Перед каждым, кто решил оздоровить свой образ жизни физической активностью, встает вопрос: как часто нужно заниматься фитнесом в фитнес-клубе? Как оптимально высчитать свою норму? Подбор нагрузки зависит от того, на какой вид занятий вы хотите сделать упор: на силовые тренировки или на кардиотренировки.
Нацелены создать красивый мышечный рельеф и набрать мышечную массу? Тогда ваш выбор – силовые тренировки , а минимальное время, необходимое для достижения эффекта, — два часа в неделю . Что и говорить, при небольшой временной нагрузке скорых изменений ждать не стоит, но кто сказал, что количество важнее качества? Посещая фитнес-центр редко, но метко, уже спустя несколько месяцев вы заметите улучшение как физической формы, так и метаболизма, и общего самочувствия.
Сколько раз в неделю заниматься фитнесом с анаэробной нагрузкой? Даже если вы являетесь ярым поклонником силовых тренировок, не спешите пропадать в тренажерном зале сутки напролет. Максимальная рекомендуемая еженедельная норма – 5-6 часов . При таком раскладе полезнее и разумнее не ходить в фитнес-центр каждый день и нагружать мышцы по часу, а посещать тренировки 3-4 раза в неделю и основательно прорабатывать нужные группы мышц.
Очень важно не упускать из виду факт, что для восстановления нагруженным мышцам нужно по меньшей мере 24 часа, а поэтому ежедневная прокачка, например, бицепса, не эффективна ни в плане экономии времени, ни в плане экономии сил.
Практикуемый многими вариант – посвящать эти 3 тренировочных дня трем зонам тела:
- плечи, предплечья и руки;
- пресс, спина;
- ягодицы, ноги.
Можно ли заниматься фитнесом каждый день?
Намерены сбросить жирок и подтянуть проблемные зоны? Готовы заниматься в фитнес-клубе хоть каждый день, но не уверены, безопасно ли это для здоровья? Вот ответ: фитнесом можно заниматься каждый день при условии отсутствия медицинских противопоказаний. Однако нет смысла ежедневно проводить по два часа на беговой дорожке или на занятиях аэробикой: организм к нагрузке нужно приучать постепенно, а с таким «нахрапистым» подходом вы рискуете выдохнуться и пресытиться фитнесом.
Как часто заниматься фитнесом для самого быстрого результата?
Наиболее быстрый и явственный результат даст вам система 30-минутных занятий 5-6 дней в неделю . Желательно время от времени менять вид нагрузки, пробовать что-то новое, потому что организм привыкает к нагрузке и полезность тренировок постепенно снижается. Давать себе выходной или нет, решайте, прислушиваясь к себе. Примеры аэробной активности, которые можно взять на заметку:
- Плавание;
- Езда на велосипеде;
- Аэробика
*Степ-аэробика;
*Аква-аэробика;
*Танцевальная аэробика;
*Джаз-аэробика;
*Памп-аэробика.
Чтобы достичь наилучшего эффекта, уделяйте внимание каждому виду нагрузки, делая акцент на преобладающий.
Давать себе больше кардио или силовых нагрузок, зависит от вашей основной цели. И да, помните: концентрация исключительно на аэробной сфере чревата тем, что сгорать будет не только ненавистный жирок, но и нужные и полезные мышцы! И напротив – погоня за мышечными объемами может обернуться забитыми и болящими мышцами, нуждающимися в полноценной растяжке и движении.
Итак, основной принцип эффективности занятий спортом заключается, конечно же, не в ежедневном посещении фитнес-клуба, а в регулярном его посещении. Регулярность же зависит от того, с каким настроением вы занимаетесь. Ничто не сравнится с чувством легкости и с теми приятными эмоциями, которые сопровождают человека, нашедшего свою нишу в обширном мире фитнеса.
Спорт чрезвычайно полезен – это понятно всем. Мы уже неоднократно писали про эту замечательную составляющую активного и здорового образа жизни: , и . Кто-то не может себя заставить начать заниматься спортом, а кто-то наоборот, не может остановиться. Сегодня поговорим как раз о втором варианте. Полезно ли каждый день заниматься спортом?
Нельзя заниматься спортом каждый день
Всегда идеальным раскладом для физической подготовки считались дни: понедельник-среда-пятница, или тоже самое со вторника по субботу. Любой профессиональный спортсмен знает, что хотя бы один день в неделю организму нужен полный отдых: восстановить силы и мышцы, подготовиться к дальнейшим тренировкам. А для любителей стоит иногда устраивать перерывы в 3-4 дня. Только при такой схеме тело правильно и положительно среагирует на нагрузки.
