Как избавиться от чувства волнения, тревоги и страха? Об этом поговорим сегодня на сайте « ».

Чувство волнения присуще любому человеку – это эмоция дана нам с рождения. Мы чего-то боимся, о ком-то тревожимся, волнуемся перед каким-то событием. Но в повседневной жизни эти эмоции возникают редко и сменяются спокойствием и умиротворением. Но если волнение ни как не хочет оставить, то, возможно, это уже расстройство.

Представьте себе человека постоянно встревоженного. Такой человек плохо идет на контакт, негативно настроен, не может сосредоточиться, тяжело отвлекается на что-то положительное. Это не нормально. Это уже похоже на нездоровье, связанное с психологическим заболеванием. Если это чувство мешает вашей , то нужно предпринимать меры.

Известно ли Вам, что спокойные люди живут намного дольше, чем холерики и постоянно встревоженные люди. Любая избыточная эмоция сокращает нашу жизнь. Это не значит, что мы должны стараться быть как софисты мало эмоциональны и принимать нашу жизнь как она есть без эмоций, но повторю, излишняя эмоциональность как беспокойство, гнев и радость здоровью. Такие эмоции постепенно снижают иммунитет, а значит, и укорачивают нашу жизнь.

Как ни странно, такие состояния не редкость. Они начинаются с детства. Чаще ими страдают женщины, чем мужчины любых национальностей.

Если состояния постоянной тревоги у вас нет, то это не заболевание, а эмоция, связанная с какими-то событиями.

• Постоянное чувство паники
• Навязчивые мысли, которые не дают покоя
• Воспоминания о негативном прошлом
• Плохой встревоженный сон: снятся кошмары, дыхание учащенное, во рту пересыхает
• Иногда головокружение и тошнота
• Мышцы тела находятся в постоянном напряженном состоянии

Как определить что это: психическое или достаточно всего лишь нескольких сеансов общения с психологом. Конечно, для решения этого вопроса нужно обратиться к врачу. С помощью особых тестовых вопросов, визуального осмотра, будет сделан правильный вывод и, если это необходимо, назначено правильное лечение с использованием антидепрессантов.

И все же, хватит страшилок. Что же делать, если в обычной жизни возникло чувство волнения и беспокойства и никак не хочет вас оставить? Есть очень хорошие народные средства, чтобы тревоги и страх ушли.

Даже если просто изменить привычки в питании, то можно помочь себе. Посмотрите раздел на этом сайте «Здоровое питание».

Психологи советуют применять следующие способы избавления от излишней тревожности и беспокойства:

Пять способов, как избавиться от тревоги и волнения

1. Научитесь прогнозировать события, т.е. уметь предполагать какие события могут привести к каким изменениям в жизни. А лучше всего, думайте то, что делаете и что говорите, чтобы потом не нужно было разрешать проблемы. Но что делать, если возникают обстоятельства, не зависящие от нас? В этом случае проигрывайте события выхода из таких обстоятельств. Вспомните американские фильмы, где в детском саду детей учат, как себя вести в случае пожара.
2. Научитесь переключать свое внимание с объекта тревоги на что-то положительное. Обычно помогает переключение на занятие спортом или любой другой физической нагрузкой (да, вымойте просто полы хотя бы!). Займитесь тем, что вам просто нравится – уйдите с головой в хобби.
3. Вспомните предыдущие приступы волнения и тревоги и то, что помогло вам выйти из этого состояния. Возможно, это было размеренное глубокое дыхание, стакан воды, умывание лица, или даже громкий крик в парке. Используйте это и, возможно, не нужно будет пить успокаивающие таблетки.
4. Попробуйте понять, что любой негатив, любые проблемы это приобретение опыта, пусть и печального, но полезного. Если постоянно себя грызть и перемалывать происходящее с чувством вины, то так не далеко и до болезни.
5. Развивайте в себе самооценку, уверенность в себе и своих силах, работайте над собой. Морально сильный человек легко справляется с такими проблемами. И, как говорилось выше, может извлечь из всего урок.

