Магний по праву считается одним из самых востребованных металлов в живой природе. Молекула хлорофилла, без которого невозможно существования растений, базируется на атоме магния. Растения – незаменимая часть рациона травоядных животных, которыми питаются хищники.

Можно сказать, что магний лежит в основе питания всей природы. В человеческом организме атом магния входит в состав более чем 300 ферментов, без которых невозможно его нормальное функционирование. Роль магния в организме человека невозможно преувеличить.

Чем грозит нехватка магния организму человека?

Магний способствует активизации ферментов, которые регулируют углеводный обмен, активизирует образование белков, способствует хранению и высвобождению энергии в АТФ, снижению возбуждения в нервных клетках и расслаблению сердечной мышцы. Магний является главным участником энергетических процессов, нервно-мышечных передач и механизма сокращения мышц. Наукой доказано, что дефицит магния в организме вызывает значительное количество патологических состояний.

Это - если по-научному. А если «по-простому»?

Симптомы нехватки магния в организме

Понять, хватает ли вашему организму магния, можно по симптомам. Его не хватает, если у вас мышечные спазмы и судороги, проблемы с сердцем, бессонница, напряженность в теле, нервозность, запоры, камни, артрит, мигрени…

Такие разные симптомы (подробнее о них - дальше)… Но они имеют общий корень - напряжение.

Магний - это элемент, который снимает напряжение, приносит успокоение и расслабление.

Роль магния в организме человека применительно к различным его системам

В кардиологии

Нехватка магния может стать причиной повышенного давления, аритмии, ишемической болезни сердца, пролапса митрального клапана. Практикующие кардиологи утверждают, что инфарктники, в частности, все имеют дефицит магния. Магний помогает расслабить сердечную мышцу и предотвратить спазм (=сердечный приступ).

В психоневрологии

Недостаток магния увеличивает риск инсульта, провоцирует раздражительность, плохой сон, ухудшает уровень мыслительных способностей, вызывает депрессию, быструю утомляемость, судороги и мышечные спазмы. Вегето-сосудистая дистония нередко развивается именно на фоне нехватки магния. Роль магния в организме человека особенно выразительна на фоне проблем нервной системы. Стоит нам добавить в рацион этот минерал, как многие симптомы достаточно быстро нас покидают.

В пульмонологии

Недостаточное количество магния в организме может спровоцировать бронхоспазм.

В гастроэнтерологии

Дефицит магния может вызывать запор или диарею, тошноту, боли в животе.Поскольку роль магния в организме человека - стоять на страже правильной работы мышц (их расслабления и сжатия), то с такой современной бедой, как запор, без этого минерала не справиться.

В урологии

При нехватке магния в организме возникает тенденция к камнеобразованию в почках, которая может закончиться образованием оксалатных камней.

В гинекологии

Именно магний, а точнее его нехватка, в ответе за предменструлаьный синдром, выкидыши и повышение давления во время беременности.

В эндокринологии

Недостаток магния в организме может стать причиной гиперальдостеронизма> или, иными словами, задержки жидкости в организме.

В ревматологии и косметологии

Дефицит магния может привести к болезням соединительных тканей и старению кожи, связанными с проблемами обмена коллагена.

В онкологии

Нехватка магния может увеличить риск развития онкозаболеваний.

В наркологии

В каких продуктах содержится магний?

Чтобы увеличить количество магния в организме, следует пополнить свой рацион продуктами, богатыми этим полезным минералом. Среди продуктов растительного происхождения самыми большими источниками магния являются:

• гречневая крупа, неочищенный рис, пшенная крупа,
• соя, рожь, горох, чечевица, фасоль,
• пшеничные отруби и проросшая пшеница,
• орехи,
• арбуз,
• шпинат.

Немного меньшее количество магния можно найти в следующих продуктах:

• пшеничный хлеб,
• картофель,
• кукуруза,
• морковь,
• белокочанная капуста,
• свекла,
• салат и прочие листовые овощи,
• репчатый и зеленый лук.

Еще меньше магния в сливах и яблоках.

Чемпион по содержанию Mg КАКАО - 440 мг /100г

На втором месте ЛЕСНЫЕ ОРЕХИ - 310 мг/100г

На третьем месте - 240 мг/100 г

К сожалению, ни соя, ни лесные орехи на нашем столе не слишком популярны. Соя - недооцененный , обычно используется у нас в виде соевого растительного масла, а лесные орехи… - когда вы лакомились ими последний раз?

Где еще содержится магний?

Среди мясных продуктов стоит выделить печень и ветчину, крольчатину, телятину, свинину и колбасные изделия хорошего качества.

Кроме того, магний содержат сыр, шоколад, рыба, морепродукты, яйца, сметана, творог и простокаваша.

Где практически не содержится магний?

С помолом зерновых удаляется около 80% магния. То же самое касается и любой термической обработки пищи. Пища, обработанная для долгого хранения, вообще не содержит магния. И знать об этом важно - мы употребляем слишком много «пустой» пищи, между тем роль магния в организме человека столь велика, что если вы живете «на бутербродах», озаботьтесь приемом Mg в таблетированной форме.

Каковы суточные нормы потребности в магнии?

Согласно научным данным, этот показатель для женщин равняется 350 мг, а для мужчин – 450 мг. Например, 200 грамм в день по утрам и несколько кусков хлеба перекроют потребности организма в микроэлементе. Однако стоит уточнить, что человеческий организм нуждается в существенно большем количестве магния:

• при физических и эмоциональных нагрузках,
• во время беременности и кормления грудью,
• при злоупотреблении спиртными напитками и курении,
• при приеме некоторых лекарственных препаратов и определенных продуктов питания, кофе, например.(Кофе, увы, вымывает не только магний, читайте подробнее в статье).