Одинаковый набор упражнений, выполняемый каждый день, через 4-5 недель приведет тело к перетренированному состоянию. Появится апатия к тренировкам и в целом, пропадет желание заниматься.
С наступление критических дней, женщинам советуют не переусердствовать с наклонами вниз. Такие упражнения способны увеличить кровопотери и продолжительность.
Можно заниматься спортом каждый день
Чтобы не допустить изнеможения тела, нужно чередовать нагрузки. Например, один день силовые упражнения с «железом», другой день аэробные: бег, велосипед, плаванье. Для аэробных 4 раза в неделю по 20 минут достаточно, а для силовых – так, чтобы полный день проходил до следующих упражнений.
Утренняя или вечерняя зарядки очень даже полезны для ежедневного выполнения! Расслабить мышцы после трудового дня или взбодриться с утра – неплохое решение на каждый день.
Занимаетесь портом каждый день? Какие тренировки проводите?
Вы можете перетренироваться
Спортивные челленджи и состязания в бо́льшей степени ориентированы на начинающих. Перспектива пробежать 10 километров через восемь недель или подтянуться 20 раз по четыре подхода прельщает новичков, которые никогда не занимались спортом, но хотят с ходу достигнуть внушительных результатов.
В фитнес-центре могут предложить выгодную программу ежедневных тренировок одного типа. Но если вы не катались на велосипеде регулярно последние несколько лет, ежедневный сайклинг вряд ли будет так уж полезен.
Усталость, болевые ощущения и даже травмы могут стать результатом неправильно поставленных спортивных целей.
Если последние годы вы вели сидячий образ жизни, придётся начинать с малого.
Возрастает риск получить травму
Телу требуется время, чтобы привыкнуть к высокой ежедневной спортивной нагрузке. Если вы без подготовки сразу начнёте заниматься 6-7 раз в неделю, вместо положенных двух-трёх, ваше самочувствие резко ухудшится. В таком случае вы можете почувствовать слабость и даже получить травму.
Даже пилатес и йога могут вызвать проблемы, если вы занимаетесь ими ежедневно. Гибкость, конечно, улучшается с каждым днём тренировок. Вы поразите друзей, когда внезапно встанете в позу скорпиона. Но ещё больше вы шокируете своё неподготовленное тело. Многократное повторение одной и той же асаны может привести к растяжениям и повреждениям .
Что происходит хорошего
Спорт входит в привычку
Втянувшись в ритм ежедневных тренировок, проще оставаться в русле здорового образа жизни. Многие ли из нас действительно ? Вряд ли. Тем не менее тренажёрные залы в вечернее время переполнены, а в парках в любую погоду можно встретить бегунов. Это дело привычки.
Стоит сходить в тренажёрный зал несколько дней подряд и уже не хочется останавливаться. Ведь с каждым днём уговаривать себя всё проще, но стоит раз пойти на поводу у лени - придётся начинать всё с начала.
Когда вы только начинаете заниматься спортом, участие в челлендже поможет выработать привычку.
Повышается ваша самооценка
На первом занятии по кикбоксингу каждый путает хуки и апперкоты. А на восьмом занятии вы уже на ты с боксёрской грушей.
Когда оглядываешься назад, прогресс воодушевляет, появляется , хочется заниматься дальше. Ведь успехи в спорте (на любительском уровне) достигать и оценить куда проще, чем в любой другой сфере жизни. Вы начинаете испытывать гордость, когда выполняете на несколько приседаний больше или увеличиваете дистанцию хотя бы на сотню метров.
Наконец-то становятся заметны результаты
Если ежедневно тренировать одни и те же мышцы, вы довольно быстро заметите результаты. Даже простое скручивание (которое, кстати, далеко упражнение для укрепления пресса) каждый день уже через пару недель сделает пресс заметно крепче.
Прогресс в спорте зависит от типа тренировки и образа жизни вне тренажёрного зала (диета, сон, потребление алкоголя и так далее). В любом случае, ежедневные занятия спортом формируют мышечную память. Нервно-мышечные пути становятся прочнее, повторяемые движения - эффективнее.
Выводы
Спортивная гонка быстро даёт заметные результаты и хорошо мотивирует. Но при этом велика вероятность получить травму или потерять интерес к спорту сразу после достижения цели.