Как избавиться от волнения и тревоги народными способами

Избавиться от волнения, тревоги и страха с помощью народной медицины не сложно (конечно, если это не болезнь).

Миндаль с молоком

1. Залейте орехи миндаля водой на ночь
2. Утром очистите от кожуры и мелко размельчите – 1 чайная ложка
3. Добавьте мускатный орех и имбирь (по 1 ч. ложке). Их нужно тоже предварительно измельчить
4. Залейте все это одним стаканом теплого молока.

Содовая ванна с имбирем

Поможет расслабиться, снять возникшее напряжение. Очень хорошо принимать такую ванну после напряженного дня перед сном.

• На полную ванну воды нужно треть стакана пищевой соды и треть стакана натертого корня имбиря.

Варенье из цветочков белой акации

Это варенье помогает избавиться от внезапной тревоги и волнения. Помните как в детстве мы ели сладковатые цветы белой акации? Акация очень полезное растение, используемое в народной медицине. Особенно для расслабления бронхов и иннервации легких, поэтому чаще всего различные настои и отвары используют для лечения болезней легких.

А варенье, прекрасное ароматное варенье из цветов белой акации помогает снять тревогу, расслабиться и успокоиться.

Рецепт варенья из цветов белой акации:

1. Полкило цветов белой акации (собираем весной во время цветения)
2. Перетрите цветы с 500гр сахара до мягкого состояния цветов, они дадут сок, и сахар станет чуть влажным
3. Залейте одним литром воды и поставьте на огонь, и кипятите в течение пяти минут
4. Добавьте еще сахар (где то около килограмма) и варите до готовности.
5. Для того чтобы избежать засахаривания нужно постепенно добавляйте в варенье при варке сок из двух лимонов.
6. Готовое варенье (капелька не растекается на блюдце) закатайте в стерилизованные банки.

Будьте внимательны к себе, старайтесь помогать себе вовремя, чтобы избежать того случая, когда простая эмоция перейдет в заболевание. Используйте методы народной медицины и будьте здоровы.

Еще больше для здорового образа жизни на сайте

Серьёзный разговор с близкими, выступление перед большим скоплением людей, отчёт начальству о проделанной работе, сдача экзамена - эти и другие события нередко заставляют человека «попотеть». Волнению подвержены все люди, независимо от подготовки, половой принадлежности и возраста. Чисто психологическое чувство представляет собой эмоциональное переживание, которое затуманивает разум. Человек не может думать и предпринимать какие-либо действия. Отсюда встаёт вопрос о том, как справиться с волнением.

К чему приводит волнение

• заниженная самооценка;
• неуверенность в своём профессионализме;
• слабость в конечностях, перехват дыхания;
• неадекватное поведение на публике (потеря самообладания);
• сильный стресс и, как следствие, затяжная депрессия;
• потеря аппетита;
• полная расконцентрация, дезориентация;
• отрицательный результат в решении конкретной задачи.

