataladi, bu inson salomatligiga hech qanday zarar etkazmasdan qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qodir.

Ko'pgina sharhlarga ko'ra, bir hafta ichida besh kilogramm vaznni yo'q qilish mumkinligi aniq bo'ldi va agar siz taxminan bir oy davomida parhezga rioya qilsangiz, o'n besh kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.

Maxsus parhezga rioya qilgan holda, odam asabiylashmaydi va asabiylashmaydi, depressiyani rivojlantirmaydi. Aksincha, u o'zini ajoyib his qiladi, chunki u doimo to'la.

Atom dietasi qoidalariga ko'ra, alohida ovqatlar talab qilinadi. Bu shuni anglatadiki, protein va uglevodli ovqatlarni iste'mol qilish kunlar o'rtasida almashinishi kerak. Ushbu yondashuv tufayli metabolik jarayonni tezlashtirish mumkin. Ovqatlanishni yigirma to'rt soat oralig'ida almashtirish kerak, bu qisqa vaqt ichida barqaror natijalarga erishishga imkon beradi.

Oziqlanish printsipi

Shveytsariya atom dietasi oqsil va uglevodli ovqatlarning muqobil iste'moliga asoslangan bo'lib, ular orasidagi interval to'liq bir kun bo'lishi kerak. Bu usul Dukan dietasiga o'xshaydi, lekin u yanada samarali va samarali.

Uglevodlar organizmdagi asosiy energiya manbai, oqsil mushak to'qimalarining tuzilishida ishtirok etadi. To'g'ri muvozanatli ovqatlanish , unda etarli miqdorda oqsillar va uglevodlar inson tanasiga kiradi, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Va agar siz ularni bir kunlik interval bilan almashtirsangiz, u holda yog 'to'qimalarining zahiralari tezroq parchalanadi, shu bilan birga odam o'zini yaxshi holatda his qiladi. Qisqa vaqt ichida odamning tashqi ko'rinishi atom dietasidan oldingi va keyin bo'lganidan sezilarli darajada farq qiladi.

Ratsion quyidagi printsipga muvofiq ishlaydi:

• "Proteinli kunlarda" faqat proteinli ovqatlar iste'mol qilish kerak. Natijada, organizm glikogendan (jigarda joylashgan), so'ngra yog' zahiralaridan olinadigan energiya etishmasligi bo'ladi.
• "Uglevodli kunlarda" tana oziq-ovqatlardan energiya iste'mol qila boshlaydi, bu birinchi navbatda glikogenni qoplashga qaratilgan, yog 'birikmalari esa parchalanishda davom etadi, chunki ularni to'ldirish uchun etarli kaloriya yo'q.
• Ushbu texnika sizga ikkita natijaga erishishga imkon beradi: metabolizmni tezlashtirish, yog 'to'qimasini parchalash. Buning yordamida vazn kamayadi, natijalar aniqlanadi.

Parhezshunoslar yo'qolgan kilogrammlar soni dastlab odamning tana vazniga bog'liq bo'lishiga e'tibor berishadi. Ratsiondan chiqqandan so'ng, odam ortiqcha vazn unga qaytib kelishidan xavotirlanmasligi mumkin. Atom dietasida vazn yo'qotganlarning fotosuratlarini forumlarda va ijtimoiy tarmoqlarda ko'rish mumkin.

Asosiy qoidalar

Istalgan natijaga erishish uchun siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Kuniga ovqatning umumiy kaloriya tarkibi boshqacha bo'lishi mumkin. Lekin bir ming ikki yuz kilokaloriyadan oshmasligi tavsiya etiladi. Agar biror kishi sport bilan shug'ullansa, unda bu ko'rsatkich bir ming olti yuz kilokalorni tashkil qiladi.

Tasdiqlangan mahsulotlar

"Protein kuni" da siz dietaga nordon sut yoki yog'ning kam foizini o'z ichiga olgan sut mahsulotlarini, yog'siz baliq va go'sht, tuxum, dengiz mahsulotlarini kiritishingiz kerak. Siz sut va kefir ichishingiz mumkin.

Karbongidrat kunida faqat meva va sabzavotlarga ruxsat beriladi. Eng yaxshisi, ular yangi bo'lganda, siz shuningdek, güveç, sabzavotli sho'rvalar, salatlar tayyorlashingiz mumkin. Siz meva sharbatlarini ichishingiz mumkin.