Попробуйте нормализовать содержание магния в своем организме, и вы увидите, как многие проблемы со здоровьем, беспокоящие вас уже на протяжении долгого периода, отпадут сами собой.

Медики все чаще склоняются к мнению, что следует принимать магний в таблетированных и иных формах, причем постоянно, всю жизнь.

К сожалению, с продуктами питания этот важный минерал усваивается не полностью. А вот отравиться магнием невозможно. Противопоказаний немного - выраженная болезнь почек, беременность и детский возраст до 12.

Магний оказывает неоценимую пользу практически всем системам жизнеобеспечения. Он сосредоточен в мышцах, зубах, костях, кровеносной системе и эндокринных железах.

Являясь антагонистом кальция, магний участвует в транспортировке катионов этого микроэлемента.

Он также имеет огромное значение в метаболизме отдельных витаминов и минералов.

Любому человеку будет интересно узнать, как вырабатывается магний. Вещество попадает в организм вместе с водой, продуктами питания и солью. Поэтому его количество можно контролировать посредством корректировки повседневного рациона. Вывод осуществляет почками и кишечником.

Усвоению магния препятствует избыточное количество жиров и кальция, а также присутствие в организме фитина.

Магний считают универсальным помощником в транспортировке энергии в клетках всего организма. Он необходим для трансформации креатинфосфата в АТФ и для осуществления ферментативных реакций. Магний способен всасываться посредством нанесения на кожу. Основным источником вещества является бишофит, который активно используется в рамках санаторно-курортной терапии.

Интересно: По организму человека распределено до 30 грамм магния. Основная часть сосредоточена в костях и зубной эмали.

Значение и польза магния для организма человека

Чтобы понять роль магния в организме человека, нужно знать, какое действие он оказывает, за что отвечает и чем полезен. Его присутствие необходимо для полноценного осуществления сразу нескольких процессов, происходящих в организме. Главные свойства макроэлемента заключаются в следующем:

• Активизация обменных процессов организма;
• Способность помогать в усвоении кальция;
• Нормализация работы нервной системы;
• Участие в формировании костной ткани;
• Положительное влияние на выработку антител, что приводит к активации иммунной системы;
• Предотвращение роста глюкозы;
• Нормализация кровяного давления и сердечного ритма;
• Влияние на репродуктивную функцию женщины;

Недостаток вещества у женщины может вызвать нарушения менструального цикла, вызванные гормональным дисбалансом. При его нехватке снижается уровень эстрогенов. Это приводит к заболеваниям молочных желез и нарушениям работы репродуктивных органов. У некоторых женщин на этом фоне полностью пропадает менструация. Также возможно исчезновение овуляции.

На этапе планирования беременности магний назначают в качестве дополнительного помощника в регуляции менструального цикла. Это значительным образом повышает шансы на успешное зачатие.

Далеко не все знают, что дает макроэлемент на этапе вынашивания ребенка. Он способствует правильному формированию костей и нервной ткани будущего малыша. Неоценимую помощь оказывает и в закладке зубов, а также – в построении мышечной ткани.

Нехватка магния

Незначительный недостаток вещества не сильно отражается на состоянии здоровья. Но сильный дефицит способен вызвать достаточно неприятную реакцию организма. К главным симптомам нарушения относят следующее:

• Появление спазмов или судорог;
• Бессонница;
• Скачки артериального давления;
• Усиление потливости;
• Появление мушек перед глазами;
• Ухудшение состояния волос и ногтей;
• Нарушение стула;
• Снижение работоспособности;
• Нарушение координации движений и головные боли;
• Учащение сердечного ритма;

Некоторые из перечисленных симптомов можно назвать субъективными. Поэтому поспешных выводов делать не следует. При подозрении на наличие отклонений, следует обратиться к врачу для комплексного обследования организма.

Причины дефицита могут быть самыми разнообразными , начиная скудным рационом, заканчивая серьезными заболеваниями. Врачи рекомендуют выявить причину этого явления. Это позволит избежать повторения ситуации в будущем.

Особенности: в медицине разделяют на вторичный и первичный. В первом случае отклонение приобретенное, а во втором – вызванное генетическими нарушениями.

Избыточное количество в организме

Каждый человек, зная, за что отвечает вещество в организме женщины или мужчины, рано или поздно придет к выводу, что польза магния для организма имеет такое же весомое значение, как и его вред. Избыточное количество макроэлемента также отражается на самочувствии . К основным симптомам избытка элемента относят:

• Развитие гипотонии;
• Появление сухости на слизистых поверхностях;
• Состояние заторможенности;
• Слабость в мышцах;
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• Отклонения в работе почек;

Состояние, при котором содержание магния в организме превышает допустимые нормы, называют .

Патологическим считается превышение отметки в 1,1 ммоль/л. Когда в результатах анализа уровень вещества повысится до 2,5 ммоль/л, изменения появятся и на кардиограмме.

Наравне с этим, отмечаются нарушения водно-солевого баланса.

При критических подъемах показателей может развиться кислородное голодание. Развивает сердечная недостаточность. Могут наблюдаться проблемы с дыхательной системой. Количество вещества равное 7,5 ммоль/л может привести к остановке работы сердца.

В каких продуктах содержится магний?