Упражнения для борьбы с волнением

1. Когда человек волнуется, его дыхание сбивается, а сердечный ритм подскакивает до небес. Попробуйте успокоиться. Сделайте несколько затяжных вдохов и выдохов с закрытыми глазами. Старайтесь выполнять манипуляции медленно и уверенно в одном темпе. Не следует надувать щёки или задерживать дыхание, диафрагма должна раскрываться полностью.
2. Необходимо пошевелиться. Выполните мельницу руками или помашите ими из стороны в сторону. Некоторые публичные личности массируют свои кисти, когда волнуются перед выступлением. Аналогичным образом поступают при тряске нижних конечностей (массаж стоп и икр).
3. Зачастую неконтролируемое волнение наступает по причине большого выброса гормонов в кровь. Чтобы привести показатель к оптимальной отметке, аккуратно похлопайте себя ладонью по грудной клетке. Активизация вилочковой железы позволит быстрее успокоиться за счёт контроля гормональных сбоев.
4. Людям, которые сильно волнуются перед выступлением за трибуной, следует обзавестись небольшим предметом. Важно, чтобы во время речи эту вещь никто не заметил. Перебирайте брелок (ручку, зажигалку, скрепку, отрезок ткани и пр.) в руках. Тем самым вы успокоите мысли и переведёте их в иное русло.
5. Если на носу важное мероприятие, к которому нет времени подготовиться, выделите 2-5 минут на небольшую хитрость. На протяжении заданного срока поднимайтесь сначала на носочки, затем медленно опускайтесь. Далее покрутите плечами по часовой стрелке и против неё. Чередуйте движения конечностями.
6. Когда волнение застало вас врасплох прямо во время серьёзных переговоров, будучи за столом, начинайте сгибать и разгибать пальцы на ногах. Старайтесь сосредоточиться на полученных ощущениях, переведя туда свои мысли. Также вы можете со всей силы сжать мочки ушей, главное, чтобы ваша манипуляция была незаметна.
7. Взволнованная личность выглядит скованной перед выступлением или другим серьёзным мероприятием. Мышцы как будто не слушаются, поэтому их нужно заставить работать. Если дрожат ноги, сделайте 10-20 приседаний. В случае с руками - отжимайтесь от пола или скамьи. Не лишним станет качание пресса и другие физические упражнения, которые способны отвлечь тело.

Способ №1. Подготовьтесь к мероприятию

1. Зачастую волнение застигает врасплох людей, которые плохо подготовились к предстоящему событию. Если у вас скоро намечается торжественная речь, доклад или выступление, соберите нужные материалы и буквально зазубрите их.
2. Проводите репетицию перед зеркалом до тех пор, пока вы сами себе не будете нравиться. Затем соберите друзей или малознакомых людей (ещё лучше), выступите перед ними и попросите объективную оценку.
3. Заранее продумайте свой образ, а именно макияж, причёску, одежду, обувь. Вы должны выглядеть на все 100% идеально. Не забудьте предусмотреть казусы (порванные колготки, смазанная тушь, плохо пишущая ручка и пр.).
4. Если вы вскоре произносите речь перед широким кругом лиц с последующей дачей ответов, заранее продумайте возможные вопросы, которые зададут люди. Ваши ответы должны быть краткими, но содержательными, а речь - уверенной и профессиональной.

Способ №2. Вспомните былые победы

1. В большинстве случаев волнение наступает из-за низкой самооценки и вспоминания поражений в прошлом. Однако вам необходимо зайти с другой стороны.
2. Возьмите лист бумаги и выпишите все свои сильные стороны. Не забудьте упомянуть о своих победах (защита диплома на «отлично», самостоятельная сдача на права, получение престижной должности и пр.). Осознание собственного профессионализма вмиг избавит вас от волнения.
3. Проанализируйте прошлые ситуации. Наверняка раньше вы тоже волновались, но всё прошло успешно. Так и в этот раз. Тревога лишь сбивает вас с толку, не давая сосредоточиться на главном. Проговаривайте про себя: «У меня всё получится!», «Я уверен и силён и в том, что делаю!».

Способ №3. Повышайте самооценку

1. Неуверенные в себе и собственных силах люди зачастую волнуются по любому поводу. Чтобы избавиться от эмоционального дискомфорта, необходимо полюбить себя.
2. Повышайте самооценку любыми возможными способами. Запишитесь в тренажёрный зал, посетите курсы личностного роста, поборите вредные привычки.
3. Заручитесь поддержкой близких людей, которые будут объективно оценивать ваше поведение. С каждым ростом самооценки будет исчезать волнение.

Способ №4. Делайте паузу перед основной речью

1. Данный метод поможет справиться с волнением в случаях, когда руки и ноги дрожат перед разговором (торжественной речью, выступлением и пр.). Не начинайте говорить сразу, подождите 10-15 секунд.
2. Указанный промежуток времени необходим для того, чтобы «собрать себя в кучу». Если вы сразу же начнёте говорить, мысли будут сбивчивыми, неупорядоченными.
3. Пауза же поможет построить логическую цепочку и частично унять волнение. Так вы не забудете речь, к которой так долго готовились. Контролируйте дыхание, оно должно быть ровным, без скачков.

