Все привыкли считать, что йога - это обязательно что-то связанное с физическими упражнениями и религией индийцев. В какой-то части так и есть. Йога - это довольно-таки широкое понятие, которое совмещает в себе множество духовных и физических практик, которые укрепляют человеческое тело и дух и помогают достичь особого возвышенного состояния сознания. Как бы то ни было, но в наши дни йога стала очень популярной среди всего населения земного шара.

Что нужно для занятия йогой

Для этого нужно не так уж и много. Йога - практика, в которой самое главное - это выдержка и стремление к самосовершенствованию.

Как выбрать подходящий коврик

На более "земном" уровне для занятий и практики обязательно нужен коврик для йоги. Для новичков в этом деле выбор своего первого коврика не такой уж и простой шаг. Так как это индийское учение сильно распространено, торговцы стали сильно наживаться на этом. Качественный коврик для йоги стоит порядка 100 - 150 долларов. Для начала можно и не раскошеливаться на такую сумму, а купить коврик более низкой ценовой категории.

Коврик - важная часть для такой практики, как йога. Отзывы по выбору мата для новичков говорят, что самый главный параметр - его длина. Она не должна быть меньше 185 сантиметров (лучше брать на сантиметров 20 больше длины своего тела). Ширина не такой уж и важный параметр при выборе коврика для занятий. Главное, чтобы он был не уже ширины тела. Толщина мата зависит от личного предпочтения и потребностей. На более толстом коврике теплее заниматься, но зато на нем трудно выполнять упражнения, требующие состояния равновесия и баланса.

Йога - это что такое с точки зрения здоровья

Она совсем недавно стала популярной для больших масс людей, а у многих практикующих ее уже появились результаты. Все чаще и чаще стала появляться информация о том, как проводить лечение йогой. Постоянные физические упражнения восстанавливают и укрепляют весь организм. Это не только лечебная практика: набирают обороты уроки йоги для похудения, где учат, чтобы привести свое тело в порядок. Йога приносит много полезного для практикующих ее людей.

Физическая польза

Многие стрессы и следующие за ними заболевания вызваны сбоем или неправильной работой эндокринной системы. Йога (практика) нормализирует деятельность всех желез человеческого организма, что способствует улучшению его физического и психического состояния.

Асаны для йога - это физические упражнения. Они помогают человеку справляться со стрессами, болью и некоторыми заболеваниями. Существует много асан, которые не требуют определенной физической подготовки. Гимнастика йога приводит все мышцы в тонус, значительно улучшает физическое состояние организма, повышает уверенность в себе. Человек должен быть всецело хорошо развитым. Именно в этом и заключается суть йоги. Укрепляя наше тело, мы строим храм для разума. Все в человеке должно развиваться гармонично. Физическая польза от занятий йогой - гармоничное развитие.

Психическая польза

Гармония и равновесие - важные факторы для нормальной жизни человека. Благодаря некоторым асанам можно достичь духовного равновесия и закалить свой разум, заставить тело полностью подчиняться ему. Эти упражнения учат концентрировать свое внимание (в данном случае над свои телом). Терпеть и преодолевать боль как физическую, так и духовную - одна из главных задач для йога. Отзывы практикующих доказывают, что благодаря асанам просвещается ум, а жизнь начинает играть более яркими красками. Это следствие полного расслабления тела и духа человека и избавления от постоянных стрессов. Человек становится более жизнерадостным и энергичным.

Йога положительно влияет на психическое здоровье, что делает ее просто незаменимой в условиях современной жизни.

Что дает йога

Во время занятий йогой разум человека должен постоянно контролировать свое тело, необходимо научиться правильно дышать. Выработанная привычка правильно и глубоко дышать наделит человека новыми силами и энергией. Сразу после уроков становится легче и свободнее - это результат расслабления мышц и насыщения кислородом крови. Занятия йогой просвещают ум и освобождают его от тревоги и плохих мыслей.

Первые взлеты и падения

Для новичков в йоге очень важны первые шаги и результаты. Первые взлеты - это всегда хорошо. Некоторые люди нервничают из-за того, что у них не все получается. Свои неудачи в йоге нужно воспринимать спокойно. Она учит, что человек должен быть всесторонне развитым. А кто говорил, что меняться будет легко? Только пройдя долгий путь преодоления своих ошибок и трудностей, можно достичь успехов в йоге.