Хотите тренироваться ежедневно? Начните с двух-трёх занятий в неделю. Уже спустя месяц ваше тело будет готово к более интенсивным нагрузкам, и вы сможете начать заниматься каждый день.
Не пренебрегайте разминкой и внимательно прислушивайтесь к своему телу. Если оно подсказывает вам, что нужно остановиться, остановитесь. Учитесь различать дискомфорт, который стоит преодолеть, чтобы выйти на новый уровень, и боль, за которой следует травма.
Во все времена спорт являлся такой человеческой деятельностью, которую критика во всех ее проявлениях обходила стороной. И это неудивительно. Спорт - это средство совершенствования всех физико-психических характеристик человека. Ведь чем физически сильнее и психологически устойчивее человек, тем большего уважения он достигает в обществе и, следовательно, более успешен в жизни. Более того, заняться спортом никогда не бывает поздно. Главное, знать, как это сделать, как правильно заниматься спортом, не навредив здоровью, а напротив, улучшив свое самочувствие.
Как правильно начать заниматься спортом?
Если вы встали на путь саморазвития и самосовершенствования, решили узнать, как правильно заниматься спортом, для начала вам следует провести анализ нескольких немаловажных вещей, касающихся спортивной деятельности.
Здоровье
Перед тем как начать правильно заниматься спортом проведите анализ состояния вашего организма. При условии если у вас есть какие-либо заболевания, особенно хронические, вам обязателен поход к врачу. Специалист вам подскажет, каких нагрузок и какие виды спорта желательно исключить и как часто можно вам заниматься спортом.
Кошелек и время
На данном этапе вам нужно проанализировать свои возможности. Существует огромное количество видов спорта. Выбор будет зависеть от финансовых возможностей отдельного человека. Про время тоже не надо забывать. Желательно заранее выбрать какие дни, и какой отрезок времени вы будете посвящать работе над собой.
Предпочтения
Как говорилось выше – есть огромное количество различных видов спорта. Любое дело приносит максимально положительный результат лишь в том случае, если оно выполнено с удовольствием, с душой. Это значит, что не стоит записываться в тренажерный зал, если вы будете ходить туда как на каторгу. Всегда есть альтернатива. Выберете, например, лучше плавание или туризм.
Рацион и привычки
Перед тем как вы решитесь начать правильно заниматься спортом, нужно пересмотреть свой рацион. Организм будет регулярно подвергаться физическим нагрузкам, значит и питаться ему нужно по-другому, не как вы это делаете сейчас. Питание должно быть сбалансированным, 4-5 раз в день. Кушайте побольше мясных, молочных продуктов, фруктов и овощей. Ну и конечно о вредных привычках надо забыть. Полностью исключить алкоголь, а если курить бросить сразу не получается, не травите организм никотином хотя бы за 1,5 часа до и после тренировки. Это хоть немного уменьшит нагрузку на сердце.
Как правильно заниматься спортом дома?
Если у вас нет возможности записаться в какую-нибудь секцию, вы можете заниматься спортом дома.
Для этого нужно помнить несколько моментов:
- Питание. О питании говорилось выше – хорошо кушайте.
- Исключить переутомление. Нельзя давать организму такие нагрузки, после которых вы чувствуете, что не можете сдвинуться с места. Приучать организм к любым физическим тренировкам нужно размеренно, постепенно.
- Не изобретайте велосипед. Так как вы занимаетесь дома, не стоит экспериментировать и придумывать новые физические упражнения, есть большая вероятность нанести себе травму. Ограничьтесь широко известными упражнениями – приседания, прыжки на скакалке, бег, отжимания. Выполняйте их поочередно, с каждым занятием увеличивая нагрузку.
Когда лучше заниматься спортом?
У многих начинающих спортсменов возникает вопросы – когда лучше для организма заниматься спортом? Можно ли заниматься спортом вечером или утром? Или вообще, можно ли заниматься спортом ночью?
Ответить на эти вопросы вам поможет анализ вашего организма и образа жизни. Если вы «жаворонок» - рано ложитесь и рано встаете, вам лучше заниматься спортом утром, если же наоборот, «сова» - вечером. А ночью…ночью лучше все же спать. Ведь наверно не зря человечество создало такое общество, в котором мы ведем активную жизнь днем, а спим – ночью. Не стоит нарушать биологические часы, ни к чему хорошему это не приведет. Если же вам очень хочется заниматься спортом ночью, можете заняться такими видами как спортивное ориентирование на местности или «охота на лис», эти группы спортсменов иногда проводят соревнования ночью, правда для профессионалов.