Способ №5. Не бойтесь совершить ошибку

1. Нередко бывают случаи, когда у человека начинают дрожать руки по самым нелепым причинам. На подсознательном уровне все люди, вскоре выступающие, боятся совершить ошибку.
2. Важно понять, что аудитория не станет кидать в вас яйцами, если вы забудете слово или уроните ручку. Каждый человек неидеален, примите это утверждение.
3. Отныне мыслите иным образом. Думайте о том, что небольшая ошибка не приведёт к увольнению, если только вы напрямую не назовёте начальника «козлом».
4. На всём протяжении серьёзного разговора или выступления представляйте побритых овечек, которые пытаются запрыгнуть на дерево. Или составьте для себя другую смешную фантазию.

Подготовьтесь к мероприятию основательно, изучите психологические приёмы борьбы с волнением. Займитесь спортом, верьте в собственные силы, повышайте самооценку. Следите за дыханием, не бойтесь ошибиться, вспомните прошлые победы. Приготовьте небольшую вещь, которую можно перебирать в руках для нормализации психоэмоционального фона.

Видео: 5 эффективных способов справиться с волнением

Ученые и практикующие психологи детально изучили вопрос, как справиться с волнением. Распространен совет развивать уверенность в своих силах. Однако следовать ему затруднительно в те моменты, когда мы переживаем за близких людей, тревожимся в ожидании значимого для нас события.

По мнению психологов, попытка загнать волнение внутрь, спрятать его за маской безразличия или серьезности опасна для личности. Эмоциональные напряжения, чувство тревоги, страх в результате никуда не исчезают, но загоняются глубоко в подсознание, накапливаются и способны неожиданно выйти наружу позже, причем в неподходящей ситуации.

Более продуктивный и полезный для личности подход – посмотреть неприятной эмоции в лицо. Предлагаем вашему вниманию необычные, но проверенные способы, которые успешно помогают справиться с волнением.

Разрешаем себе волноваться

Психологический прием построен на парадоксе: вы позволяете себе испытывать волнение. Начинаем действовать с появлением первых тревожных симптомов – прокручивания навязчивых мыслей, дрожания рук, прилива жара к голове и т.п.

В этом момент попробуйте усилием воли отвлечься от пугающей ситуации из внешней реальности – предстоящего выступления или неприятного разговора, молчания любимого человека. Сконцентрируйтесь на собственных ощущениях и начинайте преувеличенно себя хвалить за способность испытывать волнение, например, в таких выражениях:

• Мне нравится волноваться, это так здорово!
• Я становлюсь просто неотразим, когда волнуюсь!
• Моя способность волноваться – часть моей совершенной личности!
• Да здравствует мое волнение и такое чудесное дрожание моих рук! и т.п.

Эффективность психологического приема объясняется принятием ситуации: эмоция признается, не прячется. Подсознание не выстраивает неприятного сценария развития событий благодаря отвлечению от пугающей реальности. Утрированное восхищение собой наслаивается на волнение и растворяет его.

Подменяем понятия

Этот способ помогает справиться с волнением в ситуации ожидания тревожного события. Внушить себе уверенность и спокойствие затруднительно, но реально обмануть подсознание, избавиться от прокручивания неприятного для себя результата и ощущения тревожности.

Вы ожидаете собеседования и волнуетесь, представляете возможный провал. Алгоритм действий прост.

1. Накануне в уединенной обстановке честно ответьте себе, что у вас получается лучше всего, на все сто: ремонт компьютеров или автомобилей, тушение мяса или красивые стрижки, решение математических задач.
2. Сосредоточитесь и представьте: завтра нужно идти, например, ремонтировать ноутбук. Используете образы, словесное внушение – неважно. Цель упражнения – достичь душевного спокойствия и уверенности.
3. Нужное состояние схвачено – его следует зафиксировать простым жестом: покрутить ручку, резко сжать большой и указательный пальцы.
4. Перед началом собеседования следует повторить выбранный жест. Волнение моментально исчезнет.