Полноценное поступление магния в организм можно обеспечить корректировкой повседневного рациона. Знание того, что делает макроэлемент для жизнедеятельности организма, служат мотивацией к пересмотру своих привычек. Наибольшее количество магния представлено в таких продуктах, как:

• Бобовые культуры;
• Какао и темный шоколад;
• Шпинат;
• Орехи;
• Любая разновидность капусты;
• Шалфей, базилик, кориандр и тимьян;
• Подсолнечные, тыквенные и кунжутные семечки;
• Разные сорта хлеба;
• Морепродукты;
• Авокадо, бананы и персики;

Важно: Суточная доза магния, необходимая для правильного функционирования всех систем жизнеобеспечения, составляет 400 грамм. В период вынашивания ребенка эта цифра увеличивается на 50 грамм. .

Какой магний лучше усваивается?

Вещество может поступать в организм разными способами, как с продуктами и водой, так и в составе лекарственных средств. Гораздо проще макроэлемент усваивается при естественном поступлении. Положительное влияние на этот процесс оказывает прием витамина В6. К наиболее популярным препаратам, используемым при дефиците вещества, относят Магнезиум, Магне В6, Био-магний и Элемвитал. Для ознакомления —

Магний – один из жизненно необходимых нашему организму химических элементов, он принимает активное участие более чем в трехстах пятидесяти ферментативных реакциях.

Роль магния для здоровья человека переоценить сложно, ведь он является составной частью абсолютно всех тканей и клеток организма человека.

Магний участвует в таких процессах жизнедеятельности организма, как:

Образование новых клеток;

Работа сердечнососудистой системы (магний даже называют «минералом сердца»);

Укрепление нервной системы;

Работа мозга;

Пищеварение;

Здоровая работа почек;

Правильный энергообмен;

Формирование и укрепление костей и зубов;

Тонус и работа мышц.

Также магний активизирует усвоение витаминов группы В и витамина С, поддерживает нормальный уровень кальция.

Чтобы понять степень необходимости присутствия этого минерала в нашем организме, достаточно посмотреть, к чему приводит недостаток магния. Вот перечень лишь основных заболеваний, связанных с дефицитом магния в организме человека:

Депрессия, повышенная тревожность, быстрая утомляемость, физическая и психологическая усталость, бессонница;

Негативные изменения внутричерепного и артериального давления;

Появление заболеваний сердечнососудистой системы;

Острые желудочные боли, жидкий стул;

Спонтанные головокружения, появления «мушек» перед глазами;

Нарушение концентрации внимания, проблемы с памятью;

Мышечные спазмы, судороги, онемение конечностей;

Постоянные головные боли, мигрень;

Появление метеозависимости;

Разрушение зубных тканей, кариес, выпадение зубов;

Ломкость и выпадение ​волос.

Магний так необходим нашему организму, что создается обманчивое впечатление, что чем больше этого вещества, тем лучше. Однако, это совсем не так. Избыток магния не менее опасен, чем недостаток. Как правило, передозировка магния возникает в случае неправильного и чрезмерного приема магнийсодержащих препаратов. Определить переизбыток магния довольно сложно, это можно сделать только в медучреждениях при помощи анализов и рентгена. Однако видимыми симптомами избытка магния могут служить постоянная тошнота, диарея, вялость, нарушения сердечного ритма.

Оптимальной суточной дозой магния принято считать:

Для мужчин 20-40 лет – 400 мг, после 40 лет – 420 мг.

Для женщин 20-50 лет – 300 мг, после 50 лет – 280 мг.

Человек получает магний с водой и пищей, а также с солью и некоторыми минеральными водами. Магнием богаты орехи (миндаль, арахис), кунжут, семечки, бобовые (фасоль, чечевица), крупы (гречневая, овсяная, пшенная, перловая), бананы, тыква, отруби и какао. Кроме того магний содержится в морской капусте, морской рыбе, кальмарах, яйцах, зелени, цитрусовых и в свежих молочных продуктах.

Безусловно, залогом оптимального получения организмом магния является сбалансированное здоровое питание. Однако при некоторых заболеваниях магний может плохо усваиваться, что приводит к его дефициту. В связи с этим врачи назначают специальные препараты, содержащие магний. Эти лекарства вполне доступны покупателям, но заниматься самолечением не стоит.

В крови Вы можете в любом процедурном кабинете сети КДЛ "ОЛИМП"

Метаболизм : макроэлемент принимает участие в более чем 300 ферментативных реакциях, в том числе, с участием молекулы, оберегающей энергию - аденозинтрифосфата. Наиболее активно в тех, которые относятся к утилизации энергии. А также магний нужен для выработки белка, ДНК, для расщепления глюкозы, выведения из организма токсинов, для усвоения витамина С, тиамина (В1) и пиридоксина (В6). Магний способствует устойчивости структуры клетки в процессе роста, принимает участие в процессе регенерации клеток организма.

Взаимодействие с кальцием : магний, взаимодействуя с кальцием, участвует в различных процессах - в регулировании тонуса кровеносных сосудов, в сокращении мышц. Кальций нужен для сокращения гладких мышц кровеносных сосудов, магний же для расслабления мускулатуры и расширения артерий.

Магний может воздействовать на уровень кальция, оказывая влияние на гормоны, которые управляют усвоением и обменом кальция, а также влиять на клеточном уровне – на распространение кальция в организме. Оптимальный пищевой рацион предполагает соотношение кальция и магния как 2:1.

Перемещение ионов : магний способствует поддержанию электрического потенциала мембран, проникновению через них ионов кальция, натрия, калия. Также он принимает участие в передаче нервных импульсов.