Как часто надо заниматься спортом и можно ли заниматься спортом каждый день?
На эти вопросы можно ответить так – заниматься спортом нужно РЕГУЛЯРНО. Не следует бросать тренировки, отдохнуть пару месяцев, а потом начать опять. Заниматься спортом надо минимум 2-3 раза в неделю. Каждый день можно заниматься спортом лишь в том случае, если ваш организм на занятиях не подвергается тяжелым нагрузкам и за ночь успевает отдохнуть и восстановить жизненные силы.
И в заключение вам нужно знать когда, в каких случаях нельзя заниматься спортом
Во-первых, если запретил врач. Во-вторых, если вы заболели, чувствуете недомогание. В третьих, категорически нельзя заниматься спортом в алкогольном и другом наркотическом опьянении. И последнее, нельзя делать одному спортивные упражнения, если в данном виде спорта вы новичок, обязательно нужен инструктор.
Помните все эти правила и вы, несомненно, добьетесь успеха в спорте! Удачи!
Сегодня каждый хочет выглядеть красиво. Накачанный торс не стыдно показать. Как известно, в здоровом теле — здоровый дух. Не меньшую роль играет и привлечение внимания лиц другого пола. Мужчины хотят быть сильными, женщины — стройными. Поэтому множество людей ходит в спортивный зал. Огромное количество фитнес-центров открывается даже в маленьких городах. Быть накачанным и стройным сейчас в моде. На этом неплохо зарабатывают предприниматели. Во многих залах есть тренеры, которые помогут человеку. Можно употреблять различные виды протеинов - белков, из которых и создаются мышцы, но некоторые люди принимают даже вредные препараты. Кажется, чем больше времени провести в зале, тем быстрее удастся накачаться. Значит, нужно каждый день работать над своим телом, как думают многие. Но не всё так просто, как кажется. Можно ли тренироваться каждый день или стоит давать мышам отдохнуть?
Становится всё более популярным такой вид спорта, как бодибилдинг. Не так давно появились номинации, в которых не меряются мускулатурой, а показывают красоту тела. Но настоящие ценители, сидя в зрительном зале, ждут накачанных парней, которые больше похожи на героев из кино. Некоторые думают, что абсолютно все бодибилдеры употребляют огромное количество неполезных добавок. Отчасти это верно. Но далеко не все так наплевательски относятся к своему здоровью. Что тогда? Может, они целыми днями потеют и тем самым добиваются таких высот? Нет, они тренируются согласно графику, а отнюдь не живут со штангами. Бодибилдеры едят много природного и искусственного белка, который получают из продуктов или из специальных протеиновых добавок. Что будет, если тренироваться каждый день?
Устаревшая схема тренировок
Не так давно была популярна очень интересная схема тренировок. Каждый день был предназначен для развития какой-то одной группы мышц. Кажется, идеальный вариант. Но, оказывается, спортсмен сильно уставал и перенапрягался. Но ведь на определенную группу мышц при этом приходилось целых 6 дней отдыха. В чём же дело? Можно ли было тогда тренироваться каждый день? Учёные выяснили, что плотный график негативно влияет на организм человека. Нервная система перенапрягается, ежедневный стресс явно не идет на пользу. Поэтому и эффект от каждодневных занятий оказывался не столь сильным, каким мог бы быть. Тренировочный стресс полезен лишь для мышц, но на организм он влияет крайне плохо. Правда, для быстрого восстановления можно принимать специальные добавки, но всё-таки лучше от этого воздержаться. Поэтому, поняв, что будет, если тренироваться каждый день, спортсмены отказались от этой системы.
Интересно, что профессионалы занимаются 4-5 дней в неделю, а 2-3 дня остаётся на отдых. Эта система позволяет им полностью восстанавливаться. Но придерживаться подобного графика могут только те, кто умеет оградить свою нервную систему от внешних раздражителей. А те, кто обладает другой профессией, занимается чем-то помимо спорта, в любом случае получают стресс. Поэтому для обычных людей лучше всего будет заниматься 2-3 дня в неделю. Благо в фитнес-центрах обычно на такой график и рассчитан абонемент. Но на каждой тренировке необходимо уставать. Этого пугаться не надо. Организм успеет восстановить силы до следующего похода в зал. Однако для тех, кто хочет сбросить лишний вес, действуют немного другие правила.