Смешим себя

Как лекарство смех успешно применяется для избавления от привычки волноваться. Психологический прием идеально подходит людям, способным создавать мысленно красочные образы. Цель – рассмешить себя и снять налет ужаса с события, которое вызывает неконтролируемое волнение.

Характерный пример. Вы виноваты перед близким человеком, предстоит неприятный разговор – объяснение. В голове прокручиваются жуткие картины, душа наполняется сомнением: простит – не простит. Попробуйте представить своего оппонента в смешном образе: огромного младенца в памперсе, с заячьими ушами или в костюме космонавта. Подобные игры воображения помогут вам успокоиться, убрать внутренние неприятные ожидания. Результат – нужные слова в процессе разговора найдутся сами.

Осознаем естественность волнения

Обратимся к толковому словарю. Основное значение слова «волнение» связано с природными явлениями: периодическими движениями водной поверхности, возникновением волн. Как и в природе, появление неприятной для нас эмоции – естественный процесс, вызванный конкретными причинами. Ругать себя за ощущение волнения не стоит.

Рейтинг: (14 Голосов)

Каждый человек на протяжении жизни неоднократно испытывает волнение. Которое проявляется как при событии, которое способно изменить жизнь, так и при мелочи, просто не входящей в планы. Для некоторых людей, это превращаются в серьёзную проблему.

Учёные из Великобритании предлагают справиться с волнением следующим образом. Предположим, запланирована серьёзная встреча, которая вызывает сильное волнение. В день встречи, как следует выспитесь, это поможет снизить волнение в 2-3 раз. После чего, тщательно продумайте встречу, о чем будете общаться, как выстроите поведение, представьте и подетально разберите место в котором всё будет происходить. Представьте, что уже находитесь там и всё проходит максимально благосклонно.

Этот способ поможет почувствовать атмосферу предстоящего события, пропитаться его энергий и избавиться от лишнего волнения по этому поводу.

2.Из курса психологии

В психологии используют метод, под названием эмоциональный разгон, это упражнение помогает держать волнение под контролем. Представьте себя разрушительной стихией, пусть то будет огонь, цунами или снежная лавина. Почувствуйте как в венах пульсирует эта энергия, представьте как движетесь и какой разрушительной мощью владеете. Услышьте рёв несущейся лавины и шум бушующего цунами, почувствуйте огонь в груди и то, как этот огонь вырывается наружу, заставляя всё вокруг зажечься. Представьте каждую деталь. Захватывающе, не правда ли?

Этот психологический приём используется для контроля волнения, а также для уверенного и раскрепощённого общения. Минус в том, что этот способ требует регулярного повторения, так как не обладаем долгим временем действия.

3.В мире спорта

Спортсмены тоже испытывают волнение и держат в арсенале приемы для борьбы с ним. Я расскажу о паре спортивных секретов которые окажут помощь в жизни.

Когда человек начинает борьбу с самим собой, он уже чего-то да стоит

Стрелки из лука говорят, что главный источник волнения мысли, о происходящем вокруг. Чтобы побороть волнение, сосредоточьтесь на цели и выложитесь на максимум, не смотря на чужое мнение и сложившуюся ситуацию.

Альпинисты неоднократно покорявшие вершины гор, говорят, что эмоциональное состояние на прямую зависит от физического. Следовательно, размеренное, глубокое дыхание и расслабление мышц, позволят человеку справиться с волнением. Альпинисты считают что сняв физическое напряжение, утихает и волнение, поэтому перед каждой волнительной ситуацией проделывают дыхательную и мышечную разминка.