Действие инсулина : активно взаимодействуя с инсулином, способен повышать его секрецию и улучшать проникновение в клетки.

• благотворно влияет на рост костей;
• координирует сердечный ритм, снижает повышенное артериальное давление;
• регулирует уровень сахара в крови;
• способствует улучшению функции дыхания при хронической астме, эмфиземе, бронхитах;
• представляет собой профилактическое средство против мышечных и суставных болей, синдрома хронической усталости, мигрени;
• нормализует состояние при предменструальном синдроме;
• снижает негативные эффекты радиотерапии и химиотерапии;
• способствует здоровью зубов, укрепляет эмаль;
• предотвращает отложения кальция, камней в желчном пузыре и почках.

Магний в продуктах питания

Растительная пища содержит большое количество магния, половину нормы можно удовлетворить крупяными изделиями и хлебной продукцией.

• злаковые растения, крупы (овсяная, ячневая);
• белокочанная капуста, соевая мука, горох, фасоль, семена подсолнечника;
• фиги, лимоны, грейпфруты, яблоки, бананы, абрикосы;
• сладкий миндаль, орехи;
• камбала, карп, креветки, морской окунь, палтус, сельдь, скумбрия, треска;
• молоко, творог (низкая доля, но легко усвояемая форма).

Суточная норма магния – 400 мг, максимально допустимое количество потреблениямг. Также норму магния рассчитывают как 4 мг на 1 кг веса.

Обычный рацион питания, как правило, включаетмг в сутки.

Недостаток магния в организме

Дефицит магния во многих странах является одним из самых распространенных видов минеральной недостаточности.

Причины недостатка магния в организме:

• Нарушения обмена данного макроэлемента.
• Неудовлетворительное количество поступления с продуктами питания.
• Повышенное расходование магния в период беременности, интенсивного роста, выздоровления, в случае хронического алкоголизма, при чрезмерной потливости.
• Ухудшение процесса усвоения под влиянием избыточного уровня липидов, кальция, фосфатов.
• Постоянные стрессовые ситуации.
• Нарушение выработки инсулина.
• Продолжительный прием антибиотиков (гентамицин), диуретиков, противоопухолевых и иных медикаментозных средств.
• Внутривенное лечебное питание.
• Отравление кобальтом, марганцем, кадмием, алюминием, бериллием, свинцом, никелем.
• Нарушение всасывания макроэлемента в кишечнике в результате следующих состояний:

Острое либо хроническое заболевание тонкой кишки.

Сокращение всасывающей поверхности кишки в процессе радиотерапии, хирургического вмешательства (резекции).

Стеаторея, когда магний связывается с не абсорбируемыми жирными кислотами и выводится со стулом.

Дисбактериоз в толстой кишке.

Симптомы недостатка магния:

• Парестезии – нарушения чувствительности, для которых характеры ощущения онемения, покалывания, зуд, ползания мурашек, болезненный холод и т.д.
• Скрытая или явная тетания – патологическое состояние, для которого типичен судорожный синдром и повышенная нервно-мышечная возбудимость.

Иные симптомы недостатка магния:

• быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница, кошмары, тяжелое пробуждение (в связи с несвоевременным производством гормонов надпочечниками);
• утрата аппетита, запоры, тошнота, диарея, рвота;
• болезни сердечно-сосудистой системы: гипертоническая болезнь, аритмии, стенокардия, ангиоспазмы;
• нарушения работы надпочечников;
• развитие начальных стадий сахарного диабета, мочекаменной и желчнокаменной болезни;
• иммунодефицитные состояния, увеличение вероятности развития опухолевых заболеваний.

Избыток магния в организме (гипермагниемия)

Магний не является токсичным макроэлементом, летальная доза для человека не установлена. Значительные дозы в течение длительного времени могут вызвать отравление, особенно при одновременном приеме с кальцием и фосфором.

Увеличение содержания магния в крови возможно при приеме антацидов, в составе которых есть магний, либо слабительных средств у больных с ХПН. Ухудшение работы почек (фильтрации) может стать причиной существенного повышения магния в сыворотке, к примеру, при острой почечной недостаточности с олигурией.

Избыток магния могут вызвать:

• дислексия (нарушение способности к овладению навыком чтения);
• гиперфункция щитовидной железы, околощитовидных желез;
• артрит;
• нефрокальциноз (отложение солей кальция в тканях почек);
• псориаз.

Инъекции сульфата магния способны спровоцировать следующие симптомы интоксикации: общее угнетённое состояние, вялость и сонливость.

Применение сернокислой магнезии в период беременности в четыре раза повышает вероятность развития ДЦП у ребенка.

Причины избытка магния:

• Избыточное количество поступления макроэлемента в организм.
• Нарушения обмена магния.

Симптомы избытка магния в организме:

• упадок сил, сонливость, вялость, понижение работоспособности
• диарея.

Как влияет магний на организм человека

Приветствую вас, уважаемые посетители сайта! В человеческом организме сосредоточено множество химических элементов и их соединений. Особое место занимает в этой системе магний. Он встречается почти во всех составах продуктов. Его наличие имеется почти во всей растительной среде. Атом магния присутствует в зеленом пигменте листьев и придает цвет листьям. Дикие растения поедаются различными видами животных, питающимися растительной пищей. Мелкие травоядные служат пищей хищной группе животных. Итак, магний в организме человека его роль для здоровья.

Так, происходит восполнение магнием всех жизненных ресурсов на земле. 300 реакций каждую секунду в которых участвует магний.