Йога - это уникальная вещь, которая помогает воссоединить дух и тело и сделать их едиными. Если возникает дискомфорт во время занятий, то в большинстве случаев это говорит о том, что человек делает какую-либо ошибку. Научиться слушать свое тело, внутренний голос - важный шаг в йоге. Если интуиция подсказывает, что лучше всего не делать стойку на голове, значит, человек еще не готов к этому морально. Занятия йогой помогают научиться слушать свое тело, что просто незаменимо в повседневной жизни.

Поиск единомышленников

Очень важно хотя бы на первой стадии найти себе группу таких же заинтересованных людей, которые будут заниматься йогой. Совместные занятия придают большую уверенность, чувствуется поддержка со стороны других. Также появится возможность учиться на чужих ошибках. Если нет возможности заниматься с другими людьми, можно попросить заниматься кого-нибудь из членов семьи или своего лучшего друга.

Утренняя йога - успех на весь день

Для большинства людей каждое утро - сущий ад. Сонным надо позавтракать, привести себя в порядок, собраться на работу. Еще с детства говорили, что нужно приучать себя каждый день делать зарядку. Йога - нечто лучше, чем зарядка, она пробуждает весь организм и дает заряд бодрости на весь день.

Утренняя йога должна помочь вернуть телу после сна его гибкость и восстановить кровообращение. Так как после сна мышцы еще "деревянные", а суставы плохо сгибаются или хрустят, то для большей безопасности выполнять упражнения надо медленно и спокойно с ровным дыханием. Десять минут потраченного времени утром гарантирует бодрствование, пара асан обеспечит его.

Философия йоги

Стремление к развитию, познаванию чего-либо нового - все это дарит йога. Обучение этому мастерству будет проходить нелегко, но все же это возможно. Благодаря йоге можно заниматься саморазвитием: улучшать и укреплять свое тело - храм для духа, воспитывать в себе хорошие качества и избавляться от стрессов. Асаны помогают концентрировать свое внимание на какой-либо проблеме, они очищают разум от других мыслей, и это помогает найти правильное решение.

Йога в повседневной жизни

Взаимосвязь с людьми - один из важных факторов социальной жизни. Йога укрепляет разум и делает человека уравновешенным.

Это помогает налаживать связи в социальной жизни, переходить на новый уровень организации отношений, находить контакт с любым человеком и решать все споры с ясным умом.

Простота йоги

Огромный плюс йоги - ее простота. Для достижения результатов не нужно изматывать свое тело. Йога - доза расслабления, которое важно для души и тела человека. Суть йоги состоит в том, чтобы просто уйти от окружающей суматохи на некоторое время и увидеть мир вокруг себя, почувствовать его гармонию.

Самопознание

Помощь в поисках себя - одна из главных задач йоги. Самопознание йога, или свадхьяя, чем-то похоже на саморазвитие, ведь развиваясь, мы открываем новые грани, узнаем много нового, ищем то, что скрывалось внутри.

Для общего развития и лучшего понимания известной практики стоит прочитать "Иога-сутры", автором которых считается Патанджали. Это старинный текст, подробная инструкция и описание раджа-йоги. "Бхагавад-Гита" (в переводе с санскрита означает "божественная песнь") - одна из самых древнейших философских книг мира. Очень много знаменитейших писателей углублялись в ее текст, чтобы найти в нем себя и ответы на многие вечные вопросы.

Что такое хатха-йога и ее роль в медицине

Хатха-йога - самое популярное направление, которое помогает духу властвовать над телом, установить прочный мост между физическим телом и разумом.

Верный подход к практике и усвоению хатха-йоги дает человеку невиданное здоровье и возможность жить очень долго. Асаны открывают новый источник энергии, скрытый ранее. Гуру утверждают, что правильная техника выполнения асан позволяет человеку открывать в себе сверхъестественные возможности.

Главная цель хатха-йоги - совершенствовать свое тело, превратить его в достойный храм. Совершенствование своего тела помогает расти духовно.

Йоги верят, что в каждом человеке заложена кундалини Путем правильного выполнения асан можно добиться пробуждения кундалини, побочным эффектом которой являются сиддхи - те самые сверхъестественные способности.

Само слово состоит из двух частей - "ха" (что охначает солнце) и "тха" (луна). Две противоположности означают два жизненных начала - жизнь и смерть, добро и зло. Многие знают такое противопостовление под названиями "инь" и "янь".