Эти способы используйте при резко нахлынувшем волнении. Например, требуется выполнить поставленную задачу в оживленном месте, сделайте глубокий вдох, слегка разомните мышцы шеи и плеч, а также позабыв что вокруг люди, двигайтесь к намеченной цели.

4.Общественное мнение

После просмотра соц опросов, становится понятно что в обществе лютует мнение, о том, что есть один действенный способ борьбы с волнением. 70% процентов опрошенных пользуются им ежедневно. Этот способ прост, почувствовав нарастающее волнение, в голове посчитайте до 10. Но так ли эффективен этот способ? Этот способ воздействует на каждого человека по своему. Поэтому ответ на вопрос вызывает у некоторых людей затруднение.

Но также среди опрошенных встретился пожилой мужчина, с интересным мышлением. Предложенный им способ звучит так. Если перед выступлением или общением с незнакомым человеком, начинает появляться волнение и стеснение. Ставим цель, донести до слушателей информацию. Не думать, о том каково будет мнение или реакция, просто донести информацию. Это как при пожаре, будет ли стыдно или волнительно крикнуть на всю улицу о случившемся? Нет. Потому что происходит донесение информации.

Вспомните об этом способе перед публичным выступлением.

5.Слово за автором

Как побороть волнение? Зачем с ним бороться, если можно не волноваться. Я считаю, что жизнь следует воспринимать как игру.

Жизнь - игра, если быть в ней ребёнком, то получишь гораздо больше удовольствия…

Нет, не стоит беситься и валять дурака. Относитесь ко всему легче и воспринимайте каждое новое событие как игру, из которой выйдете победителем. Играйте со словами, мимикой и экспериментируйте в общении с людьми.

И главное, верьте в свои силы!

Жизнь каждого человека полна ответственных событий, которые требуют обязательного и идеального исполнения. Предопределяющим фактором к успеху таких мероприятий, будь то публичное выступление, экзамен или простой разговор с собеседником, служит самоконтроль. Осознавая свою ответственность, большинство людей испытывают панический страх и тревогу, что приводит к неудаче. В таких случаях необходимо знать, как быстро снять волнение и достойно выступить на том или ином событии с помощью следующих советов:

1.Дышать как можно глубже и медленнее и не прислушиваться к учащенному сердцебиению, иначе волнение только увеличится. При глубоком дыхании происходит постепенное замедление сердечного ритма, и нервная система успокаивается. Нехватка воздуха и путаница в мыслях, которые сопровождают волнение, быстро улетучатся при проведении правильной дыхательной гимнастики: вдыхать носом на счет от одного до пяти и выдыхать ртом на шесть, семь и восемь.

2.Откинуться на спинку стула , закрыть глаза и расслабить мышцы. Необходимо принять открытую позу, избавиться от перекрещенных ног и рук, убрать руки от лица и не занимать их предметами. Посредством сознательного расслабления каждой мышцы тела можно достичь психологического расслабления. Также можно выйти на прогулку и подышать свежим воздухом, чтобы избавиться от мышечного напряжения.

3.Быстро справиться с чувством тревоги и волнения позволит умственная или двигательная активность . Можно выполнить в уме ряд арифметических действий, и мозг не будет зацикливаться на мыслях, вызывающих панический страх. Любые энергичные движения, активные действия и даже ходьба взад-вперед, после которых необходимо глубоко вдохнуть, также помогают снять тревожное состояние.

4.Самый легкий способ, как быстро снять волнение и собраться с мыслями, — это выпить стакан воды или чашку травяного чая и принять ванну, добавив туда несколько капель ароматного масла лаванды. Если ничего не помогает и волнение слишком сильное, то успокоительный препарат поможет уменьшить нервозность за короткое время.

Постоянное чувство волнения и тревоги привносит в жизнь хаос и дезорганизовывает работу, что сказывается на внешнем состоянии человека и его продуктивности. Для обретения душевного успокоения и комфортного чувства уверенности необходимо придерживаться определенных советов, позволяющих быстро минимизировать проявления эмоционального напряжения.

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)