Он является катализатором многих процессов:

• он участвует в ферментации;
• в обмене углеводов;
• способствует в формировании белков;
• сохраняет и преобразует энергию в АТФ, которая является источником для биохимических процессов;
• расслабляет нервные мышцы;
• ослабевает сердечные сокращения.

Наличие магния улучшает состояние и снижает количество патологий.

Показатели нехватки в организме Mg

Низкое содержание его в организме определяется по состоянию общей напряженностью и мышечной болью. Частые судороги, сердечные боли, одышка, плохой сон, артриты, головная боль, запоры тоже могут являться причинами нехватки этого элемента. Самый распространенный признак малого количества Mg – это чувство напряжения и скованности. Он же помогает расслабиться и успокоиться, снять напряжения мышц.

1. С кардиологической стороны нехватка магния способствует повышению давления, нарушению сокращение сердечных ритмов, а также кровоснабжению миокарда и функции сердечного клапана (между левым предсердием и желудочком). Специалисты замечают, что дефицит Mg зачастую приводит к предынфарктному состоянию. Он позволяет снять напряжение сердечной мышцы и снизить риск возникновения сердечного приступа.
2. В неврологии недостаточное количество Mg является показателем бессонницы, депрессивных состояний и раздражительности, нарушения мыслительных процессов, быстрой утомляемости и частых головных болей. Нередко ощущаются мышечные боли и судороги. Дистония вегето-сосудистой системы и нервных заболеваний также являются первопричинами дефицита Mg. Как только организм начинает получать минеральные добавки с магнием, так состояние заметно приходит в норму.
3. В пульмонологическом плане недостаток химического элемента может вызвать спазмы бронхов.
4. Его нехватка может спровоцировать к сжатию или расслаблению мышечных тканей, что чревато к образованию запоров или диарее. Также возможны тошнота и спастические боли в животе. Магний следит за работой гладкой мускулатуры.
5. Урологи констатируют причину нехватки магния в образовании камней в почках.
6. В гинекологической практике дефицит Mg вызывает выкидыши и преждевременные роды. Во время менструального цикла возможны сильные спастические боли нижней части живота.
7. Эндокринология выявляет при нехватке химического элемента нарушение выработки надпочечниками секреции, в результате чего происходит в организме скопление жидкости.
8. Косметологи утверждают, что нехватка микроэлемента приводит к старению кожи.
9. Дефицит его приводит также к нарушению коллагенового обмена и ревматоидным заболеваниям.
10. Недостаточное количество химического компонента может повысить риск развития онкологических процессов.
11. Он способствует улучшению состояния во время «похмельного синдрома».

Продукты, содержащие магний

Для поддержания в организме запасов магния, следует обогатить свое питание продуктами, имеющими в своем составе данный элемент. К таким продуктам относятся:

• рис нешелушеный, (дикий), гречка, крупа пшенная, рожь;
• бобовые культуры (фасоль, горох, соя, чечевица);
• злачные (пророщенная пшеница, отруби);
• арбуз;
• орехи;
• шпинат.

Ненамного меньше Mg содержится в картофеле, капусте, моркови, свекле, кукурузе, зеленом луке, сливах и яблоках. А это продукты-чемпионы:

В рисовых отрубях содержится очень много магния, в 100 граммах отрубей содержится почти 200% суточной нормы. Достаточно их употребить всего 50 г в день.

В водорослях тоже много этого микроэлемента, в 100 граммах содержится 192% суточной нормы. Здесь нормально съесть 45 г.

В тыквенных семечках содержится 130% суточной нормы. А семечек всего 75 г, а это всего половина стаканчика.

В арбузных семечках содержится 130% суточной нормы mg. Достаточно всего 70 граммов в сутки.

В зернах какао тоже очень много микроэлемента mg и суточная его нормаграмм порошка или какао бобов. И которые с избытком перекрывают суточную норму потребления.

Первенство по количеству содержания полезного элемента mg принадлежит рисовым отрубям.

Среди продуктов повседневного спроса и употребления магний встречается в свинине, высокого качества колбасных изделиях, ветчине, говяжьей печени, сыре, шоколаде, рыбных продуктах, яйцах и кисломолочных продуктах (творог, простокваша, сметана и пр.).

Еще где присутствует этот микроэлемент:

1. свекла 23 мг (6%);
2. банан 27 мг (8%);
3. абрикос 32 мг (9%);
4. кукуруза 37мг (10%);
5. рыба и морепродукты 50 мг (14%);
6. шпинат 79 мг (22%);
7. белая фасоль 101 мг (28%);
8. чечевица 122 мг (34%);
9. соя 280 мг (79%);

Следует знать, что обработка продуктов нарушает целостность состава полезных веществ, это относится также и к магнию. Так, к примеру, после помола зерновых культур продукт теряет в своем содержании до 80% магния. Это же действие происходит и при термическом воздействии на продукт. Пища теряет большую часть полезных веществ. Питание на обработанном или сухом виде продуктов требует дополнительного употребления витаминов с содержанием в них магния.

Суточная норма Mg

Судя по исследованиям, его потребность в организме мужчин и женщин разная. Женщинам его требуется меньше (350 мг), чем мужчинам (450 мг). Если вы заняты тяжелым видом труда или спортивными нагрузками, то потребуется все 600 мг. Такое же количество необходимо беременным и кормящим грудью мамам. Во время стресса и переживаний организму также требуется восполнить запасы Mg. Во время праздничных застолий с употреблением алкоголя (а также при курении) организм также лишается приличной части микроэлемента.