Для обычных людей хатха-йога важна как эффективный способ поддержания жизненных сил, развития своего тела, поддержания тонуса во всех мышцах. Хатха творит чудеса и дарит человеку отменное здоровье и крепкий дух.

Асаны в йоге

Асаны являются главными элементами в хатха-йоге. Этот вид в основном направлен на развитие физического тела и воссоединение его с душой. Физические упражнения помогают справляться с многими заболеваниями, улучшают кровообращение и открывают внутреннюю энергию.

Адхо Мукха Шванасана

Эта длинная асана в переводе с санскрита означает "собака мордой вниз". Это нелегкое упражнение должны освоить все начинающие йоги.

Для выполнения асаны для начала нужно лечь на живот, расслабиться и развести ноги на 30 сантиметров. Руки должны быть на уровне груди, а пальцы широко расставлены. Следующий шаг, самый сложный, - потянуть тело вверх так, чтобы спина и колени остались ровными, а стопы, развернутые в строну головы, остались на земле. Голова тоже должна касаться земли. Вес тела должен быть равномерно перенесен на все три опорные точки.

Регулярное выполнение такого упражнения служит хорошей профилактикой от плоскостопия, дискомфорта в области спины и поясницы. Оно разминает и растягивает все тело, что является хорошей профилактикой такого заболевания суставов, как артрит. Кровь приливает к мозгу, доставляя кислород в каждую его клеточку. Оставаться в асане надо не больше одной минуты. Во время упражнения человек должен контролировать свое дыхание. На выходе надо сделать глубокий выдох и опуститься на пол. Потом надо дать своим мышцам отдохнуть.

Все имеет обратную сторону, и эта асана имеет свои противопоказания. Людям с высоким кровяным давлением и любыми заболеваниями суставов запястья не рекомендуется выполнять данное упражнение. Также не стоит выполнять Адхо Мукха Шванасана при головных болях, желудочных и кишечных расстройствах, а также при беременности.

Ардха Навасана

Тоже нелегкая асана, требующая большой концентрации. В переводе с санскрита она означает "половина от позы лодки". Действительно, эта поза напоминает лодочку.

Для выполнения асаны надо сесть на твердую поверхность и вытянуть ноги вперед так, чтобы они были приподняты над землей. Ноги обязательно должны быть прямыми и не сгибаться в коленях. Руки лучше всего переплести между собой и положить на затылок. Локти должны быть расставлены в сторону. Правильное выполнение упражнения требует, чтобы кончики пальцев и макушка оставались на одной линии. Дышать во время выполнения нужно ровно и спокойно. Продолжительность для новичков - не более 20-30 секунд, для более опытных - около одной минуты.

Ардха Навасана поможет восстановить деятельность органов брюшной полости, а также она благотворно влияет на позвоночник и мышцы пресса и спины. Стимулирует правильную работу печени и селезенки.

Противопоказано выполнение беременным, а также тем, у кого наблюдаются боли в пояснице или спине. Не рекомендуется выполнять людям с повышенным давлением и заболеваниями сердца.

Бакасана

Эта асана требует определенной концентрации. Так как это упражнение требует равновесия, выполнять его стоит на твердой и ровной поверхности. В переводе с санскрита бакасана означает "поза журавля". Выполнять ее нужно для лечения разнообразных гинекологических заболеваний и проблем с мочевыделительной системой.

Техника выполнения требует определенных навыков. С самого начала надо сесть на корточки, согнуться и расставить руки на ширине плеч. Пальцы расставлены для большей устойчивости. Следующий шаг - перенести свой вес на руки и попытаться оторваться от земли. Правильная техника выполнения асаны требует максимальной компактности ног. Нижние конечности нужно поднять как можно выше к туловищу. Стопы должны соприкасаться друг с другом. Тело по отношению к полу должно идти параллельно.

Оставаться в асане нужно около 30 секунд, но можно и больше. Противопоказана она только тем, у кого проблемы с суставами, и беременным. Такое упражнение укрепляет весь пояс верхних конечностей, помогает быстро находить баланс и приводить себя в равновесие. За счет упражнения, улучшается кровообращение в районе гениталий, что благотворно влияет систему половых и мочевыделительных органов.

В 21 столетии йога достигла высокой популярности. Это учение увлекательное и продуктивное. О том, какая польза от занятий йогой, и что дает йога для организма человека, будет изложено в данной статье.

Почему йога имеет предпочтение перед другими видами спорта и каковы ее преимущества?

1. Йога влияет не только на физическую сторону, но и на духовное состояние человека. Поэтому поклонников данного учения становится все больше.
2. Занятия состоят из разнообразных асан. Протекают они в спокойном ритме.
3. Правильное выполнение асан способствует укреплению и оздоровлению всего организма, активизируются все органы, прорабатывается каждая связка, мышца, каждый сосуд, все клеточки.

Длительность занятий занимает от 1,5 до 2 часов. Грамотно подобранный комплекс упражнений помогает человеку восстановиться на физическом и духовном уровнях.

Превосходство йоги на физическом уровне

• Тело становится пропорциональным. Укрепляются его слабые части, активизируется работа органов малого таза.
• Восстанавливается эластичность закрепощенных мышц. Достичь подвижности суставов можно и в преклонном возрасте.
• С помощью йогических занятий, у человека вырабатывается способность контролировать многие функции организма. Дать этого не смогут другие тренировки.
• Исправляются некоторые функциональные нарушения (искривление спины, слабость мышц живота, дряблость бедер, сутулость плеч, впалые груди). Улучшается гибкость позвоночника, тело становится симметричным.
• Регулируется масса тела. Вырабатывается правильное дыхание.
• Происходит улучшение работы сердечнососудистой системы.
• К разным участкам тела усиливается приток крови, нормализуется давление.
• Непереваренные остатки пищи, токсины регулярно будут выводиться.
• Постепенно человек перестает употреблять многие лекарственные препараты.
• Упражнения направлены на развитие силы и выносливости. Усиливается способность организма справиться с жарой, холодом, стрессовым явлением.
• После длительного заболевания, йогическая практика ускоряет восстановительные процессы организма. Асаны имеют свойство возобновить и сберечь энергию.
• Занятия йоги учат умению расслабляться. Налаживается сон.
• Используя разные позы, в сопровождении с правильным дыханием, организм насыщается кислородом. Это позволяет телу расслабиться для более эффективной растяжки и проработки глубоких мышечных групп.
• Асаны со скручиванием воздействуют на внутренние органы человека, позволяя выводить токсины.
• Жировые клетки устранятся, усилится кровоток, улучшится обмен веществ. Для похудения это великолепно.
• Асаны в перевернутом положении (березка, стойка на голове, на руках) имеют омолаживающее действие.
• Йоговские асаны поспособствуют избавлению от вредных привычек.
• Правильно подобранный комплекс йоги подарит красоту и здоровье.

Преимущества в духовном направлении

• Йога позволяет достичь ментального успокоения, уровень осознанности становится значительно выше.
• Систематические занятия помогают контролировать свои эмоции. Со временем, разум будет независим от воздействия чувств. Асаны притормаживают хаотичные мысли и усиливают сосредоточенность. Положительная энергетика охватит все тело: появится приток новых сил и отличное настроение.
• Дыхательные упражнения извлекут негативную энергетику и заполнят организм положительными флюидами. В жизни человека будут происходить положительные изменения.
• Йога помогает человеку взглянуть внутрь себя, пробуждая новое сознание. Если оно в спокойном состоянии и обращено вовнутрь, чувства находятся под контролем. Ослабляются животные страсти, отсутствует сильное желание удовлетворить их.
• Когда соблазны внешнего мира теряют свою привлекательность, приходит состояние внутреннего умиротворения. Иллюзий нет и каждая мысль, сказанное слово несут значимость, осмысленность.
• Йога дает человеку крепкое здоровье, физическую силу, душевное спокойствие. Что лучше йога или тренажерный зал, решать вам. Но если человек собой занимается, полезно заниматься йогой.

Ученые о йоге

Чем полезна йога по утверждению американских ученых:

• снижается индекс массы тела;
• нормализуются обмен веществ;
• уменьшаются размеры желудка;
• пищевые привычки меняются и зависимость от еды заметно снижается, что замечательно для фигуры;
• избавление от многих хронических болезней (к примеру мигрень),стрессов;
• снижается сахар в крови, выводятся токсины, плохой холестерин, повышается гемоглобин;
• укрепляется иммунная система, нормализуется артериальное давление;
• активизируется работа дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем.