Сколько времени тренироваться
Если с днями всё просто, то вот с часами - гораздо сложнее. Существует огромное количество различных методик, которые помогут увеличить мышечную массу быстрее. Обычно они подразумевают определенный график занятий спортом (и по часам тоже). Но некоторые из них могут оказаться губительными для организма. Например, и сегодня есть такие методики, которые подразумевают, что тренироваться потребуется каждый день. Однако усталый организм никак не может восстановить силы, даже при условии того, что нет иных раздражителей. Конечно, некоторые из сомнительных методик подразумевают сочетание силовых и кардиоупражнений, таких как эллиптический тренажёр. Они способны расслабить организм и поспособствовать его постепенному переходу в состояние релаксации. Но это не может заменить полноценного дня спокойствия. Существуют различные средства, которые бы могли успокоить организм. Но, как уже было сказано, лучше воздерживаться от их употребления. Поэтому на вопрос «можно ли тренироваться каждый день», ответ однозначен - нет.
Профессионалы
Даже профессиональным бодибилдерам не советуют качать свое тело каждый день. Но что же тогда делать? Некоторым необходимо набрать мышечную массу как можно быстрее. Выход только один — увеличение времени тренировки. Но переусердствовать тоже нельзя. Это может только навредить организму. Также чрезмерная нагрузка способна плохо воздействовать на сердечно-сосудистую систему и на суставы. Поэтому, дабы сохранить здоровье, необходимо тренироваться не дольше того времени, которое посоветует специалист.
Последствия
Но что же будет, если тренироваться каждый день? Интересно, что при ежедневных тренировках мышечная масса будет ниже, нежели при сочетании их с отдыхом. Чтобы мышца восстановилась и увеличилась в объеме, необходимо время. А если тренироваться каждый день, то при затрате больших сил результат не будет столь высоким. Поэтому человеку не стоит качаться ежедневно, даже если он не боится проблем со здоровьем. А они вполне могут быть. Перегруженные каждодневными нагрузками суставы в конечном счёте будут сильно болеть. Сердечно-сосудистая система также может быть затронута.
Есть много методов похудения. Различные диеты давно стали стилем жизни многих. Проводятся операции, которые предназначены для того, чтобы пациент сбросил вес. Но самым лучшим способом остаётся спорт. Именно он способен без вреда для здоровья помочь людям с лишними килограммами. Понятно, что чем больше тренировок, тем быстрее можно сбросить вес. Но можно ли тренироваться каждый день, чтобы похудеть?
Принцип
Если для того, чтобы нарастить мышечную массу, совершаются силовые нагрузки, то для похудения преимущественно используются кардиоупражнения, то есть бег, прыжки и тому подобное. Следовательно, мышцы устают гораздо меньше, и отдыхать им надо мало. Интересно, что есть специальные новшества для похудения путём физических упражнений. Например, специальный костюм, который способствует повышенному потоотделению. Что будет, если тренироваться каждый день в подобной форме? Уже через неделю можно будет увидеть в зеркале результат.
К тому же силовые упражнения могут, напротив, только поспособствовать увеличению массы, так как мышцы весят гораздо больше жира. Можно сказать, что если не прибегать к силовым упражнениям, то тренировки, направленные на сбрасывание веса, могут осуществляться ежедневно.
В зале и дома
Можно ли тренироваться в зале каждый день, ведь там есть тренеры, которые в случае чего помогут? Конечно, наличие рядом человека, который знает особенности организма при сбрасывании килограммов и накачке мышечной массы, очень хорошо. Однако в конце любой устают, а значит, требуют отдыха. Поэтому этот вопрос, как и подобный ему - "можно ли тренироваться дома каждый день", отпадает. Только если, как уже говорилось, тренировки не направлены на похудение. Место совершения силовых упражнений, в принципе, не играет роли. Главное - соблюдать правила, описанные в этой статье.
Спорт
Можно ли тренироваться каждый день на турнике? Сейчас этот вид занятий очень популярен. Конечно, упражнения в основном сочетают в себе силу и технику. Но если тренироваться не до полной усталости организма, то ежедневные трюки на турнике пойдут ему только на пользу. А борцам можно ли тренироваться каждый день? Бокс ведь, к примеру, очень популярный вид спорта. Но на этот вопрос лучше всего ответит тренер. Однако ежедневную отработку ударов нельзя полностью отнести к силовым упражнениям. Однако, помимо этого, многие боксёры занимаются и в зале. Поэтому всё зависит от типа их тренировки.