Этому может помочь легкий завтрак из стакана овсяного киселя и пары кусочков пшеничного хлеба. Стоит заметить, что кофе имеет способность вымывать многие полезные вещества из организма, в том числе и магний.

Нормализовать количественный состав Mg можно с помощью таблетированных препаратов с содержанием этого элемента. Совместное употребление таблетированной формы Mg с продуктами не всегда полностью усваивается организмом. Но и отравление минералом невозможно.

Противопоказанием к употреблению являются:

• заболевания почек;
• беременность;
• и маленький возраст (до 12 лет).

Многие знают о значении некоторых полезных элементов для человека. Витамин C помогает защитить организм от инфекций и вирусов. Кальций укрепляет костную систему и зубы. На самом деле магния в организме имеется околомг, половина всего состава сосредоточена в костной структуре и зубах, и всего 1% - в крови. Остальная часть содержится в мышечных тканях, органах и клетках. Этот минерал входит в четверку самых распространенных минералов, находящихся в организме человека. Он участвует приблизительно в 400 биохимических процессах и операциях.

Наибольшую роль он имеет в работе сердечной деятельности. Кроме этого, он важен для нормальной работы иммунитета, поддержания в норме кровяного давления, укрепления нервной системы, улучшения состава крови, развития зубов и костей. Минерал способен расслаблять мускулатуру дыхательных органов, облегчая их функции. Он синтезирует белок, тем самым образуя связь обменных процессов.

В результате чего возникает дефицит магния

Многие исследования показали, что прием витаминно-минеральных добавок может стать причиной нехватки Mg. Этому также могут способствовать:

• употребляемые продукты, в которых имеется малое количество этого элемента;
• плохая усвояемость из-за высокого содержания липидного состава, фосфатов и кальция;
• частые психологические и эмоциональные срывы;
• нарушенная работа обменного процесса;
• повышенная утомляемость в результате интеллектуальной или физической перенапряжения;
• во время беременности;
• повышенное потоотделение;
• алкоголизм;
• мочегонные препараты;
• отравления тяжелыми металлами и многие другие факторы.

Если нет уверенности в правильном соотношении содержания магниевого состава в организме, его уровень можно определить с помощью одного несложного упражнения:

стоя, необходимо напрячь мышцы, и потянуться вверх. Если чувствуются неприятные ощущения в области щиколоток, то это сигнал к тому, что в организме мало магния.

Как и недостаток этого элемента, так и его переизбыток может неблагоприятно сказаться на самочуствии. К примеру, при его излишке снижается концентрация мыслительного процесса и работоспособности, нарушается координация движения, чувствуется общая слабость и вялость мышц.

Вот основные признаки, которые обусловлены повышенным содержанием магния:

• расстройство пищеварительного тракта;
• изменения психоэмоционального состояния;
• нарушение работы сердца (повышенное давление, нестабильное сокращение и ритмика сердца, спастические боли);
• желчнокаменная и почечнокаменная заболевания.

Но все эти симптомы могут возникнуть из-за неправильной дозировки внутрь либо внутривенного введения препарата, содержащего магний. В большинстве случаев излишки этого элемента хорошо выводятся из организма. Им практически невозможно отравиться.

Разумнее и безопаснее всего употреблять продукты с содержанием этого элемента, которые позволят не ошибиться в дозировке. Но прежде надо сдать анализы и тогда будет легко корегировать его дефицит.

У этого элемента французское происхождение, которое переводится как «великолепный». Дело в том, что горит вещество на открытом воздухе ярким и красивым пламенем. Слово великолепный в отношении магния действительно подходящее, поскольку он важен для нашего организма.

Магний (Mg) относится к жизненно необходимым микроэлементам, который был открыт в 1755 году. Без него не происходят процессы метаболизма, хотя суммарное содержание его в организме не больше столовой ложки (21-28г). Между тем, он достаточно распространен и занимает 4 место в нашем теле после натрия, калия и кальция. Магний в организме человека – участник большинства биохимических реакций. Так в чем же состоит его роль?

1. Магний (Magnesium) контролирует работу около 300 ферментов, без которых невозможны важные процессы жизнедеятельности.
2. Важен в работе сердечно-сосудистой системы, где влияет на уровень содержания холестерина, выравнивает кровяное давление.
3. Активирует деятельность витаминов группы В.
4. Все виды обменных процессов под его контролем – липидный, белковый, углеводный.
5. Влияет на проницаемость мембран клеток, работу калийно-натриевого насоса.
6. Важен в деятельности иммунной системы, в процессах терморегуляции.
7. Снижает возбудимость нервной системы, так как тормозит распространение нервных импульсов в коре головного мозга.
8. За счет взаимодействия с инсулином, помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

По мнению американского кардиолога доктора Аткинса для 89% людей, страдающих сердечной недостаточностью, магний жизненно необходим. «Сердечникам» в обязательном порядке назначают препараты, в состав которых входит Mg.

Важно! В организме 70% вещества приходится на костную ткань, 40% находятся в железах внутренней секреции, мышцах и крови. Следовое (незначительное) количество этого элемента найдено в каждой клетке. Он активен только в виде ионов Mg двухвалентного: так он может связываться с органическими соединениями.

К вышеперечисленным функциям можно добавить его действие в качестве отдельного химического элемента:

• участвует в выработке энергии;
• передает нервные импульсы;
• помогает «в строительстве» костной и мышечной ткани;
• важен для свертываемости крови;
• без него не происходит синтез белка и образовании антител.

Его польза известна биохимикам и медикам, поэтому Magnesium широко используют в противоаллергических и противовоспалительных лекарственных средствах.