Кроме перечисленного, ученые выявили снижение кортизола (гормон стресса) у людей, занимающихся йогой. Это улучшает настроение и общее состояние организма. Также отмечено повышение умственных способностей, поскольку активизируется мозговое кровообращение, и усиливается способность к запоминанию.

И это не весь перечень достоинств йоги, исследования продолжаются. Мы ожидаем новые удивительные открытия.

Может ли йога навредить

Польза йоги для души и тела огромная. Что дают занятия йогой, было сказано выше. Но многих интересует вопрос, полезна ли йога для всех?

Если грамотно подходить к практике, не игнорировать правилами и рекомендациями, вреда не будет.

Перед тем, как начать заниматься, необходимо точно знать, что нет каких-либо противопоказаний.

Запрещается применять йогу при таких проблемах:

• Острая стадия заболеваний внутренних органов (панкреатит, аппендицит и др.), и другие острые боли.
• Серьезные болезни сердца (порок и др.), крови.
• Онкология.
• Первые 6 месяцев после инсульта, инфаркта. 2-3 мес. после операции.
• Сильная гипертония.
• Паховые, межпозвоночные грыжи, смещения, травмы.
• Инфекционное заболевание суставов, спинного и головного мозга, артроз.
• В период простуды, ОРВИ, когда высокая температура.
• Существенная психическая разбалансировка (шизофрения, психоз и др.).
• Женщинам в период вынашивания ребенка, 3 мес. после родов, в период месячных.

Если имеет место какой-либо из перечисленных факторов, обязательно нужна консультация доктора. Возможно вам разрешат применять некоторые асаны. Но самостоятельные эксперименты противопоказаны. Заниматься йогой нужно с удовольствием, облегчением. При чувстве дискомфорта, упражнение прекратить.

Новичкам нежелательно самостоятельно изучать асаны. Есть риск травмировать связки, суставы, растянуть мышечную ткань. Если нет предварительной подготовки, можно повредить позвоночную ось, что опасно.

Поэтому вред йоги возможен, при неправильном подходе к ней.

Кто может заниматься йогой?

Заниматься йогой могут практически все. Желательно воспользоваться помощью инструктора, который подберет асаны, учитывая индивидуальные особенности ученика, и научит правильно их выполнять.

Женщины, девушки, мужчины могут заниматься в любом возрасте. Людям, страдающим головными, спинными болями, отеками, ожирением, и другими заболеваниями, также показаны специальные йогические асаны.

Данное учение существует несколько тысяч лет, поэтому не допускается непрофессиональный подход.

Йога, как известно, – отличный способ расслабиться и сбросить напряжение дня. Однако этим польза восточных практик не ограничивается. С научной точки зрения, лечебное воздействие йоги связано со сложной биомеханикой, которая, как утверждают ученые-нейробиологи, влияет на общее здоровье человека на разных уровнях. Разберемся, с какими задачами и проблемами помогают справиться занятия в йога-классах.

1. Сбросить вес и улучшить фигуру

Действительно, среди людей, практикующих йогу, нет страдающих избыточным весом. Асаны стоя, перевернутые асаны, скрутки, наклоны и вытяжения усиливают динамику лимфы и крови. Кроме того, практика дает необходимую нагрузку для сжигания лишних калорий, в результате улучшается обмен веществ.

Таким образом, йога борется не с последствиями, а с причинами лишнего веса: нарушением обмена веществ, гормональным сбоем, стрессами. И именно поэтому йога для похудения оказывается эффективной только в долгосрочной перспективе – результат можно ожидать не сразу, а через полтора-два года после начала практики.

«Самое главное в процессе снижения лишнего веса – это правильное дыхание, – говорит Ольга Белоусова, – оно обеспечивает поступление максимального количества кислорода в организм, а значит, нормализует обмен веществ и работу внутренних органов. Поэтому в борьбе с лишним весом важны йогические техники различных пранаям (дыхательных практик)».

2. Скорректировать сон, успокоить нервы, справиться со стрессом и стимулировать работу мозга

Йога помогает снять нервное напряжение, избавиться от стрессов, контролировать мысли и эмоции без вреда для нервной системы. Люди, которые занимаются йогой, достаточно быстро восстанавливают здоровый сон, даже если раньше у них были с ним серьезные перебои.