Har kuni shakarsiz o'simlik choylari, choy va qahva ichish mumkin. Boshqa barcha mahsulotlar ishlatilmasligi kerak. Ammo ularni ratsiondan asta-sekin, etti kun davomida chiqarib tashlash kerak. Birinchi natijalar paydo bo'lganda, siz grechka va jo'xori uni dietaga kiritishingiz mumkin.

Dietning foydalari

Atom dietasining haqiqiy sharhlariga ko'ra, u juda ko'p ijobiy xususiyatlarga ega. Ratsion sportchilar, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun juda yaxshi. Homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyin vazn yo'qotishning ushbu usulidan foydalanishga ruxsat beriladi. Jiddiy patologiyalar, surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda, dietadan foydalanishga ham ruxsat beriladi, lekin faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin.

Ratsionning afzalliklari quyidagilardan iborat:

Atom dietasida bir oy odamga to'g'ri ovqatlanishni shakllantirishga imkon beradi, unda u faqat tabiiy mahsulotlarni iste'mol qiladi, sog'lom turmush tarzini olib boradi.

Ushbu texnikaning yagona kamchiliklari vegetarianlar uchun mos emasligi, chunki u "oqsil kunlarida" hayvon oqsilidan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Namuna atom diet menyusi

Aslida, parhez menyusi har xil bo'lishi mumkin, u pishirish oson bo'lgan turli xil idishlarni o'z ichiga oladi. Asosiy shart - oziq-ovqat sog'lom bo'lishi va kun bo'yicha bo'linmasligi kerak.

Menyu imkoniyatlari juda katta bo'lishi mumkin. Parhezshunoslar kun bo'yi taxminiy menyuni taklif qilishadi. Bunday holda siz ingredientlarni o'xshashlar bilan almashtirishingiz yoki ularni almashtirishingiz mumkin.

Protein kuni uchun birinchi variant:

1. Nonushta uchun siz shakar qo'shmasdan sutli bir chashka qahva ichishingiz, bir bo'lak pishloq va omlet iste'mol qilishingiz mumkin;
2. Ikkinchi nonushta uchun siz tuxumni qaynatishingiz, fermentlangan pishirilgan sut ichishingiz mumkin;
3. Tushlik uchun pechda tovuq filesi pishiring yoki bug'da pishiring;
4. Peshindan keyin gazak uchun tvorog iste'mol qilish va sut ichishga ruxsat beriladi;
5. Kechki ovqat uchun qaynatilgan baliq taklif etiladi.

Protein kunining ikkinchi versiyasi:

1. Nonushta uchun siz omletni iste'mol qilishingiz va sut bilan choy ichishingiz mumkin;
2. Ikkinchi nonushta uchun bir bo'lak qattiq pishloq, shakarsiz yoki sutsiz kafe taklif etiladi;
3. Tushlik uchun siz yogurt yoki kam yog'li yogurt eyishingiz mumkin, mol go'shtini eyishingiz mumkin;
4. Peshindan keyin gazak uchun siz pishirilgan baliq yoki dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishingiz, shakarsiz choy ichishingiz mumkin;
5. Kechki ovqat uchun qaynatilgan tovuq, bir parcha pishloq va kefir taklif etiladi.

Karbongidrat kunining birinchi versiyasi:

1. Nonushta shakarsiz choy yoki qahva, sabzavotli güveç;
2. Ikkinchi nonushta uchun siz limon sharbati bilan meva salatidan foydalanishingiz mumkin;
3. Tushlik uchun siz kartoshkasiz sabzavotli sho'rva eyishingiz, yangi siqilgan sharbat ichishingiz mumkin;
4. Peshindan keyin gazak uchun sabzavotli kesish yoki sabzavot bilan to'ldirilgan bolgar qalampiri taklif etiladi;
5. Kechki ovqat uchun sabzavotli salat, apelsin iste'mol qilish yaxshidir.

Atom dietasining karbongidrat kunining ikkinchi versiyasi:

1. Nonushta - meva va sabzavotli salat;
2. Ikkinchi nonushta uchun - qaynatilgan sabzavotlar yoki yangi mevalar;
3. Tushlik uchun siz sabzavotli qaymoqli sho'rva yoki qovurilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz, meva sharbatini ichishingiz mumkin;
4. Kechki ovqat uchun - lecho yoki qovurilgan sabzavotlar, bir oz meva.