Он активно взаимодействует с кальцием. Совместно они регулируют тонус кровеносных сосудов и сокращение мышц. Их действие противоположно: мышцы кровеносных сосудов сокращает кальций, а магний приводит мускулатуру в расслабленное состояние. Mg не просто контролирует уровень кальция, но и участвует в его распространение. Поскольку их тандем важен, то в меню должно быть выдержано примерное соотношение этих элементов: 2 части кальция и 1 часть магния.

В результате столь важных биохимических процессов, в которых он участвует, значение элемента нельзя недооценивать, так как магний:

• укрепляет и способствует росту костной ткани, в том числе – зубной эмали;
• выравнивает давление и стабилизирует ритм сердца;
• улучшает и облегчает процессы дыхания при хронических заболеваниях дыхательной системы;
• имеет важное значение в профилактическом лечении суставных и мышечных болей, синдроме хронической усталости;
• уменьшает негативное влияние радио- и химиотерапии;
• тормозит формирование солей кальция, которые превращаются в камни в желчном пузыре и почках;
• улучшает самочувствие в период предменструального синдрома.

Важно! Опыты, проведенные на животных, доказывают, что при нехватке Mg увеличивается риск возникновения злокачественных опухолей. По проведенным исследованиям можно сделать вывод, что магний предупреждает развитие онкологических заболеваний.

Еще на что влияет уникальный элемент? Ученые установили, что от него зависит продолжительность жизни. Опыты ставились на крысах: на бедной Mg диете они жили 40 недель, при добавлении его в пищу – 60 недель, а при богатом этим веществом рационе – 80 недель. «Обогащенный магнием рацион является золотым стандартом, продлевающим отрезок жизни», — сделали вывод ученые.

Потребность в магнии

Magnesium не синтезируется в нашем теле, а поступает извне. В сутки с питанием организм должен получать 400 мг элемента. Для беременных женщин эта цифра возрастает до 450 мг. Для детей ежесуточное потребление составляет 200 мг. При тяжелой физической нагрузке или занятием спортом, в состоянии стресса количество магния увеличивается до 600 мг.

Источником Mg служат соль, пища и вода. Большая его часть попадает в мышцы, печень (о признаках заболеваний печени читайте ), костную ткань и нервную систему. Излишки выводятся кишечником и почками.

Количество магния определяется с помощью биохимического анализа крови, забор которого производится утром натощак. Норма этого показателя следующая:

• для взрослых – 0,66-1,07 ммоль/л.,
• для детей – 0,7-0,95 ммоль/л,

Показатели для пожилых людей и детей старшего возраста незначительно отличаются.

Продукты, в составе которых есть магний

В каких продуктах содержится Mg? Лидирует по его количеству бурая водоросль: всего в 100 г. количество элемента составляет 800-900мг. Много его и в листовой зелени: руккола, салат, капуста брокколи. А секрет прост: листовая пластинка имеет зеленую окраску за счет пигмента хлорофилла, в составе которого есть Mg.

Уникальным компонентом богаты орехи и бобовые, в том числе – фасоль. Например, в половине стакана свежей фасоли его содержание составляет – 150 мг, а бобов и сои в том же объеме более 200мг.

Такие зеленые овощи, как шпинат и спаржа, которые мы достаточно редко употребляем в пищу, также богаты магнием. Большое его количество содержится в отрубях пшеницы, овсяной крупе, зеленых яблоках, рыбе, сладком зеленом перце, сухофруктах. Интересно, что магнием богат черный шоколад и какао.

Важно! Количество магния в овощах зависит от состава почв и внесенных удобрений, поэтому его содержание в овоще, выращенном в разных условиях, отличается. Он вымывается при варке овощей, но какое-то его количество сохраняется.

Когда в пище магния недостаточно, то существуют БАДы с необходимым элементом, который важен в лечении гипертонии, при перенесенном инфаркте миокарда, при остеопорозе. Необходим людям, подвергающихся постоянным стрессовым ситуациям, тем, кто применяет мочегонные средства, поскольку с ними вещество выводится из нашего тела.

Реакция и взаимодействие с другими соединениями

Mg в организме вступаетт в химические реакции с самыми разными веществами, которые могут оказывать как взаимодополняющее, так и антагонистическое влияние. Активность магния повышается, а ход химических реакций ускоряется за счет , также способствует этому , D и калий.

Он плохо усваивается при большом поступлении жиров, фосфатов и кальция, а также в присутствии марганца, кобальта, свинца, никеля, кадмия, солей тяжелых металлов. Нельзя употреблять препараты с магнием и одновременно антибиотики тетрациклинового ряда. При необходимости следует сделать временной перерыв при приеме этих двух средств. Magnesium тормозит усвоение железа и антикоагулянтов (веществ, которые препятствуют свертываемости крови при образовании тромбов).

Кофе и алкоголь, низкокалорийные диеты являются антагонистами элемента и мешают его нормальному усвоению. А вот диета, обогащенная этим компонентом, помогает избавится от бруксизма – непроизвольного скрежета зубов во время ночного сна.

Дефицит магния

Это наиболее распространенный вид минеральной недостаточности. Существуют факторы, которые способны спровоцировать недостаток элемента. Их не так уж и мало:

• нарушение обменных процессов при врожденных заболеваниях;
• плохое качество или недостаточное питание;
• быстрая его потеря в ходе беременности, активного роста, выздоровления,
• плохое усвоение под действием тех веществ, которые это усвоение тормозят,
• частые возникающие ситуации стресса;
• длительный прием антибиотиков и внутривенное питание;
• дисбактериоз (его можно лечить как лекарственными препаратами, так и );
• отравления и кишечные инфекционные заболевания, сопровождающиеся длительной диареей,
• отравление другими микроэлементами,
• мягкая питьевая вода, которая не содержит металлы.