«Лучшее время для здорового сна – между заходом солнца и полуночью, а лучшее время для пробуждения – первые часы после восхода солнца, – рассказывает Ольга. – Нервная система восстанавливается и получает глубокий отдых, энергоресурсы восполняются. Люди, практикующие йогу, достаточно быстро переходят на такой режим. Для того чтобы его поддерживать, есть специальные комплексы упражнений: вечером – расслабляющие, утром – бодрящие».

Кроме того, сбалансированные нагрузки, которые обеспечивает йога, регулируют и выравнивают потенциалы мозга: в результате занятий в кровь выделяются нейромедиаторы (бета-эндорфины, дофамин), которые стимулируют концентрацию внимания и, как следствие, улучшают память и качество воли.

3. Избавиться от болей в спине

Выполнение асан настраивает тело на более эргономичный лад: и в практике, и в жизни движения со временем становятся менее энергоемкими, для каждого движения тело учится использовать только те мышцы, которые необходимы. В результате опорно-двигательная система начинает работать более точно и слаженно. А гармонизация тела неминуемо ведет к восстановлению осанки и, как результат, избавлению от болей в области спины.

Статические асаны вытягивают позвоночник и постепенно формируют правильное положение. А динамические асаны укрепляют группы мышц вокруг позвоночника.

4. Сделать суставы подвижнее

С возрастом суставы становятся «жесткими», и физиологически это негативно отражается на гибкости верхних отделов позвоночника и на здоровье мочеполовой системы и органов малого таза.

«В нашем теле все связано: для здоровья суставов могут быть полезны не только асаны, но и дыхательные упражнения, которые через вегетативную нервную систему активизируют все системы организма. И таким образом опосредованно повышают подвижность суставов», – говорит Ольга.

5. Запустить процесс омоложения

Да-да, в прямом смысле слова: процесс укрепления мышц и связок, развитие гибкости и баланса (устойчивости) влияют не только на внешний вид, но и на всю биохимию тела, в прямом смысле слова омолаживая его. Поэтому в Индии 80-летний преподаватель йоги – явление вполне привычное.

Кроме того, упражнения улучшают кровообращение и микроциркуляцию крови, благодаря чему устраняются различные застойные явления и все органы и системы начинают получать достаточно питания. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) связывает практически все заболевания с нарушением кровоснабжения, поэтому йога – это путь к тотальному здоровью и молодости.

Йога как лекарство

Не путайте йогу и йогатерапию – специфическое направление, которое оказывает не только профилактический, но и лечебный эффект. Йогатерапия, как правило, направлена на решение конкретной, иногда довольно серьезной, проблемы со здоровьем. При этом йогатерапия не предполагает занятий в русле какого-то стиля или традиции йоги, а йогатерапевт всегда готов изменить упражнение исходя из индивидуальных особенностей человека.

«Йогатерапия – открытая наука, – говорит Ольга Белоусова, – она ассимилирует любые средства и способы работы с телом, психикой и самые различные системы оздоровления: и методики ЛФК, и мануальные техники, и массаж, и коррекцию образа жизни».

При этом йогатерапия проводится либо на индивидуальных сессиях, либо на занятиях в специализированных группах для людей, объединенных одной группой заболеваний. Поэтому перед началом занятий необходимы предварительная консультация йогатерапевта и его персональные рекомендации. На всякий случай напомним: йогатерапия не заменяет медикаментозное лечение, но в некоторых случаях органично его дополняет и позволяет ускорить выздоровление.

Польза без вреда

Отдельное внимание необходимо обратить на то, что занятия йогой приносят пользу, только если они выполняются грамотно. Ошибки в технике выполнения некоторых асан могут спровоцировать травму. Поэтому в начале практики обязательно выбирайте хорошего инструктора и соблюдайте технику безопасности.

Мы же напомним самое простое и очевидное правило: занятия должны доставлять удовольствие, поэтому выполняйте все движения ровно в той амплитуде, которая приносит приятные ощущения без острой боли и избыточного напряжения. Только тогда выбранная вами восточная гимнастика будет по-настоящему оздоравливающей.

Текст подготовила Евгения Соколовская.

Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Разновидности йоги

Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

Хатха

Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

Аштанга-виньяса

Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

Инь-йога

Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

Power Yoga

Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

Айенгар

Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

Бикрам

Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

Йогалатес

Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

Плюсы йоги

Так чем йога полезна для женщин?