Atıştırmalık sifatida siz shakar miqdori past bo'lgan quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Atom dietasi sportchilar uchun foydalanishga ruxsat berilgan, dietologlar hatto tez vazn yo'qotish uchun uni quvvat yuklari bilan birgalikda ishlatishni tavsiya qiladilar. Buning sababi shundaki, parhez barcha tibbiy talablarga javob beradigan muvozanatli va to'yimli ovqatlanishni o'z ichiga oladi, chunki u inson organizmiga barcha oziq moddalar va vitaminlarni olishiga hissa qo'shadi.

Shu bilan birga, har bir kishi sport bilan shug'ullanish vaqtini, shuningdek, jismoniy mashqlar miqdorini tanlash imkoniyatiga ega. Bu erda siz charchatadigan ortiqcha mashqlarni bajarishingiz shart emas, siz uning davomiyligi va yukini asta-sekin oshirib, oddiy mashqdan boshlashingiz mumkin.

Parhezshunoslar harakatsiz turmush tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarga yurishdan boshlashni tavsiya qiladi, bu yukni teng taqsimlashga yordam beradi, shu bilan birga odam charchamaydi va zo'riqishmaydi. Parhezshunoslar ortiqcha tana vaznini tezda yo'q qilish uchun har kuni kechqurun qirq daqiqa yurishni tavsiya qiladi.

Ratsiondan qanday chiqish kerak?

Atom dietasi bilan siz turli xil oziq-ovqatlardan foydalanishingiz mumkin, faqat ularning iste'molini kun bo'yi cheklash, undan chiqish qiyin bo'lmaydi. Ba'zi dietologlar dietani umuman tark etmaslikni tavsiya qiladilar, shuning uchun u asta-sekin insonning hayot tarziga aylanadi.

Ratsiondan chiqish quyidagi tadbirlarni o'z ichiga oladi:

1. Istalgan natijaga erishgandan so'ng, dietaga ko'proq mahsulotlar (oqsil va uglevodlar) qo'shilishi kerak. Bu ochlikni his qilmaslik va shaklni saqlab qolish imkonini beradi.
2. Keyin, "oqsilli kunlarda" asta-sekin uglevodli ovqatlar, "uglevod kunlari" esa, aksincha, yuqori proteinli ovqatlar kiritiladi.
3. Keyin har kuni bitta yangi taom qo'shiladi.
4. Shunday qilib, asta-sekin odam odatdagi dietaga keladi.

05-12-2014

32 944

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan ilmiy ma'lumotlarga asoslangan. Litsenziyalangan dietologlar va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, ochiq fikrli, halol bo'lishga va bahsning har ikki tomonini taqdim etishga intiladi.

Atom dietasi shveytsariyalik dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan, shuning uchun u ko'pincha forumlarda "Shveytsariya dietasi" deb ataladi. Bu sog'lig'ingizga umuman zarar etkazmasdan, vaznni tezda kamaytirishga imkon beradi. Ratsion sizga erishishga imkon beradigan natijalarni chinakam atomik tarzda o'qish mumkin - atigi 7 kun ichida siz 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin va agar siz dietaga ikki haftadan ko'proq rioya qilsangiz, 10 kg va hatto 15 kg yo'qotishingiz mumkin. .

Va bularning barchasi, odatda, ko'pchilik dietada bo'lgani kabi, doimiy ochlik hissi tufayli siz asabiylashmaysiz va tushkunlikka moyil bo'lmaysiz. Aksincha, siz doimo to'la va yaxshi kayfiyatda bo'lasiz, chunki sizning ko'zgudagi aksingiz sizni kundan-kunga ko'proq quvontiradi.

Atom dietasi: u qanday ishlaydi

Kilo yo'qotish uchun atom dietasi protein va uglevodli ovqatlarni almashtirishga asoslangan. Ushbu oziqlanish dasturi ma'lum bo'lganini eslatadi, u ham har ikki kunda oqsil va uglevod kunlarini almashtirishga asoslangan.

BEA dasturining samaradorligidan ancha yuqori bo'lgan Atom dietasi har 24 soatda protein-uglevod kunlarini almashtirishni o'z ichiga oladi.

Protein kunlarida siz faqat ovqatlanishingiz kerak, bu hamma biladi, bu juda uzoq vaqt davomida hazm qilinadi, buning natijasida tana jigardan glikogen zahiralarini "olishni" boshlaydi. Biroq, bu zahiralarning o'zi unga etarli emas, shuning uchun u yog 'hujayralaridan oladigan energiyani sarflashni boshlaydi. Natijada siz ovqatlanasiz va tanangiz tana yog'ini oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga sarflaydi.