Симптомы дефицита вещества могут быть разными по своим проявлениям, поэтому человек, почувствовав недомогание, списывает его на напряженный график работы или усталость.

К самым распространенным признакам нехватки Mg относят:

• высокая утомляемость и нарушение режима сна;
• головные боли и головокружения;
• потеря координации и равновесия;
• скачки кровяного давления, которое повышается или падает;
• желудочные спазмы, сопровождающиеся поносом (не следует путать с другими );
• ухудшение состояния ногтей, волос, зубов;
• «прыгающие» точки перед газами;
• мышечные спазмы, которые могут сопровождаться судорогами и подергиваниями мышц и век;
• высокая метеозависимость и чувствительность к перепадам тепла и влажности;
• раздражительность и часто возникающее желание поплакать.

Важно! Главный признак, на котором следует сконцентрироваться, это сбои в сердечном ритме, нарушение нормальной сердечной деятельности. Часто возникает аритмия и болевые ощущения в области грудины. Симптом дефицита элемента — это спазмы и судороги мышц.

Нехватку магния гораздо труднее переносят женщины. Чтобы менструальный цикл протекал нормально в процессе репродуктивной деятельности без важного элемента не обойтись. Его содержание напрямую связано с фазами менструального цикла. И симптомы предменструального синдрома (ПМС), когда особы женского пола отличаются плаксивостью, раздражительностью, резкими сменами настроения, реакцией на смену погодных условий, связаны с нехваткой магния.

Микроэлемента не хватает 80% беременных женщин, поскольку он необходим и для развития плода. Недостаточное его содержание выявлено у гиперактивных детей, которым не хватает внимания со стороны родителей.

Применение лекарственных средств

Как пополнить уровень элемента, если в пищевом рационе наблюдается его нехватка? Он содержится практически во всех витаминно-минеральных добавках, с которыми и будет поступать в организм: Компливит Магний, Доппельгерц Актив Магний+Калий, Биомакс, Алфавит, Витрум, Центрум.

Есть специально разработанные препараты, в их составе содержится магний и дополнительные компоненты. Это препараты Магний плюс В6, Магнелис В6, Магнистад, Магне В6 и другие. При их приеме важна врачебная консультация.

Для лечения дефицита применяют минерал Бишофит, который также содержит Mg. В санаторно-курортном лечении практикуется использование Бишофита в виде прогреваний, компрессов, ванн. Такие процедуры называют бишофитотерапией и они эффективны: при проникновении ионов через кожу их биологическая доступность возрастает в разы. Польза минерала доказана и проверена, он становится распространенным при лечении в домашних условиях, но при этом врач должен контролировать ход лечебных процедур.

Как можно устранить недостаток магния?

Для повышения уровня микроэлемента следует включить профилактические мероприятия:

1. Снизить уровень стрессов, психической нагрузки на организм.
2. Вылечить органы ЖКТ, если наблюдается плохое усвоение Mg и других микроэлементов.
3. В рационе должны содержаться продукты, богатые этим компонентом. Полезно употреблять минеральную воду.
4. Добавить в меню овощи и фрукты, богатые пиридоксином (витамин В6), который помогает усвоению нужного вещества.
5. Спортсмены, исключающие из своего рациона продукты с Mg из-за их калорийности, должны пить минерально-витаминные добавки, чтобы пополнять его запас.

Важно! Препараты магния препятствуют усвоению кальция, который также является важным компонентом в процессе метаболизма. Поэтому при приеме одного элемента следует контролировать наличие другого в плазме крови. Важно в период лечения сдавать биохимический анализ, чтобы ориентироваться в дозировке лекарственных средств.

Для чего следует принимать магний при стрессах? В момент эмоционального напряжения происходит выброс гормона кортизола из надпочечников и происходит одновременное выведение магния и глюкозы из организма. Именно поэтому признаки дефицита магния и эмоциональных перегрузок похожи: слабость, нарушение сна, усталость, сбои в сердечном ритме, слабость и дрожь в мышцах.

Большой расход микроэлемента идет при физических нагрузках, покидает организм с потом в жаркий день. Не задерживается он и у любителей спиртного. Пищевые красители, которые добавляют в напитки и сладости, вытесняет магний, замещая его. Сигаретный дым обладает тем же эффектом, поскольку содержит микроэлементы, препятствующие его усвоению.

Избыточное содержание магния или его передозировка

С пищей избыток элемента получить невозможно, поскольку мы потребляем рафинированные продукты. Кроме того, магний теряется в процессах консервирования или приготовления блюд в ходе термической обработки. При употреблении сырых овощей и фруктов получить избыток Magnesium также не получится.

Причина передозировки обычно связана с неправильным приемом препаратов с данным элементом или при его внутривенном введении. Его избыточное содержание не является полезным. Наблюдаются следующие признаки отравления

• уменьшение частоты сердечных сокращений,
• тошнота, рвота, диарея,
• потеря координации в пространстве,
• сонливое, заторможенное состояние,
• высыхание слизистых оболочек.

Плохо усваивается кальций, который замещается магнием. Наблюдается угнетенное состояние нервной системы, артериальное давление становится низким. Когда его количество в плазме крови поднимется до критического уровня, наблюдается состояние, близкое к наркотическому.