Гибкость

Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.

В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

Заживление

Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.

А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

Похудение

Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

Стройность

В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.

Кожа

Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

Воздействие на мозг

Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

Сердечнососудистая система

Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.

Лечение болезней

Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.

Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:

• заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
• заболевания крови
• нарушения в работе сердечнососудистой системы
• онкологические заболевания
• паховая грыжа
• первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
• инфекции в головном или спинном мозге
• повышенное давление или температура тела
• серьезные расстройства психики (шизофрения)
• ОРВИ, грипп, ангина
• проблемы со спиной

Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.

Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.

Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.

Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.

Йога для меня – как физическая практика, так и философия жизни. На коврике я нахожу ответы на многие жизненные вопросы. Но так было не всегда.

Я начала практиковать примерно несколько лет назад, для разнообразия. На тот момент я уже занималась кикбоксингом, танцами и постоянно пробовала другие активности. Мой первый коврик для йоги из пенки стоил примерно 14 $, он был тонкий и скользкий. Я взяла его на свое первое занятие по йоге, на которое я заявилась в кроссовках и растянутой футболке с Куртом Кобейном. Когда я возвращалась домой, то меня словно укололо ощущение какой-то тихой радости. Оно все разрасталось-разрасталось и домой я пришла совершенно счастливая.

Скорее всего, то чувство было одновременно и предвкушением новых занятий, и удовольствием от того, что ты наконец нашел что-то свое. Я продолжила ходить на занятия и со временем заметила, что начала больше чувствовать и понимать себя: боль, зажимы, паттерны организма. Для меня это стало большим облегчением. Я всегда жила в своей голове, обожала философию, любила размышлять – часто ко мне в голову приходили мысли, с которыми я не могла справиться, и они причиняли мне боль. Тогда я принималась ускорять темпы своей жизни, чтобы отвлечья. Я бежала на бокс, получала от напарника в живот, потом делала 200 отжиманий подряд – и это было как раз то, что я хотела, но уж точно не то, что мне действительно было нужно.

Когда я начала ходить на йогу раз в неделю, чтобы растягивать перенапряженные мышцы, то я заметила, что в моей голове будто все расставляется на свои места. Инструктор требовал от нас медленного выполнения асан и терпения. Поначалу казалось, что он издевается, но со временем ты сам начинаешь понимать смысл.

Вот я едва стою в самой сложной для себя позе, пот капает с меня градом, все тело дрожит, но все, что мне остается – либо вывалиться из асаны, либо дышать. И ты смиряешься и выбираешь дыхание. Хотя твой гиперактивный мозг пытается ухватиться за самую идиотскую мысль, воспроизводит в памяти события тысячелетней давности, ты все равно усмиряешь его и концентрируешься на дыхании. Это был невероятный вызов для меня.

Когда я начала осваивать эту высоту, то заметила насколько легче мне стало жить. Во-первых, физически, потому что тело чувствовало себя прекрасно. Но, во-вторых, и морально, многие мысли, которые мучили меня с самого детства, осмыслились и исчезли, я почувствовала непривычное облегчение.

Йога – это единственное, чему я осталась верна. Это не значит, что я хочу стать инструктором, не вылезаю из йога-ретритов, а мой Инстаграм пестрит фото, где я в поперечном шпагате. Просто йога стала моей ежедневной практикой, которую не хочется бросить, наоборот, к ней хочется возвращаться (хотя стабильность не в моем характере).

В прошлом году, когда я жила в Эфиопии, я практиковала практически каждый день (это помогало мне справляться с тоской по дому). В ходе практики я заметила, что отношусь небрежно к себе: перегружаю суставы, не даю себе отдыха, никак не восстанавливаюсь – как будто намеренно разрушаю себя. Тогда я сосредоточилась на сострадании к себе. Теперь во время практики я ставлю акцент на бережное обращение со своим телом, пытаюсь простить, не критиковать себя за то, что довела свои плечи до плохого состояния. Это один из лучших плюсов йоги – во время практики каждый узнает свое слабое место и получает возможность залечить эту рану. Этот процесс не ограничивается ковриком, он происходит с тобой постоянно.

Спустя годы регулярной практики, я наконец научилась не давить на себя, чтобы казаться сильнее, быстрее или выше. Самое главное теперь для меня – слушать себя и понимать, что действительно мне нужно, жить настоящим и находиться в гармонии с миром и собой.