Uglevodli kunlarda, sizning dietangiz faqat sabzavot va mevalardan iborat bo'lsa, tana protein kunlarida isrof qilingan glikogenni biroz to'ldiradi. Biroq, shu kunlarda ham vazn yo'qotish jarayoni sodir bo'lmoqda, chunki tananing normal ishlashi uchun energiya kerak va meva va sabzavotlar bilan birga olingan kaloriyalar buning uchun etarli emas, shuning uchun u yana olingan energiyani sarflashga majbur bo'ladi. yog 'hujayralarining zaxiralari.

Diet qoidalari va vazn yo'qotish sharhlari

Ushbu oziqlanish dasturi tufayli erishishingiz mumkin bo'lgan natija to'g'ridan-to'g'ri qo'shimcha funtlar soniga bog'liq. Agar ular 8 kg dan kam bo'lsa, ularni atigi 1,5-2 hafta ichida osongina tashlashingiz mumkin. Agar ortiqcha vazn ko'proq bo'lsa, tabiiyki, dietaga sarflangan vaqt uzoqroq bo'lishi kerak. Tabiiyki, agar siz atom dietasining barcha qoidalariga rioya qilmasangiz, unda natijalar ancha past bo'ladi yoki ular umuman bo'lmaydi.

Va bu dietaning qoidalari quyidagicha:

• shakar va uni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlarni, un mahsulotlarini, shuningdek kartoshkani dietadan butunlay chiqarib tashlang;
• 100 g dan ortiq banan va uzum iste'mol qiling;
• spirtli ichimliklarni dietadan butunlay chiqarib tashlash;
• ko'p suyuqlik ichish, kuniga 2 litrgacha. Bu yog 'hujayralarining oksidlanish mahsulotlarini olib tashlashga yordam beradi;
• ovqatlanish soni 3 martadan kam bo'lmasligi kerak;
• Oxirgi ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak.

Shunday qilib, atom dietasi protein-uglevod kunlarining almashinishiga asoslanadi, shuning uchun ushbu qoidaga asoslanib kunlik menyuni tuzish kerak.

Uglevodli kunlarda siz faqat sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak, ya'ni ulardan salatlar, sabzavotli sho'rvalar yoki kostryulkalar tayyorlang. Protein kunlarida esa go'sht, baliq, tuxum, sut va nordon sut mahsulotlarini iste'mol qilish kerak. Biroq, ularning kombinatsiyasi boshqacha bo'lishi mumkin.

Atom dietasi yaxshi, chunki u sizni shakar va boshqa zararli moddalardan asta-sekin chiqarib tashlaydi, bu sizning sog'lig'ingizga ham, tashqi ko'rinishingizga ham ijobiy ta'sir qiladi.

Namuna atomik parhez menyusi shunday ko'rinadi.

• nonushta uchun bir nechta qaynatilgan tuxum yoki bug'da pishirilgan tuxum, bir oz tvorog yoki tabiiy yogurt yeyishingiz va bir stakan sut ichishingiz mumkin;
• Tushlik uchun majburiy tartibda siz go'sht yoki baliq iste'mol qilishingiz kerak, siz ularni bug'da pishirishingiz yoki pechda folga solishingiz mumkin, shuningdek, bir necha bo'lak qattiq pishloq yeyishingiz va sut bilan bir stakan choy ichishingiz mumkin;
• kechki ovqat uchun har qanday sut mahsulotini eyishingiz mumkin - bu tvorog, kefir, yogurt yoki pishloq bo'lishi mumkin. Ular bir-biri bilan turli miqdorda birlashtirilishi mumkin. Asosiysi, ovqatdan keyin siz ochlikni his qilmaysiz.

uglevod kuni

• nonushta uchun mevali salat eyishingiz mumkin;
• Tushlik uchun siz o'zingizni kartoshkasiz yog'siz yoki yashil borschni pishirishingiz va shakarsiz bir stakan yangi siqilgan meva yoki sabzavot sharbatini ichishingiz mumkin;
• kechki ovqat uchun qovoqli kostryulka yoki koleslawni eyishingiz mumkin.

Sizning dietangiz shunday bo'lishi kerak. Shu bilan birga, ko'proq ovqatlar bo'lishi mumkin, ammo keyin xizmat ko'rsatish hajmlarini biroz kamaytirish kerak.

Shunday qilib, siz umuman och qolmasdan ozishingiz mumkin. Ishlaringizga omad tilaymiz!

Va shifokorlar mashhur parhezlar haqida qanday fikrda ekanligini bilish uchun siz quyidagi videodan bilib olishingiz mumkin: